Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Опыт подготовки к горному бегу

 Глава №3 (Б 

Кроме того, постоянное применение таких препаратов, как инозин, рибоксин, эссенциале, фосфаден, может приводить к значительному снижению эффективности их действия и в конце концов наступлению полной невосприимчивости к препарату. Есть правило в жизни: питание должно быть разнообразным. Тоже самое относится и к применению препаратов для восстановления.

Фосфаден снят с производства. Эссенциале мне не помогал. Я чистил печень оливковым маслом, лимоном и грелкой. Инозин пытаются покупать в Японии или Америке. Большинство бегунов используют рибоксин + кокарбоксилаза.

Одновременно с тем, запредельное утомление (переутомление, перенапряжение) способствует срыву адаптационных (приспособительных) возможностей организма к нагрузке и резкому снижению спортивной работоспособности. Теория дозированного восстановления спортсмена подразумевает, что восстановительные мероприятия у спортсменов должны быть "дозированы" как по интенсивности (не слишком много и не слишком мало, а в меру), так и (что очень важно) по времени, не должны проводиться непрерывно, а лишь только в определенные периоды времени в тренировочном процессе. Таков общий принцип, а о подробностях будет сказано ниже.

Я хотел бы уточнить...

Бегуны тренируются круглогодично. Отдых бывает редким и непродолжительным.

Очень быстро падает форма и уровень, если бегун начинает долго отдыхать, не бегать. Поэтому восстановительные мероприятия необходимо делать часто. Попробуйте не поесть овощи и фрукты месяца три. У вас нарушится работа кишечника, работа сердца и т.д.

Объективно оценить степень утомления организма спортсмена можно только по ряду биохимических показателей крови, таких как содержание молочной кислоты (лактата), образуемой при гликолитическом (анаэробном) распаде глюкозы в мышцах, концентрации пировиноградной кислоты (пирувата), фермента креатинфосфокиназы, мочевины и некоторых других.

Накопление молочной кислоты можно легко ощутить в собственных ногах. Икроножные мышцы становятся жёсткими, передняя поверхность бедра побаливает. Короче, ноги ,как бы не хотят работать, не слушаются. В этот момент необходим массаж, сходить в баню.

 Используемые в спортивной медицине средства восстановления и восстановительные мероприятия можно условно разделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические. Однако необходимо напомнить, что это деление во многом условно и только комплексное применение перечисленных методов позволяет достигнуть эффекта в максимально короткие сроки.

Педагогические средства восстановления включают в себя: индивидуализацию процесса тренировки и построения тренировочных циклов, адекватные интенсивность и направленность нагрузки, рациональный режим тренировки и отдыха. Кроме того, весьма важным является постоянный контроль и коррекция тренировочных занятий в зависимости от функционального состояния спортсмена.

К психологическим методам восстановления спортсмена можно отнести: психолого-педагогические методы, учитывающие индивидуальность каждого спортсмена, его эмоциональный уровень и степень контактности, обеспечение психологической разгрузки и полноценного отдыха, а также специальную регуляцию психического состояния - регуляцию сна, сеансы гипноза, аутотренинг, приемы мышечной релаксации.

Как правило, на практике, психолого-педагогические методики используют только при подготовке спортсмена высокого уровня, Мастера Спорта и МСМК. До этого уровня ребята и девчонки тренируются в больших группах. К медико-биологическим методам восстановления относятся: полноценность и сбалансированность пищи, режим питания, прием дополнительных количеств витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов; факторы физического воздействия - различные виды мануальной терапии, использование бани, различных ванн и физиотерапевтических процедур, а также прием естественных и фармакологических препаратов, способствующих нормализации самочувствия и физической подготовленности спортсмена.

Следует отметить, что основные группы фармакологических препаратов, применяемые в спортивной медицине и фармакологии, можно условно разделить на средства тактические и стратегические, позволяющие решать те или иные задачи.

К первой группе относятся витамины и поливитаминные комплексы, энергонасыщенные препараты, некоторые промежуточные продукты обмена веществ, специализированные белковые препараты различной направленности действия, антиоксиданты, иммуномодуляторы, средства предотвращения нарушений деятельности печени (гепатопротекторы), а также препараты, назначаемые по медицинским показаниям (т.е. лечебные препараты).

Ко второй группе можно отнести анаболизирующие средства нестероидной структуры (не путать с анаболическими стероидами - допингами (!)), актопротекторы, некоторые психомодуляторы , и некоторые другие.

