Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Опыт подготовки к горному бегу

 

Глава №5

 Весьма важным для рационального фармакологического обеспечения является вопрос о взаимодействии лекарственных препаратов с компонентами пищи, а также выбор оптимального времени приема препаратов. Весьма важными факторами растворения и всасывания лекарств являются состав и температура пищи, наличием в кишечнике здоровой микрофлоры, которая обеспечивается приемом лакто-фильтрума и девясила-п.

Профессионалы знают, что лекарственные препараты необходимо запивать водой. Соком запивают удалённые от спорта люди. Антибиотики вообще нельзя принимать во время тренировочного сбора. Они уничтожают витамины в организме. Либо антибиотики, либо витамины. Сначала вылечись от простуды или от чего-то другого, а затем начинай тренироваться.

Общей рекомендацией может быть назначение лекарств (если это не оговаривается особо) натощак, что позволяет исключить взаимодействие лекарственных средств с компонентами пищи и значительно ограничивает отрицательное воздействие пищеварительных соков, исключает задерживающее влияние пищи на всасывание препаратов. Этим обеспечивается максимальная доступность фармакологических препаратов для организма. Желчегонные средства целесообразно назначать за 5-10 минут до еды, с тем расчетом, чтобы они стимулировали желчеотделение к моменту поступления пищи в двенадцатиперстную кишку. После еды, как правило, назначают препараты, нерастворимые в воде и растворимые в жирах (например, жирорастворимые витамины - А, Д, Е, К), а также препараты, содержащие соли калия, брома, натрия, восстановленное железо. При поступлении лекарств в организм до еды иногда возможно раздражение слизистой оболочки желудка, что может быть устранено запиванием лекарства водой, крахмальной слизью или молоком.

В заключение хотелось бы еще раз подчеркнуть, что предложенные Вашему вниманию методические рекомендации могут дать лишь общие представления о построении системы рационального фармакологического обеспечения тренировочного процесса и соревновательной деятельности высококвалифицированных спортсменов. Все конкретные советы и медицинские назначения могут осуществляться только врачом и проводиться под врачебным контролем. А сейчас, я хотел бы показать свой тренировочный процесс  подготовки  к Чемпионату России по горному бегу.

 

  Бег в гору. Дневник тренировок подготовки к Чемпионату России.

Бег в гору - это сочетание выносливости и силы. Марафонская подготовка - как раз подходит к этому виду лёгкой атлетики. Марафон и бег в гору дополняют друг друга.

В 2007 г. в начале января, взяв витамины «Элтон-П» и «Леветон-П» в Кисловодск, я принял решение подготовиться на марафон (уровень на 2 ч. 16 м.  -  2 ч. 18 м.) куда-нибудь в Европу, затем постартовать на пробегах в Европе. А выступление на Чемпионате России по горному бегу в Железноводске, было для меня как тренировка. Я не планировал попадать в команду сборной России. Во-первых, я  не знал, за какой город мне выступать на Чемпионате России. А во-вторых, про меня уже забыли в России.

Перед отъездом в Кисловодск, я сделал 4 работы в Пензе.

10 января, среда - утром 15 км (5 мин. на 1 км.),

вечером манеж - темп 8 км -25.47 (3.13) разминка 3 км и заминка 3 км

12 января, пятница - утром 10 км (5 мин. на 1 км)

 вечером манеж фартлек 31 мин. - 200 м. быстро (34 с) ,100м свободно (26с). За этот фартлек пробежал около 9 км.

16 января, вторник утром 10 км (5 мин на 1 км),

вечером манеж 20км /400 м/100 м отдых , 1 км в среднем получался 3.24-3.26 (засекал километры).

19 января, пятница, утром 10 км (5 мин. на 1 км),

вечером манеж 10км /600 м/100 м отдых.  600м в среднем получались 1.44.8-1.44.5 последний раз 1.40.

Это были втягивающие работы.

20 января, в субботу отъезд в Кисловодск. Жил на квартире в Кисловодске, высота 825 метров над уровнем моря. Витамины «Элтон-П» и «Леветон-П» начал принимать в Кисловодске. Также я использовал «Эхинацею-П», «Девясил-П», «Левзея-П».

В Кисловодск я приехал подпростывшим. В процессе подготовки я ходил в баню 2 раза в неделю, в четверг и воскресенье. Массаж делала мне жена. Массаж очень жёсткий, после каждой работы, 2 раза в неделю минимум. Такой массаж в Пензе могут сделать только 2 человека (два брата) которые работали и работают с олимпийцами (прыгуны в воду, пловцы, бегуны). Хороших массажистов в России не так много.

