Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Как похудеть во время тренировок?

Худеем во время бега

  1. Правило пяти. Чтобы потерять 5 граммов жировых клеток в год, надо уменьшить энергетическую ценность вашей пищи на 100 калорий в день. Если сокращать калорийность вашей пищи слишком быстро, вас будет постоянно преследовать слабость на фоне голода. Слишком сильное чувство которого, будет очень сложно сдержать. Чаще всего это кончается сильным перееданием жирной и высокоэнергетической пищи.
  2. Не стоит отказываться от завтрака. Обязательным правилом является прием пищи в течении 2-3 часов после подъема. Порой стоит съесть даже больше, чем хочется или нужно. Лучше перенести некоторое количество калорий с вечернего приема пищи на утро.
  3. Не мучайте себя голодом. Возьмите за правило принимать пищу раз в 4 часа. Но объемы пищи старайтесь постепенно сокращать. Старайтесь не забывать принимать немного пищи до и после пробежки. Например, часть ужина съешьте до вечерней пробежки (яблоко), а часть после (мучную булку с ореховым маслом).
  4. Ешьте, не менее, 3-4 различных продукта за один прием пищи. В качестве примера можно привести несколько типов продуктов:
    • хлеб, крупы и цельные злаки
    • фрукты или овощи
    • нежирные молочные продукты
    • нежирные мясные продукты, рыбу
    • орехи.
    Так же старайтесь делать хлеб, крупы и злаки основным блюдом во время приема пищи, а мясные – лишь дополнением.
  5. Ставьте себе цель именно на постепенное снижения количества жира в своем организме. Лишний вес нужно сбрасывать постепенно, так быстра его потеря не только отрицательно сказывается на вашем здоровье, но весьма быстра возвращается обратно.
  6. Не забывайте про то, что большинство напитков также калорийны. Учитывайте калории выпитого компота, сока, энергетика, чая и алкоголя.
  7. Старайтесь употреблять больше натуральных продуктов. Будьте ближе к природе. Получайте удовольствие от натуральных необработанных продуктов: фрукты и овощи, цельные злаки.
  8. Следующее правило вы должны помнить как план пожарной безопасности. Старайтесь исключить из рациона готовые продукты. Вместо легкий перекусов в виде чая с печеньем или шоколадом берите с собой на работу свежие фрукты или орехи.
  9. Если сразу не получится исключить готовые продукты из своего меню, постарайтесь исключить самые вредные из них: чипсы, соусы, жареное и копченое.
  10. Помните о том что энергетические батончики и спортивные напитки чаще всего содержат много калорий. Возможно стоит отказаться от их употребления во время тренировки.

Дата публикации:

Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».