Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Опыт подготовки к горному бегу

 

Глава №2

На тот момент 8 лет я не мог найти клуб, армейский или МВД. За город я тоже не выступал. В ШВСМ не числился. Да, но я не сказал самого главного, эти 8 лет я не прекращал заниматься бегом. Очень много выступал в Европе. По-сути Европа меня кормила... Ещё в 2006 г. в начале года в Испании, я пробежал 21км за 1 ч. 3 мин. 51 сек. и мне было уже 34 года. Уровень подготовленности у меня был. В Кисловодске я не был новичком. Но всё равно, встреча с леветоном и элтоном оказалась вовремя. Во время подготовки, в Кисловодске я конечно, пытался говорить о леветоне и элтоне с бегунами, во время растяжки, разминки. Многие приходили ко мне на квартиру.

Многим я делал массаж, опять же разговор заводил о витаминах. Реклама была хорошая. Эффект элтона и леветона оказался быстрым для меня. Первые 2 недели мне не бежалось. Я не понимал своё состояние. Потом я стал ощущать силу в ногах. Я бегал очень много в гору. Отрезки по 350 м. Потом стал увеличивать отрезок до 1 км. Постепенно стал увеличивать крутизну.

Я заранее настраивал себя на тяжёлые тренировки. Я знал, что бег в гору в Железноводске будет нелёгким. От тренировок я пытался добиться главного, понижение пульса. Быстрое понижение пульса после остановки... Я старался не форсировать. Опыт бега в гору у меня был.

Фармакология - ускоряет процесс восстановления, делает профилактику перенапряжения, повышает иммунитет, повышает работоспособность организма, улучшает состояние бегуна, при изменении климата, при изменении часового пояса. При частых переездах.

Спортивная фармакология - это часть фармакологии здорового человека.

Допинг (запрещённые препараты) искусственно стимулирует работоспособность организма, за счёт "выхлёстывания" его запретных резервов и снятия охранительного торможения. А простые фармакологические средства восстановления -  восполняют резервы организма, затраченные при нагрузке, без стрессового и резковозбуждающего (резкотормозящего) действия.

  Когда я учился в Перми, мне на стадионе показали двух детей, отцы которых МСМК по л/атлетике. У одного было отсталое физическое развитие, у другого умственное отсталое развитие - от своих сверстников. Я думаю, на детей повлияла запрещённая фармакология. Я знаю много случаев, когда марафонки долгое время не могли забеременеть. Перед тем, как забеременеть они долгое время чистятся. А что касается моей фармакологии,  то к горному бегу я использовал простые витамины: Элтон и Леветон, Эхинацею-П - для поддержания и повышения иммунитета, Девясил-П использовал как отхаркивающее средство, мочегонное, ещё как антисептик. Левзею-П для адаптации в Кисловодске, для улучшения физического состояния при тяжёлых тренировках. В12 - уколы (происходит повышение красных телец, кроветворение) использовал также железо (таблетки) (участвует в организме как катализатор, откладывается в почках и печени, в организме существует в форме гемоглобина). Низкое содержание железа проявляется в усталости и мышечной слабости.

Вместе с железом я использовал фолиевую кислоту. Рибоксин с кокарбоксилазой - (оказывает положительные действия на процессы обмена в миокарде. Рибоксин относится к анаболическому веществу, стимулирующему метаболический процесс.

Панангин - (питает сердце калием и магнием). Также использовал аминокислоты - после работ, после длительных кроссов.

Аскорбиновую кислоту - нормализует обмен веществ после физической работы, повышает работоспособность бегуна. Участвует в синтезе стероидных гормонов, влияет на свёртываемость крови. Повышает работу центральной нервной системы.

Для восстановления я использовал баню, два раза в неделю. А также мне делали жёсткий, спортивный массаж.

 Когда я стартовал во Франции, мне приходилось бегать горные старты, т.к. не было других стартов (бега по шоссе). Надо было зарабатывать деньги, платить за питание и проживание. Ещё привезти денег домой, в Россию.

