Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Питание перед физическими нагрузками

Вашему организму, как и вашему автомобилю нужна постоянная и правильная заправка. И если вашему автомобилю в помощь мобильная мини азс цены, то для вам может помочь только правильно подобранное питание. При составлении графика приема пищи, мы учитывали, что он должен соответствовать графику тренировок.

Для того, чтобы любая тренировка была полезна, надо правильно питаться, причем не только во время тренировки, но и и до нее, и после нее. Эта статья о том, как диету сделать полезной и для Вашего самочувствия и для Вашей фигуры.

ЧТО ВЫБРАТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ

Прежде всего - углеводы!

Без них мышцы и мозг не обеспечить энергией, ведь  тренировках она расходуется быстро. Жировая ткань человеческого организма не может дать энергию, белки служат для поставки аминокислот в мышцы, и тоже не могут быть источником энергии.

Жирную пищу перед тренировкой надо ограничить (до 3-х г). Если этого не сделать, то во время занятий есть вероятность, что у Вас будет тошнота, отрыжка и вообще любой дискомфорт в животе.

Сделайте упор на пищу, содержащую белки и углеводы. Лучший вариант - омлет, творог, мясо птицы. И покушайте часа за 2 до занятий.

Если Ваша цель - похудеть, то за полчаса до тренировок надо выпить чашку зеленого чая, можно кофе. Благодаря этому Ваше тело будет использовать жир как топливо, плюс повысится концентрация внимания. Перед самим началом тренировок лучше ничего не есть.

ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ

Самое главное - побольше пейте, даже если Вы не хотите, предпочитайте воду или соки, но свежевыжатые (вода с соком - 1:1).

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ

Питаться предпочтительно в первые 20 минут после тренировки, иначе жир уйдет, но рельефа мышц не будет. Все пища в это время, называемое послетренировочным окном, пойдет на прирост и восстановление мышц. Но снова делайте выбор в пользу пищи, богатой белками и углеводами - творог, яйца, фрукты, молочные коктейли. Продукты выбирайте нежирные (<5 %). Если же Ваша цель - похудение, а не рельефность мышц, то лучше вообще не кушать. В любом случае не стоит после pole dance тренировок употреблять кофе, чай, шоколад.

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены
02 августа 2013, 14:14 - Бег и интеллект

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».