Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Как совместить тренировки и работу в офисе

Современный мужчина стоит перед дилеммой совмещения офисной работы и тренировок. И если он знает как успешно продвинуть сайт, почитав подсказки на сайте http://aweb.ua/, то как совмщать свою ежедневную работу с 9.00 до 18.00 с тренировками, знает не каждый. Но решение есть - решайте проблему питания до и после тренировок. Зависимость роста мышц от еды составляет 80%.

Тренируемся до работы

Помните, что тренировки невозможны на голодный желудок. Учитывайте, что пища переваривается два часа. Поможет порция протеина и до 20г простых углеводов, принятых за 1 час до тренировки. Коктейль ВСАА- углеводы необходимы во время тренировок, а протеин - после. В течение одного часа обязательным является плотный завтрак. Таким образом закрывается углеводное окно.

После работы

Энергии в конце рабочего дня не хватает. И ужинать приходится поздно. Эффективность тренировок могут сохранить предтренировочные энергетики. Запрет еды после 18 часов - это миф. Не ешьте за 3 часа до сна, количество простых углеводов нужно сократить. О медленном протеине - казеине перед самым сном не забудьте.

В обеденный перерыв

Тренировки в это время почти идеальны: спокойный завтрак, такой же спокойный ужин после тренировки. Но время ограничено рамками обеденного перерыва. Однако эффективно тренироваться нужно не более 45 минут. Если же вы не успеваете, задумайтесь.

По выходным

Особого эффекта тренировки только по выходным не принесут. Спортом нужно заниматься регулярно в течение недели. Если тренироваться к тому же слишком усиленно только по выходным, можно нанести себе вред. Это тот случай, что нельзя наверстать упущенное.

Питание в офисе

Офисная еда - это чаще всего один прием пищи за весь рабочий день. Спортсмену требуется минимум двухразовое питание. О протеиновых коктейлях нельзя забывать. Лучшее их применение - 2 раза за рабочий день без учета приема протеина до и после тренировок. Мышцы должны получать их для роста и восстановления.

За и против

Двухразовое питание за рабочий день, протеиновые коктейли сохранят рост мышц. Не забывайте о регулярной еде и тренировках. И вас оценят как мужчину-спортсмена.

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».