Я очень долгое время не выступал в России и тренеры спрашивали о моём опыте горного бега. Они не знали, что опыт у меня большой. Перед стартом в Железноводске, мне дали пульсомер и ещё 5 бегунов одели пульсомер. Один человек писал кандидатскую. Ему необходимо было посмотреть на разницу пульса, у бегунов разного уровня. Естественно он выдал пульсомеры лидерам. Ему примерно сказали, кто сегодня будет бороться за первые три места. Так вот, у меня была разница с бегунами. В любой точке подъёма во время бега, мой пульс был на 20 ударов меньше. Т.е. я чувствовал себя лучше, подготовленнее. Я не бежал, а "играл"... Естественно  я выиграл Чемпионат России 2007 г. по бегу в гору. Удивил многих  тренеров, специалистов.

Элтон и Леветон сыграли немалую роль в восстановлении, а также силе бега. Я чувствовал бег в гору. В ногах была энергетика. Усталости я не чувствовал. Многие читатели подумают, да, наверно я химичил.

Но меня никто долгое время не финансировал. Покупать запрещённую фармакологию для меня дорого. Да и я очень часто стартовал в Европе. Даже на слабых стартах меня брали на допконтроль. А у меня бег - это жизнь и деньги. Дисквалификация для меня - остановка бега. Ещё я не хотел изменять  свой организм, употребляя допинг. Ухудшить своё здоровье.

Опыт бега хоть в кроссе, хоть по шоссе и по горному бегу сразу не приходит. Надо очень много стартовать, бежать такие старты. Организм привыкает получать нагрузку. Организм привыкает бороться. Конечно, уровень надо иметь соответствующий.

В своё время я бежал на кроссе на одном старте с Гебреселаси (Данкерк, Франция) с Полом Тергатом бежал корриду в Нанси (Франция).

В 2008 г. выступал на гран-при Чемпионата Мира по горному бегу. Четыре старта из пяти. После 3-х стартов я был 5-м. На последнем (4-м) старте во время бега заболела спина и я не смог продолжить борьбу с бегунами, еле добежал до финиша, не получил ни одного очка для зачёта. В итоге я был только 9-м в общем зачёте. Но биатлонисты некоторые и в 20-ку не попадают. Там у них спонсоров полно. Клубы платят. Да в армии зарплата. В комитете хорошее отношение, в городе. А я сам по себе. Но Россию представляю не хуже биатлонистов.

То, что я попал на Чемпионат Европы по горному бегу в 2007 г., так это благодаря компании элтон и леветон. Дали денег на дорогу взаймы. Ни Пенза, ни Тюмень, ни другой город не был заинтересован в моём участии. В итоге совпадение? Или закономерность? 4 место на Европе и подтверждение или получение звания МСМК в горном беге. Я ещё в 1996 г. был 5-м на Чемпионате Мира - Эйкиден (Дания) в составе сборной России.

Не присвоили в Федерации л/атлетики. Сказали ты ещё молод, успеешь выполнить. И в итоге я опять подтвердил свой уровень бегуна - 4-место на Европе. Без финансирования, без государственной поддержки. В 36 лет выполнить норматив МСМК. Хотя на момент написания этой статьи, мне ещё не пришли документы МСМК.

Кто в этом виноват? Я свою работу выполнил. Меня в Федерации л/атлетики поздравили за 4 место - пожали руку, сказали молодец!!! В городе не поздравили. Да, я сделал репортаж на ТВ Пензы. Но после репортажа спортработники сильно удивились, мол я ещё бегаю?..  Про меня давно уже забыли в Пензе. А в Тюмени я был чужим. Хотя и прописан был в Тюмени.

Но, самое интересное, я узнал в 2008 г. в Симферополе. Там есть мануальщик. Он мне сказал, что я бегал последние 6 лет с вывихом ноги. Но мне, ни один специалист этого не говорил , и по снимкам ничего не говорили. Последнее время меня беспокоила нога. Я не мог бежать быстро. Не мог расслабиться во время бега. Постоянное ощущение боли. Поэтому я пытался выступать на горных стартах, где не требуется  высокая  скорость. Необходима выносливость и сила. Сейчас на сайтах пытаются показать тренировки сильных бегунов женщин и мужчин, мировую элиту. И конечно приводят тренировки кенийцев. Но не пишут, а чем восстанавливаются эти выдающиеся спортсмены. Просто одни тренировки. Потому, что секрет стоит больших денег. Большие спортсмены - большие деньги. И тренер зарабатывает и спортсмен.