Водорастворимые витамины не обладают эффектом накапливания в организме. Поэтому необходимо постоянное поступление их извне или более продуктивная выработка организмом. В данном случае таблетированные «Элтон-П» и «Леветон-П» имеют преимущество, перед водорастворимыми витаминами.

Естественно, в пище надо использовать сухофрукты - курага, чернослив, изюм, орехи (грецкие). Фрукты и овощи, зелень, свежую рыбу. Периодически покупать красную икру, лучше чёрную , такое питание улучшает результат спортсмена (но многим бегунам икра не по карману(чёрная). Да и красную икру не все бегуны покупают. Кстати, сейчас (2008 г.) на российских сборах в Кисловодске красную икру дают недостаточно. 140 грамм на 4 человека - на завтрак.

В качестве дополнения к питанию, я использовал витамины «Элтон-П» и «Леветон-П». «Элтон-П» обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием. Повышает адаптационные возможности организма, восстановление.

«Леветон-П» обладает меньшей стимуляцией нервной системы, но значительным анаболическим эффектом. Но не имеет побочных эффектов , характерных при использовании стероидных гормонов. А это импотенция, тяжёлые изменения центральной нервной системы.

1-я неделя.  Приём «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме:  3 таб. леветона + 2 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Календула-П» - 4 таб - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

 «Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

С понедельника 22 января начал подготовку к сезону. Утром 15 км ( 5мин. на 1 км)

Вторник, 23 января - 15 км ( 5 мин. на 1 км).

Среда, 24 января - отдых, простуда никак не проходила, в среднегорье простуда может затянуться, если иммунитет не заработает. В этом случае помогает снижение нагрузки ( кроссы очень медленно) плюс хорошая витаминизация. Что я и сделал. Витамины «Элтон-П» и «Леветон-П». Конечно, я пил перед сном домашнее, красное, виноградное, горячее вино. Чтобы бежать на соревнованиях в гору, надо и тренировки такие же делать.

Летом 2008 г. я участвовал в гран-при чемпионата мира по горному бегу. Так вот в Австрии, Италии, Германии, великолепные места для подготовки к горному бегу. Поэтому в Кисловодске в 2007 г. я бегал вверх на олимпийскую базу, на верхний стадион. Там высота 1250 метров над уровнем моря.

Рядом со стадионом есть круг  914 м в лесу. Круг имеет небольшой подъём и спуск. Когда в Кисловодске выпал снег, бегать можно было только там. Снега на круге (914 м) было мало и не так скользко.

Четверг, 25 января утром 23 км , с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1 км.

Вечером баня, массаж жёсткий мне, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Пятница, 26 января утром 23 км , с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1 км.  

Суббота, 27 января утром 23 км , с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1км.

Воскресенье, 28 января утром 23 км, с 825 м поднялся на 1250  м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1 км. Вечером баня, массаж, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Неделя - 122 км.

 

2-я неделя. Приём «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме :  2 таб. леветона + 3 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Календула-П» - 4 таб - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник,  29 января, утром 23 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1км.

Вторник, 30 января, утром 23 км , с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1км.

Среда, 31 января утром 23 км  , с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1 км.

Четверг, 1 февраля, утром 23 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 10 кругов по 5 мин. на 1 км. Вечером баня, массаж жёсткий, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Пятница, 2 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин. на 1 км.

Суббота, 3 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин. на 1 км.

Воскресенье, 4 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин. на 1 км. Вечером баня, массаж, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Неделя - 167 км.

 

3-я неделя. Приём «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме: 3 таб. леветона + 2 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Календула-П» - 4 таб - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 5 февраля отдых, простыл.

Вторник, 6 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин на 1 км.

Среда, 7 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов, произошла адаптация к высоте.

Сегодня появилось желание с каждым кругом бежать быстрее и быстрее. В итоге 10 кругов - это 9 км 140 метров я пробежал за 36 мин. 24 сек. (примерно по 4 мин. на 1 км) на высоте 1250 м.                              

Четверг, 8 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин на 1 км. Вечером баня, массаж жёсткий мне, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов) .

Пятница, 9 февраля утром 25 км,  с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин на 1 км.

Суббота, 10 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов по 5 мин. на 1 км.

Воскресенье, 11 февраля утром 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 11 кругов - 10 км 54 м -36.41. Это примерно по 3.39 на 1 км, вечером баня, массаж жёсткий мне, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Неделя - 150 км.

