Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Опыт подготовки к горному бегу.

       Глава № 6 (продолжение)

 

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 26 февраля утром 20 км поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км),                          вечером 11 км поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км).

Вторник, 27 февраля утром 20 км, с 825 м поднялся на 1250 м (верхний стадион)

15 раз/600 м/100 м  1.46.5 - 1.45.8   посл. 1.43.8 пульс быстро падает; сразу после работы капельница (глюкоза 200 гр. + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл); вечером 11 км поднялся с 825 на 1000 м.

Среда, 28 февраля 26 км поднялся с 825 на 1350 м (Малое седло) 5 мин. на 1 км, сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).   

Четверг, 1 марта утром 17 км поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км); вечером баня, массаж, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Пятница, 2 марта утром 12 км поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км); вечером всего 18 км (в долине роз по кругу 950 м -350 м вверх и 350 м вниз); высота примерно 900 м.  12 кругов  фартлек 2 мин. быстро/150 м отдых (38.51) в среднем 3.24 на 1 км; сразу после работы капельница - аминокислоты 250 гр.

Суббота, 3 марта утром 25 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Воскресенье, 4 марта утром 18 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером баня, массаж жёсткий.

         Неделя - 178 км.

 

7-я неделя. Приём «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме: 3 таб. леветона + 2 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Девясил-П» - 2 таб. - раза в день

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 5 марта утром 17 км, поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км).

Вторник, 6 марта, вечером 13 км, поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км).

Среда, 7 марта,  утром 18 км, поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Четверг, 8 марта, утром 15 км, поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км);  вечером баня, массаж жёсткий.

Пятница, 9 марта долина роз, 7 кругов + 5 кругов (21.46 - 15.38) + 1 км по асфальту 3.11; высота примерно 900 м, всего 23 км; сразу после работы капельница - (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл).    

Суббота, 10 марта, утром 25 км поднялся с 825 на 1350 м (Малое седло) 5 мин. на 1 км; сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Воскресенье, 11 марта утром 18 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером баня, массаж жёсткий.

Неделя - 129 км.

 

8-я неделя.  Приём «Элтона-П и «Леветона-П» по схеме: 2 таб. леветона + 3 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 12 марта утром 18 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером 10 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км).

Вторник, 13 марта, утром  долина роз соревновательный круг 950 м (350 вверх и 350 вниз), 6 раз/2 круга + 100 м добегал = 2 км.

 6.08 - 6.09 - 6.10 - 6.07 - 6.11 - 6.08 (очень тяжёлый круг) высота примерно 900 м;                   сразу после работы капельница - аминокислоты 250 гр. Вечером 9 км поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км) всего 33 км; вечером массаж жёсткий.

Среда, 14 марта, утром 25 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов). Вечером капельница (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл).

Четверг, 15 марта, утром 18 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером баня, массаж мне - жёсткий.

Пятница, 16 марта,  утром верхний стадион 1250 м высота разминка 5 км, заминка 8 км. 12 раз/1 км/200 м (3.05.4 - 3.05.3 - 3.03.6 - 3.04.7 - 3.02.5 - 3.01.6; 3.04.3 - 3.03.2 - 3.04.6 - 3.02.2 - 3.02.9 - 3.00.9) за работу 27 км; сразу после работы капельница (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл); вечером 9 км поднялся с 825 м на 1100 м(5 мин. на 1 км) всего 36 км.

Суббота, 17 марта, утром 27 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Воскресенье, 18 марта утром 16 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером баня, мне массаж жёсткий - после бани

 Неделя - 183 км.

 

 

9-я неделя.  Приём «Элтона-П» и «Леветона-П по схеме: 3 таб. леветона + 2 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 19 марта утром 16 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером 10 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); сделал 2 массажа за деньги (3 часа - 2 массажа 2*1.5 часа) деньги на сборы не давали, приходилось подрабатывать.

Вторник, 20 марта утром долина роз - асфальт- работа 14 км (1 км в одну сторону и обратно); (3 км + 2 км + 3 км + 2 км + 2 км + 1 км +1 км) отдых 200 м разм. 4.5 км и заминка 4.5 км; 9.27 - 6.13 - 9.32 - 6.13 - 6.17 - 3.01 - 3.13 (этот км в гору) высота примерно 900 м; сразу после работы капельница  - аминокислоты 250 гр.

Работа качественно не получилась. Усталость после массажа - за деньги. В голове проскочили слова: или бегать или массаж делать... Вечером 13 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км) всего 36 км.

Среда, 21 марта, утром 25 км поднялся с 825 на 1350 м (5 мин. на 1 км); сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов); капельница (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл).

Четверг, 22 марта, утром 15 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км); вечером баня; вечером 3 массажа (4.5 часа) - за деньги; после массажа стакан красного прасковейского вина (9-10 градусов).

Пятница, 23 марта утром разм. 3.5 км заминка 3.5 км долина роз - бег в гору по асфальту; 10 раз/700 м/700 м (2.58 - 2.56 - 2.51 - 2.57 - 2.47 - 2.52 - 2.52 - 2.40); высота примерно 900 м-1000 м. Тяга в гору хорошая, пульс сильно не поднимался. После отрезка пульс падает быстро. Массаж энергию забирает. Поэтому желательно массаж перед работой не делать. Если бы денег давали на подготовку... Сразу после работы капельница  - аминокислоты 250 гр.; вечером 14 км  поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км) всего 35 км.

Суббота, 24 марта, утром 27 км поднялся с 825 на 1250 м (2 часа 3 минуты); сразу стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Воскресенье 25 марта, утром 16 км  поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км);                       вечером баня, массаж жёсткий.

Неделя - 180 км .