 Про кенийцев пишут очень сухо. Фартлек в среднем темпе, быстрый бег, медленный бег и т.д. скорость пробегания не указывают. Что значит для кенийца фартлек 12км? Быстрый км может быть 2.50,а может и 2.40. А восстановительный км может быть и 3.00 на км, а может и 3.20. Но ничего подробного нигде не найдёшь. У них вообще другой организм, другое восстановление. Я жил в Испании 10 дней с кенийцами. Я видел режим дня, тренировок, питания и сна. Выходили на одни и те же пробеги в Испании. Они выигрывали у меня на 10км больше минуты. Ночью вставали в 2часа и готовили мясо с макаронами. Делали лепёшки из кукурузной муки. (Вообще-то многие кенийцы не покупают продукты в Европе, до тех пор, пока не закончится своя кукурузная мука, привезённая из Кении. Вазелин привозят из Кении, кожу смазывают после душа. Чтобы не сохла).

Вазелин используют в качестве "разогревающей мази" - по сути эффект гуся... перед стартом). Из манки делали непонятное для меня блюдо. В молоко бросали заварку (чай чёрный в пакетиках) такой у них чай. Вставали в 12 часов дня, после ночного обеда, долгого ночного разговора..., потрогают ноги - ой, сегодня не пойдём бегать. Устали. На следующий день - идут на стадион, 10 раз по 400 м через 100 м отдыха по 59-60 секунд. Им дано от природы столько... что белому бегуну надо лет 5 тренироваться, пахать. И то не факт, что достигнешь такого уровня. Я знаю многих бегунов, (русских) которые на тренировках бегали чуть ли не по мировому рекорду. А на соревнованиях не могли бежать.

          Тренироваться может каждый, бежать не каждому дано...

 Попов С.А. заслуженный тренер России из Перми привёл пример тренировок Т.Томашёвой (чемпионки мира на 1500 м) перед Чемпионатом Европы. Без фармакологии. Но к таким тренировкам она шла не один год.

 Валерий Куличенко заслуженный тренер СССР про кенийцев написал, без восстановления, одни тренировки, чем они восстанавливались? Статья была опубликована в журнале л/атлетики в начале 90-х. Хотя Куличенко В.Г. и заслуженный тренер СССР, но в 80-х годах он ввёл возрастной ценз (он был старшим тренером СССР по лёгкой атлетике). Т.е. старше 27 лет было запрещено выступать на соревнованиях, на Чемпионатах СССР, России, на кубках. Таких спортсменов увольняли отовсюду. Таким образом Куличенко В.Г. уничтожил л/атлетику, а конкретно выносливость, которая формируется годами. Куличенко В.Г. отстраняли от сборной России в 90-х годах. На пару лет. А в 2007 г. отстранили в связи с допинг-скандалами.

Отстранили за 1 год до пекинской Олимпиады.

Вадим Янгиров на сайте www.runners.ru приводил примеры тренировок (марафонок) разных стран. Одни тренировки без фармакологии. Это было секретом и будет секретом.

  Леонид Швецов тренирует ребят и девчонок. Но свои фармакологические секреты он никогда не напишет. Но я пытаюсь   раскрыть свой секрет. Я бегал и бегаю по самочувствию. Даже не использую пульсометр.

Но свой беговой уровень поднял благодаря европейским стартам. Кенийцы заставляли меня терпеть. У меня мало было слабых стартов. От начала и до конца дистанции приходилось  мне  терпеть. Кенийцы научили меня бегать на соревнованиях - фартлеком. По ходу бега, дистанции пусть это 21 км или 10 км - сильное переключение, так несколько раз. Таким образом формировалась выносливость и терпёжка. Слабые, как правило отставали.

  Чтобы достичь уровня в беге, необходимо стартовать. Побольше стартов. Появляется опыт. Психологически спортсмен становится сильнее. Практика полезна для бегуна. Тем более в Европе финиш не разыгрывают. Всю дистанцию приходится работать.