Это так думают и рассуждают кандидаты наук и профессора. А как происходит в жизни? В первую очередь, или к первой группе, тренер отнесёт анаболизирующие средства. Чтобы у ученика была сила... Ко второй группе, тренер отнесёт восстановительные вещества (аминокислоты), антиоксиданты (сейчас пользуются большой популярностью), иммуномодуляторы, печёночные (также пользуются популярностью, т.к. при повышенной дозе анаболиков - печень часто болит). Дальше идут поливитаминные комплексы.

Медикаментозное (фармакологическое) воздействие на скорость восстановления спортсменов заключается, как уже указывалось, в профилактике и лечении острых и хронических перенапряжений. Физическое перенапряжение организма - это пата- логические реакции в организме, возникающие в ответ на чрезмерный уровень функционирования того или иного органа или системы органов. Перенапряжение является общей болезненной реакцией всего организма, но всегда характеризуется преимущественным повреждением той или иной системы организма. В зависимости от выраженности нарушения деятельности систем и органов выделяют четыре клинические формы перенапряжения:

<!--[if !supportLists]-->1)      <!--[endif]-->перенапряжение центральной нервной системы;

<!--[if !supportLists]-->2)      <!--[endif]-->перенапряжение сердечно-сосудистой системы;

<!--[if !supportLists]-->3)      <!--[endif]-->перенапряжение печени (печеночно-болевой синдром);

<!--[if !supportLists]-->4)      <!--[endif]-->перенапряжение нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой синдром).

Лечение перенапряжений направлено на регуляцию и стимуляцию обменных процессов, причем происходит заметное увеличение доз принимаемых препаратов и продолжительности курса.

 Синдром перенапряжения центральной нервной системы (ЦНС).

 Встречается, как правило, в сложно-координационных видах спорта в период наработки технических навыков, в специальном подготовительном периоде, а также в предсоревновательном и соревновательном периодах учебно-тренировочного процесса. При этом может наблюдаться как угнетение, так и перевозбуждение ЦНС.

У бегунов перенапряжение ЦНС  встречается. Я знаю несколько случаев, когда бегуны попадали в психушку. И чемпион Европы, и чемпионка Мира... Здесь много факторов. Многое от людей скрывается, не пишется в газетах.

Синдром перенапряжения центральной нервной системы может произойти из-за занятий бегом. Когда «перебегиваешь», желание бежать - уходит.

 Ещё зависит от людей, которые тебя окружают. Это может быть связано с работой или семьей. Многое зависит от того , как твоя жена реагирует на профессиональные занятия бегом, понимает ли она тебя? Как правило, семьи распадаются, когда жена не понимает мужа (если он бегает). Или муж не понимает жену (если она бегает). И атмосфера в таких семьях сложная. В этом случае синдрома перенапряжения нервной системы можно избежать, если жить с тем человеком, который тебя понимает.

В случае угнетения ЦНС, при ощущении слабости, нежелании тренироваться, апатии, снижении артериального давления назначают тонизирующие и стимулирующие средства: адаптогенные препараты животного и растительного происхождения (Цыгапан, пантокрин, элеутерококк, аралия, стеркулия, заманиха и др.), тонизирующие растительные препараты ЭЛТОН, ФИТОТОН, АДАПТОН.

При повышенной возбудимости, нарушениях сна, раздражительности применяют легкие снотворные и седативные (успокаивающие) средства: таблетки Валерианы-П, Пустырника-П, НЕРВО-ВИТ  по 1-2 табл. 3 раза в день, продолжительность курса 14 дней. В комбинации с указанными препаратами могут назначаться глутаминовая кислота и глицерофосфат кальция.

Таблетки Валерианы-П я упомянул из-за того, что это лучшая валерианка. Обычные желтые таблетки, так называемый экстракт - бесполезен, а Валериана-П сильна, к тому же обладает хорошим желчегонным действием и сильным снотворным эффектом, благодаря сложной технологии изготовления.

 Синдром перенапряжения сердечно-сосудистой системы.

 Объективными показателями перенапряжения сердечно-сосудистой системы являются изменения в электрокардиограмме спортсмена. При наличии признаков перенапряжения сердечно-сосудистой системы следует немедленно ограничить объем физических нагрузок, а также проводить соответствующие бальнеологические, физиотерапевтические и фармакологические мероприятия.