 

4-я неделя. Приём «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме: 2 таб. леветона + 3 таб. элтона - (2 раза в день,утром и днём),

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день. Следует отметить, что «Дигидрокверцетин Плюс» еще не был на тот момент зарегистрирован, и я проходил испытания.

«Девясил П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 12 февраля 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 11 кругов (10 км - 39.50).

Вторник, 13 февраля 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м. фартлек наверху. 11 раз по 2 мин. 200 м отдых. (10 км по ходу 35.40).

Среда, 14 февраля 25 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Наверху по кругу (914 м) пробежал 12 кругов (10 км -45.30).

Четверг, 15 февраля 15 км, с 825 м поднялся на 1250 м и вниз. Вечером баня.

Пятница, 16 февраля с 825 м поднялся на 1250 м. работа на верхнем круге. 6 кругов + 5 кругов (по 914 м) отдых 200 м. Получилось 18.27 (5484 м -3.21 на 1 км) и 15.17 (4570 м - 3.20 на 1 км)  всего 25 км. Сразу после работы капельница (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл)

Суббота, 17 февраля 30 км, с 825 м поднялся на 1250 м. Затем поднимался на 1500 м по ходу кросса. (скорость 5 мин - 4.50 на 1 км), (забегал на Малое и Большое седло).

Воскресенье, 18 февраля 25 км,  с 825 м поднялся на 1250 м. Затем поднимался на 1500 м по ходу кросса, (забегал на Малое и Большое седло). Вечером стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).   

Неделя - 170 км.

 

5-я неделя. Приём «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме: 3 таб. леветона + 2 таб. элтона - (2 раза в день, утром и днём),

«Дигидрокверцетин Плюс» - по 2 таб. - 3 раза в день

«Девясил-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Эхинацея-П» - 2 таб. - 3 раза в день

«Левзея-П» - 3 таб. - (2 раза в день, утром и днём)

Понедельник, 19 февраля утром 17 км,  с 825 м поднялся на 1250 м (по 5 мин. на 1 км). Вечером 10 км,  с 825 м поднялся на 1000 м (по 5 мин. на 1 км).

Вторник, 20 февраля утром (долина роз) от мостика вверх есть подъём, очень крутой, примерно 400 м - 80 сек вверх и 66 сек вниз (25 раз/400 м/100 м). За тренировку получилось 24 км (разминка 5 км, заминка 7 км), сразу после работы капельница - (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл). Вечером - 15 км (по 5 мин. на 1 км) с 825 м поднялся на 1000 м.

Среда, 21 февраля, утром 22км,  с 825 м поднялся на 1250 м (скорость 5 мин. на 1 км). Вечером 11 км поднялся с 825 на 1000 м и вниз (скорость 5 мин. на 1 км).

Четверг, 22 февраля, 15 км (5 мин. на 1 км), с 825 м поднялся на 1250 м, вечером баня, массаж, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Пятница, 23 февраля утром долина роз по асфальту 10 раз/1 км (1 км в одну сторону и обратно) 3.08 - 3.04 - 3.06 - 3.06.8 - 3.07.6 - 3.01.7 - 3.08 - 3.04.7 - 3.04.2 - 3.01.8. Делал через 100 м отдыха (всего 22 км) высота примерно 900 м. Сразу после работы капельница (глюкоза 5% 200 гр + панангин 10 мл + рибоксин 10 мл +аскорб. кислота 6 мл)                        вечером 11 км (скорость 5 мин. на 1 км) с 825 м поднялся на 1000 м.

Суббота, 24 февраля утром 25 км (10 км по кругу 914 м - по 4.30 на 1 км) на высоте 1250 м. Наверху бегал на пульсе 114 ударов, функционально готов бежать... сердце готово к нагрузкам, готово к горному бегу, готово к выполнению марафонских отрезков.

.... Я думаю, такое состояние пришло как бы незаметно, постепенно. После  5-й недели тренировок. Если вы заметили, что в течение дня происходит двухкратный перепад высот  - поднимаешься  и опять  спускаешься. Организм привыкает, сердце привыкает к нагрузке, уже легче работает, падает пульс. Отсюда  и появляются результаты. Надо только ждать...         

Воскресенье, 25 февраля утром 20 км (5 мин на 1 км). Вечером баня, массаж, стакан красного прасковейского вина (9-11 градусов).

Неделя - 192 км.

 

6-я неделя. Приёма «Элтона-П» и «Леветона-П» по схеме: 2 таб. леветона + 3 таб. элтона - (2 раза в день, утром и

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».