Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Бегайте на здоровье!

 

Бег - одно из самых древних, простых и полезных упражнений. Армия его поклонников в последние годы все растет. И это не случайно. Своей простотой, доступностью бег привлекает многих. Он очень удобен и для семейных занятий физкультурой. Отрывки из книги новозеландского журналиста Г. Гилмора «Бег ради жизни», сыгравшей большую роль в широком распространении оздоровительного бега (ФиС, 1973), которые мы даем ниже, помогут, надеемся, и вам вступить в армию многочисленных поклонников бега для здоровья.
Итак, о легком, медленном беге, или беге трусцой, рассказывает Гарт Гилмор для тех, кто никогда не занимался бегом.
«...Медленный бег оказывается идеальным средством, разрешающим проблему оздоровления сердца и всего организма в целом... Поэтому очевидно, что бег, проводимый не спеша, без напряжения, может быть благотворным средством для здоровья.
Как начать занятия бегом трусцой?
Прежде всего надо удостовериться, что ваше сердце в состоянии справиться с таким бегом. Прежде чем вы сделаете первый шаг, сходите к доктору и скажите ему, что вы собираетесь бегать. Довольно много мелочей может повлиять на ваши способности к медленному бегу без вреда для себя, и об этом лучше знать заранее, чем потом огорчаться.
У вас, возможно, было какое-либо заболевание, которое повлияло на сердечно-сосудистую систему. Может быть, вы выражали беспокойство по поводу слабых шумов в сердце. Это может и не причинить вам вреда, но все равно необходимо посоветоваться с врачом, чтобы действовать наверняка.
Я пока не знаю кого-либо, кому доктор запретил бы медленный бег, однако это может случиться. Поэтому пройти медицинскую проверку - вот первый совет, который я вам даю. И впредь, если у вас позже снова возникнут какие-либо сомнения, поддерживайте связь с доктором ради вашего же спокойствия.
Итак, получайте «добро!» от доктора и затем экипируйте себя, чтобы добиваться физической готовности взамен жира.
Главное в экипировке - кроссовки для бега по шоссе. Единственное специальное требование заключается в том, чтобы обувь была удобна и на толстой подкладке, особенно под пяткой. Вам может показаться несущественным, какой именно носить вид обуви, однако я настаиваю на этой предохранительной подкладке. Постоянные сотрясения от бега трусцой могут вызывать время от времени неудобства и даже полностью обескуражить бегуна.
Кроссовки должны быть не слишком свободны, но и не слишком тесны. Во время бега ступни распухают, и если туфли тесны, это будет одной из самых больших предпосылок для получения волдырей. То же можно сказать и в отношении носков, если вы собираетесь их надевать. Удостоверьтесь, что в них нет дыр или штопки, от которых может появиться натертость или волдырь.
Забота о ступнях наиболее важна... Натрете ступни, когда этого можно было бы избежать, либо набьете их из-за недостаточно толстой подкладки- и несколько дней тренировки и упражнений могут быть потеряны.
В любом случае, если есть возможность, начинайте бегать на травяной поверхности, если она не слишком мягка и болотиста. Трава для ног легче, особенно если ваш вес велик. Ноги возьмут на себя всю тяжелую работу, и поэтому они заслуживают всяческого внимания.
Бегая сначала по траве, вы дадите возможность своим мышцам и связкам стать расслабленными и крепкими, прежде чем подвергнете их трудному испытанию при беге по бетонной или асфальтовой дороге.
После первых пробежек могут возникнуть определенные неудобства, особенно если все ваши упражнения в последние несколько лет ограничивались нажатием тормозной педали и выжиманием сцепления вашего автомобиля. Слабые мышцы ног не могут вначале эффективно поддерживать связки и суставы. Таким образом, в добавление ко всему вам нужна сила духа в начальном периоде, когда прогресс может быть затруднен неожиданными и непривычными болями и потертостями.
Человеку весом 100 кг, который бежит по твердому грунту, возможно, придется испытать в течение некоторого времени неприятные переживания, связанные с болевыми ощущениями в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Как только он научится бегать правильно, то не будет уже с силой ударять ногами во время бега, и опасность травмы исчезнет.
Излишне полный бегун, например, может обнаружить, что его ноги опухли в голеностопных суставах. С этим можно бороться, надевая эластичный бинт, а также выполняя как можно больше упражнений для укрепления лодыжек. Лучший метод укрепления голеностопных суставов - встать носками на доску, оставив пятки на полу, и подниматься и опускаться на подушечки ступней.Как правило, после первых дней бега появляется боль в мышцах. К сожалению, именно она отвадила многих от занятий бегом трусцой, главным образом потому, что они не понимали как следует, в чем тут дело. Кое-кто из подобных бегунов не бегал 20 и 30 лет. Их предупреждали, что мышцы будут болеть, и они действительно заболели. Одна из причин, вызывающих боль в мышцах, заключается в том, что увеличивающийся поток крови пробивает себе путь и открывает заново капилляры, которые долгое время бездействовали. Другая причина состоит в образовании кислородной задолженности, поскольку неподготовленный бегун не имеет достаточного количества гемоглобина и у него накапливается молочная кислота, ограничивающая мышечные сокращения. Иногда болят мышцы даже вокруг груди из-за постоянного использования мышц, связанных с дыханием.