Перенапряжение сердечно-сосудистой системы происходит из-за интенсивности тренировки. К примеру стайер не готов бежать 10 раз по 1 км ( по 3 мин)/200 м отдых.

Отдыха не хватает -надо делать через 400 м. Не восстанавливается пульс после отрезка и отдыха (не падает до 20 ударов). Но спортсмен сделал эту работу "на зубах". Происходит перенапряжение сердечной мышцы. Начинается аритмия.

А вот если бегать медленно кроссы, хоть даже по два часа (5 мин на 1 км) - аритмию трудно заработать. Это мой многолетний опыт.

 Фармакотерапия синдрома перенапряжения миокарда при наличии выраженных нарушений функции сердца включает прием СЕВИТИНА, оротата калия, элтона, а также препаратов аминокислот и витаминов (апитонуса-п, фолиевой кислоты). Целесообразно также сочетанное применение препаратов фосфора, АТФ, холина хлорида и карнитина (15-30 дней).

 

 

Синдром перенапряжения печени (печеночно-болевой).

Печеночно-болевой синдром развивается обычно при тренировках на выносливость, особенно в видах спорта, требующих вынужденного положения (конькобежный спорт, гребля). Он развивается, как правило, после однократной чрезмерной физической нагрузки и проявляется остро, без предвестников.

Особое внимание при возникновении перенапряжения печени должно быть уделено спортсменом контролю за питанием (рацион должен содержать достаточное количество углеводов на фоне уменьшенного количества животных жиров, растительные и молочные продукты).

Для усиления желчеотделения целесообразно назначение минеральных вод, препаратов некоторых лекарственных растений (девясила-п, календула-п, настой бессмертника, кукурузных рылец, шиповника), желчегонных препаратов (аллахол, легалон, карсил) и гепатопротекторов (эссенциале, шрот расторопши). При спастических явлениях показано назначение спазмолитических средств. Эффективно также комбинирование указанных средств с оротатом калия, СЕВИТИНОМ(L-карнозином).

Прием желчегонных и гепатопротекторов рекомендуется проводить после еды в течение длительного времени, особенно в периоды наиболее интенсивных и продолжительных тренировок.

Синдром перенапряжения нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой).

 Напряженная мышечная деятельность в анаэробном режиме у спортсменов невысокой квалификации или при форсированной тренировке может приводить к развитию болевого синдрома в мышцах. При этом следует снижать тренировочные нагрузки, особенно в анаэробном режиме (силовые).

Синдром перенапряжения нервно-мышечного аппарата - когда мышцы болят, разогревающими мазями не мажут, спортсмены не следят за своими мышцами.

Необходимо делать хвойные ванны, массаж, массаж со льдом. Необходимо использовать барокамеры. Барокамеры позволяют себе только футбольные команды (к сожалению). Для бегунов это дороговато. Массаж в сборной России по лёгкой атлетике... Там списки спортсменов. Первый список - если ты был на олимпиаде. Второй список, если ты в основном составе. Только третий список (попал на сборы) - если человек откажется из первого списка, затем спрашивают про человека из второго списка, очередь доходит до тебя. Ты попал на массаж... А массажист бесплатно не делает. Сейчас 20 евро (1000 руб) стоит один час массажа (2009 г.). В 2006 г. стоил 500-600 руб. Но если тебе делают бесплатно, то массаж не эффективный. Поглаживание. Я делаю массаж за 350-400 руб за 1ч. 30 мин. Жёсткий. Как мне ребята говорят, я занимаюсь благотворительностью. Я знаю, что не все бегуны способны платить за массаж. Особенно 1000 руб. за 1 час. Массажисты наглеть начали... И массаж начинают со спины делать, таким образом времени на ноги не хватает, и спортсмены опять обращаются, ноги то забиты...(что за 1 час можно сделать?)

Из лекарственных средств лечения мышечно-болевого синдрома показано назначение спазмолитических, сосудорасширяющих и улучшающих процессы микроциркуляции препараты: дигидрокверцетин-плюс, ксантинол-никотинат, никошпан, трентал. Продолжительность приема 5 дней. При повышенной вязкости крови с нарушением адгезии тромбоцитов и эритроцитов прием трентала целесообразно сочетать с сосудорасширяющими препаратами типа но-шпы. Хороший эффект дает назначение АДАПТОНА и леветона, как средства профилактики перед планируемыми нагрузками в аэробной зоне, а также при развившемся синдроме "забитости" мышц. В случае упорного болевого синдрома для снижения мышечного тонуса может быть целесообразным применение  мидокалма (1-2 приема). Поскольку в чистом виде указанные синдромы перенапряжения, как правило, не встречаются, а комбинируются у спортсменов, восстановительный комплекс препаратов обычно включает в себя средства, направленные на профилактику и лечение различных синдромов. При этом , в зависимости от особенностей нагрузки в конкретных видах спорта на первый план выходят наиболее выраженные проявления реакции утомления и, соответственно, те или иные специфические средства по лечению и профилактике различных синдромов перенапряжения.