Формируется психология бегуна. Надо быть готовым ко всему. Не только выигрывать, но и уметь проигрывать.

  Пока я учился в военном училище, я познакомился с Цаплиным С.П.(в Перми). Он вёл уроки физкультуры в медучилище. И практиковал массаж. Сильных бегунов у него не было. Его никто не воспринимал, как тренера - просто массажист. Но он меня научил думать, корректировать план тренировок, слушать свой организм. И в случае усталости - либо отдохнуть, либо изменить план тренировки.

 После окончания военного училища, у меня был барнаульский тренер В.Архипов. Он добавил к моим знаниям (опыту подготовки к соревнованиям) - подводку к старту - предстартовую неделю (последние 7-10 дней).  Это 70% успеха.

Затем я два раза пытался работать с тренерами высокого уровня, как они про себя говорили. Моё самочувствие их не интересовало. Главное план. После работы я чувствовал, что необходимо сделать восстановление.

После длительных (25 КМ -30 КМ) просил восстановиться аминокислотами. Но ответ был странный. Тебе рано восстанавливаться. Ты ещё не работал. Один из тренеров был Чемпионом СССР на 5 КМ. И говорил, что когда тренировался, даже рибоксин не "нюхал". А мои работы- ещё несильные...  Я им доверился.

Тренеры-то известные. Но последствия - после одного тренера у меня пошла аритмия СЕРДЦА (Сам был Чемпионом СССР на 5 км). И за последние 2 месяца 2004 г. и  весь 2005 г. я никак не мог выйти на свой уровень, здоровье ушло...

После второго тренера заболел сустав. Потом  аритмия пошла и с августа 2002 г. и весь 2003 г. вылетел в "трубу". А из ямы мне самому пришлось подниматься. Эти «тренера»  просто разводили руками. Мол, не может быть?  Ты ещё не делал сильных работ. Таких случаев полно. Много спортсменов загибается. Спортсмен высокой квалификации, начиная от мастера спорта, постоянно балансирует на грани между оптимальным  уровнем тренировки и перетренированностью.

Я считаю, сердце самое главное. Нагрузка идёт очень большая. Надо следить за сердцем. Восстанавливаться. Лучше профилактику делать. Чем потом из ямы выходить... Надо восстанавливаться после длительных, после работ, в процессе всей подготовки сразу. Чтобы резерв организма не растрачивался. Из-за этого падает иммунитет. Многие спортсмены, несмотря на чувство усталости, продолжают интенсивно тренироваться и участвовать в соревнованиях, что приводит к перетренированности и к травмам. Тренер и спортсмен должны работать вместе. Тренер должен прислушиваться к спортсмену. В случаи усталости менять план тренировок, а иногда просто отдохнуть. Чтобы был у спортсмена результат, необходимы для этого условия. Сбалансированное питание, восстановление, баня, массаж обязательно. Хорошая удобная обувь. Также психологические условия вокруг спортсмена.

Когда я учился в военном училище, мои однокурсники не могли долгое время привыкнуть к моим частым отъездам на соревнования. Небольшая зависть. Военное училище - замкнутое пространство. Мужской коллектив. Я выделялся.

Выходил за пределы военного училища, когда тренировался. А ребята месяцами не могли выйти наружу, в увольнение. Психологическая атмосфера была не очень хорошей. Меня часто попрекали, почему я не  стал поступать в физкультурный институт, мол, не там учишься. Я защищал военное училище на Чемпионатах ракетных войск, по офицерскому троеборью и кроссу. Закрывал 2 вида спорта. Потом, когда закончил училище, мой папа постоянно заставал меня в кровати спящим, после тренировки, он не понимал в чём заключается моя работа, бег - это ведь бег, а не работа. И за что в части мне платят?