По существу, эта боль в то же время является здоровым свидетельством того, что в вашем организме происходят перемены к лучшему. Взгляните на это дело с такой точки зрения, и вы даже будете гордиться, чувствуя свои мышцы закрепощенными в течение нескольких дней.
Таким образом, если у вас появилась боль в мышцах, не прекращайте занятий. Может быть, следует снизить нагрузку, но имейте в виду, что эта боль в мышцах - почти неизбежный барьер, который нужно преодолеть. И единственный способ его преодоления с минимумом неудобств заключается в том, чтобы бегать регулярно.
Другим источником боли, особенно для излишне полных бегунов, может быть потертость. Эта боль смягчается простым смазыванием оливковым маслом тех мест, где возникла потертость.
Далее, если вы бегаете в группе, не превращайте эту утреннюю или вечернюю прогулку в испытание выносливости или в какую-либо форму состязания. Не позволяйте увлечь себя другим,более быстрым бегунам. По различным причинам, стыдиться которых вам нет нужды, они могут развить выносливость быстрее, чем вы, и обогнать вас в своем прогрессе.
Вы должны знать собственные возможности и держаться в их пределах. У вас есть свой личный мотив для тренировок. Он не в том, чтобы пробежать милю быстрее четырех минут. Он в том, чтобы вернуть вам хорошее здоровье, энергию и дерзание, а всего этого не получить, если вы будете пытаться устраивать со своими соседями гонки по вечерам. Процесс должен быть постепенным, особенно для того, кто не занимался физической культурой в последние 10-15 лет.
Начиная бег, не забывайте об основном принципе: тренироваться, но не перенапрягаться. И если вам посчастливится развить выносливость быстрее других, не сбивайте с толку более медленных. Вам не будет никакого вреда от того, что вы приведете свой темп бега в соответствие с темпом более слабых и будете держаться с ними в одной компании. ЕсЛи вы действительно почувствуете, что беговая нагрузка для вас невысока, то можете на финише пробежать еще раз вокруг дома по кварталам, когда ваши товарищи уже закончат бег. Увеличение дистанции принесет больше пользы, чем увеличение скорости.
До тех пор пока вы не устраиваете из пробежек подобие состязания, возраст не является существенным фактором. Человек и в пожилом возрасте может извлечь из упражнений пользу в полной мере при условии, что он выполняет их легко. Если во время пробежек пожилой человек позволяет себе отдых в виде эпизодической ходьбы, он все еще поступает с пользой для себя. Но если он старается бежать с более быстрыми, более молодыми бегунами, которые не учитывают его возможностей, значит, он стремится к прежнему состоянию.Я пытаюсь убедить каждого приноровиться к темпу самого медленного бегуна, что не всегда легко. Но бег трусцой должен быть общим, несоревновательным, объединенным усилием с целью раскрепощенности, когда бежит целая группа.
...заслуживающие повторения рекомендации:
Кто? Кто угодно от 6 до 106 лет, мужского или женского пола.
Когда? Раз в день, если сможете выбрать время. Повторить-значит не только улучшить результаты, но и получить больше удовольствия.
Что? Бег трусцой немного быстрее, чем ходьба. Начинайте с коротенькой дистанции (50-100-150 м), затем дистанцию увеличивайте, как только будете чувствовать себя лучше. Бегайте до тех пор, пока не станет тяжело дышать, затем переходите на ходьбу, пока дыхание не восстановится. Повторяйте все, пока не пробежите полтора-три или пять километров. Если вас смущает дистанция, можете пробежать 5, 10, 15 или даже 30 минут.
Где? Везде. Дома начинайте бег, как только вышли из помещения. В городе, деревне, на местности, по бездорожью или по дорожке - безразлично. Бегайте вместе с другом со скоростью, лучше подходящей менее подготовленному. Сократова смекалка- идеал для того, чтобы выполнять план, когда поездки или плохая погода мешают регулярным занятиям бегом. Используйте любое помещение внутри дома. Бегайте на месте в течение 3, 5 или 7 минут без отдыха, держа руки, плечи и голову свободно. Это идеальная замена действительного бега.

Снаряжение. Пользуйтесь удобными, хорошими спортивными туфлями с толстой, умеренно мягкой подошвой. Что касается остального снаряжения, надевайте то, что удобно вам в соответствии с погодой.
Поза. Держитесь прямо, руки двигаются свободно. Чем лучше ваша поза, тем легче бежать. Не напрягайтесь, это затрудняет бег.
Контроль. Проконсультируйтесь с врачом о ваших занятиях.
Счастливого вам бега. Помните, тренироваться, но не перенапрягаться».

 

 

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».