 <!--[if !supportLists]-->3.      <!--[endif]-->Фармакологические средства на различных этапах подготовки спортсменов.

 Известно, что адаптация организма в процессе спортивной деятельности (тренировочной и соревновательной) разбивается на ряд этапов. Спортивно-педагогические дисциплины разработали представление о периодичности (цикличности) развития адаптации к нагрузкам для достижения максимального спортивного результата. При этом годичный цикл подготовки спортсменов разбивается на ряд менее продолжительных этапов, т.е. мезоциклов, каждый из которых ставит конкретные задачи в отношении развития или закрепления уровня адаптации (как правило, мезоцикл соответствует одному учебно-тренировочному сбору). В соответствии с этим каждый мезоцикл включает ряд повторяющихся интервалов с более частными задачами - так называемых микроциклов (как правило, протяженностью 7-10 дней). Последний день микроцикла является днем отдыха и восстановления, развитие адаптационных изменений в каждом микроцикле может быть закреплено или ускорено соответствующим дозированным фармакологическим воздействием. При этом суть принципа заключается в том, что фармакологическое воздействие на организм спортсмена должно осуществляться не постоянно, а совпадать по времени с моментом, когда нагрузка уже вызвала определенные адаптационные изменения в организме (например, путем соответствующего изменения обмена веществ в виде накопления определенных продуктов обмена). Этому моменту, по-видимому, соответствует первая половина микроцикла. Дальнейшее воздействие нагрузки и накопление токсических метаболитов теперь способствует не развитию адаптации, а лишь истощению ресурсов (энергетических и пластических) организма. С этого момента должно начинаться комплексное восстановительное воздействие, в том числе и фармакологическое. Действие лекарственных препаратов при этом должно быть направлено, во-первых, на поддержание энергетических и пластических ресурсов, а также, во-вторых, на частичную элиминацию или детоксикацию продуктов метаболизма. Таким образом, начинаясь со второй половины микроцикла, фармакологическая коррекция адаптации к нагрузке должна достигать максимума ко дню отдыха.

Указанный принцип может быть расширен и на мезоцикл в целом. Объем и интенсивность фармакологических воздействий должны усиливаться к концу учебно-тренировочного сбора.

В целом, в годичном цикле подготовки спортсменов в зависимости от решаемых задач выделяют этапы: подготовительный, базовый, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный.

Основной задачей фармакологического обеспечения спортсменов на восстановительном этапе является выведение "шлаков" из организма, образующихся при тяжелой физической нагрузке, а также медикаментозная терапия перенапряжений различных систем и органов. Сенна-Д и Девясил-П способствуют выведению шлаков из организма без вреда для него.

 В период интенсивной физической нагрузки (развивающие тренировки) на первый план выдвигается задача усиления синтеза белка в организме, насыщение рациона питания полноценными белками и углеводами. В предсоревновательном и соревновательном периодах наиболее важны задачи создания энергетических депо в организме, профилактика инфекционно-простудных заболеваний, поддержание иммунологического статуса.

Таким образом, основные задачи фармакологического обеспечения в тот или иной период подготовки спортсмена диктуются направленностью и объемом тренировочных и соревновательных нагрузок, степенью напряжения тех или иных систем организма. Совершенно недопустимо постоянное применение любых фармакологических препаратов без учета периодичности подготовки спортсмена, так как это может привести к отрицательному эффекту и выработке устойчивого привыкания спортсмена к тому или иному препарату. Как применение фармакологических препаратов, стимулирующих рост мышечной массы при отсутствии интенсивной физической нагрузки, приводит к увеличению массы тела, но не способствует увеличению силы и выносливости, так и наоборот, недостаточное содержание в диете белков, углеводов, незаменимых аминокислот, микроэлементов и витаминов в период развивающих нагрузок сдерживает прирост мышечной массы и силы.)

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».