Плохо, когда вокруг спортсмена такая обстановка - непонимание. До сих пор, до сегодняшнего дня, мои родители говорят, что я занимаюсь ерундой. Я пытаюсь пропагандировать здоровый образ жизни в России, на собственном примере, в Европу - меня приглашают на старты - на горные (бег в гору), на марафоны, на 21км,на кроссы, на уличные бега, на корриды. Благодаря компании элтон и леветон, веду сайт по л/атлетике -www.dopinga.net . Пишу стихи про бег, cтатьи про спорт. Это разве ерунда? А на днях был разговор с родителями. Моя сестра занимается бизнесом. Открыла 4 аптеки. Родители хвалят её  и говорят, она занимается делом. А твой спорт... у тебя нет будущего. У твоих детей нет будущего.Здоровый образ жизни и занятие спортом , когда двое детей только и видят как родители занимаются спортом, даже пытаются делать растяжку с родителями. Разве это не будущее? А что тогда будущее???

Вот и представьте какая психологическая атмосфера существует долгое время, вокруг меня. Если родные люди, родители  так говорят. И мне каждый раз приходиться доказывать, что я чего-то стою в жизни. Но в России, только результат интересует. Для простых людей интерес - это денежный поток.

Для спортивных руководителей - участие в Олимпиаде, Чемпионате Мира. Их не интересует , что спортсмены используют, тем более какие последствия после окончания спортивной карьеры. Главное - олимпиада. Тем более медаль. Вообще-то, русский народ тяжёлый на подъём. Хотя сейчас верят рекламе по телевидению больше, чем себе. В Европе и Америке спортсмены, бегуны на соревнованиях пытаются делать живую рекламу. Работают с предприятиями, с аптеками, выпускающими витамины для спортсменов, для простых людей. Имеют неплохие контракты. И спортсменам хорошо и предприятиям. Ведь спортсмен действующий, он сегодня пробежал, показал результат.

Зрители и участники соревнований вживую видят результат, а не по телевизору. Такая реклама дешевле, чем по телевизору. Но в России, не понимают такую рекламу, и не умеют её делать. Нет опыта. Очень мало стартов. Мои знакомые только на 3-й год решили купить витамины, которые я давно использую. Какое-то недоверие.

Не правильно значит, поставлена реклама. Не хватает её. Не так её преподносят. Так мои родители больше верят зятю (так как он имеет медицинское образование), а мне не верят. Хотя, я долгое время веду здоровый образ жизни.

Спортсмены некоторые, могли бы в жизни быть неплохими консультантами. Всё-таки тренировки просто так не проходят. Существует мышечная память, мышечное ощущение у спортсменов. И спортсмены такие ощущения помнят очень долго.

Я считаю, в современном мире спортсмен и предприятия, производящие витамины должны двигаться вперёд вместе. Друг другу помогая. Пустые слова - они есть пустые. А если спортсмен использует эти витамины в процессе подготовки, в процессе соревнований, то это и есть двигатель этого предприятия. Это и есть доказательство востребованности этих витаминов. Реклама должна быть на живых людях, на спортсменах которые тренируются сегодня. Которые показывают результат сегодня. Сейчас.

                                            

Бег для себя.

 Можно заниматься бегом для себя, бегая по 5-6 км в день, 2-3 раза в неделю. При этом не ощущать никакого дискомфорта. Ни в области сердца, печени, почек. Суставы болеть не будут (область таза). Колени.  Массаж при таком лёгком беге можно делать один раз в месяц.

Но когда идут нагрузки сверх человеческих возможностей, необходимо восстанавливаться. Когда делаешь 150-200 км в неделю, да ещё быстрые работы по 2-ке, по 1 км, по 800 м, по 400 м, по 200 м. Организм работает на пределе. Выше человеческих возможностей - организм необходимо подпитывать витаминами. И спортсмен должен сам "ориентироваться на местности", какие витамины ему подходят. При высоких нагрузках необходимо делать массаж после каждой работы и после длительных. Это получается 2-3раза в неделю минимум (массаж).

При высокой нагрузке появится дискомфорт - в области сердца, печени, почек. Могут болеть колени, таз. Но нужна профилактика восстановления и всё вовремя. Организм переходит на другой уровень развития и жизни. Спортсмен становится другим человеком, способным переносить нагрузки сверхчеловеческих возможностей. Спортсмен должен себя чувствовать, своё сердце, прислушиваться. Иногда изменять план тренировок.

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».