 

 

10-я неделя.  Приём элтона и леветона по схеме: 1 таб. леветона + 2 таб. элтона - (2 раза в день,утром и днём),

«Девясила П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея П» - 2 таб. - 3 раза в день

Понедельник, 26 марта, утром 15 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин. на 1 км)

Вторник, 27 марта, утром в долине роз по асфальту 3 раза/1 км (3.02 - 2.57 - 3.03) высота примерно 900 м; всего 15 км, в гору - с горки - в гору; вечером вино прасковейское, красное -200 гр. (9-11 градусов).

За 3 дня до соревнования я перестал пить - «Элтон-П» и «Леветон-П».

Среда, 28 марта, утром 15 км поднялся с 825 на 1000 м (5 мин. на 1 км)

Четверг, 29 марта, утром 10 км (5 мин. на 1 км) поднялся с 825 на 1100 м, (в конце кросса делал пробежки по 100 м на ритм с горки); вечером вино прасковейское, красное.

Пятница, 30 марта, утром 10 км (5 мин. на 1 км) поднялся с 825 на 1100 м; (в конце кросса делал пробежки по 100 м на ритм с горки).

Суббота, 31 марта.   Железноводск Чемпионат России - бег в гору 7 км - 46 мин 40 секунд - 1 место; разминка 4.5 км и заминка 4.5 км (всего 16 км)

Перед стартом выдали пульсометр. На 20 ударов мой пульс был меньше на протяжении всего бега, чем у других бегунов. Пять бегунов одели пульсометр. 2 место -47.01 , 3 место 47.55

Перед стартом я решил  бежать за Тюмень. Хотя жил в Пензе. Я всё-таки надеялся, что если выиграю бег, Тюмень меня профинансирует на Чемпионат Европы по бегу вверх во Франции.

Заявиться на горный бег - как безработный, мне не разрешили. Такие правила в л/атлетике. Я должен был выступать за какой-то город. Неустроенность бегунов в федерацию л/атлетики России не интересует. Особенно судейство, на Чемпионате России.

Вечером - жёсткий массаж, вино прасковейское, красное (9-11 градусов).

Воскресенье 1 апреля 12 км поднялся с 825 на 1100 м (5 мин на 1 км); вечером баня.

Красное, прасковейское вино (9-11 градусов) вреда тренировочному процессу не наносит. Изменяется кровь в лучшую сторону. Только не надо злоупотреблять. Когда я стартовал во Франции, вино пил 3 раза в неделю. Конечно, вино французское отличается. Но эффект такой же, как и от русского вина. Французы наверно не дураки, за обедом бокал вина. И это такой образ жизни. Не напиваться до поросячьего визга. А от вина извлекать только пользу. Баня 2 раза в неделю для меня - хорошее восстановление, отпускает ноги. Тренироваться в среднегорье, по сильной пересечёнке без бани - плохо.

Но если бы у меня была возможность применять для восстановления -

1)душ Шарко,  2)каскадный  3)дождевой  4)горячий

а также ванны - 1)вибрационная, 2)кислородная 3)хвойную (я использую частенько) это всё разработано теоретически кафедрой физического воспитания, то естественно восстановительный процесс шёл бы гораздо быстрее. Но это только красиво написано на бумаге.

В России кругом одни теоретики, кандидаты наук и профессора. Только толку с них мало. А практически, не все спортсмены (бегуны) имеют возможность таким образом   восстанавливаться, использовать  все способы восстановления. Бегуны, которые зарабатывают деньги на марафонах, на пробегах, на митингах (бег на стадионе) ищут сами варианты восстановления за деньги. Деньги позволяют.

Рибоксин и панангин я использовал для поддержания сердечной мышцы, нагрузка всё-таки сильная. У меня был опыт получения аритмии после тяжёлых нагрузок. Рибоксин и панангин прописывают пожилым людям, для профилактики и лечения. Глюкоза также необходима для быстрого восстановления. А вот хорошее, сбалансированное питание может позволить себе Абрамович... и  Березовский...

Мой план тренировок очень простой. Медленный, восстановительный кросс по 5 мин на 1км, но при этом очень качественная работа - отрезки, фартлек, темп. По скорости на 85-90 %. Медленный кросс восстанавливает всю кровеносную систему. Даже анаболический эффект идёт... А вот быстрые, качественные работы поднимают спортсменов на уровень. Но такой подход без сильной фармакологии нынешние тренеры не хотят использовать, НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ПРИДЁТСЯ ЖДАТЬ И ПОДНИМАТЬ НА УРОВЕНЬ - бегунов. Такой проект дорого обойдётся городу или клубу, федерации.

 В России пытаются ускоренным методом сделать результат. Моя методика подойдёт тем, кто захочет заниматься бегом долгое время, десятки лет. Всю жизнь. При этом не потерять здоровье, а только накапливать его. А также появляется возможность родить здоровых детей, без физических и умственных отклонений.

Т.е. после тебя останется только здоровое поколение. А самим спортсменам не придётся умирать после финиша, во время бега, особенно после окончания спортивной карьеры.

Читайте, анализируйте мои тренировки...

Болховитин Александр, МСМК по лёгкой атлетике

УДАЧИ !!!

 

 

Рекомендуемые препараты для восстановления (бегунам)

Препараты

Этапы подготовки

Подготови

тельный

Базовый

Предсоревно

вательный

Соревнова

Тельный

Восстанови

Тельный

1

2

1

2

3

1

2

Апитонус-П (поливитамины)

Дигидрокверцетин-Плюс (вит. Е и С)

Элтон-П (адаптогены)

Эхинацея-П (ноотропы)

Девясил-П (гепапротектор)

Календула-П (гепапротектор)

Леветон-П (иммуномодуляторы)

Пустырник-П, Валериана-П (успокаивающие)

 

ЛИТЕРАТУРА:

Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. Справочник. М., ИНК

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».