Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Как я начал бегать! Глава из книги "Здоровье по собственной воле" Владимира Павлинова

Глава из  книги "Здоровье по собственной воле" Владимира Павлинова

В ряду  самых сильных оздоровительных практик, к которым я отношу голодание, моржевание и бег, именно бег является самым доступным для большинства людей в любом возрасте и при самом минимальном здоровье, лишь бы не была полностью утрачена сама возможность ходить, хотя бы самыми маленькими шагами и самым медленным темпом.
Из древней Греции до нас дошел прекрасный лозунг: Если хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным - бегай, если хочешь быть здоровым - бегай!
В   истинности этого лозунга, убедились многие многие тысячи людей во всем мире. Оздоровительным бегом восхищались и увлекались очень и очень многие знаменитые политики, писатели, ученые. Достаточно назвать нашего знаменитого ученого, академика,  великого кардиохирурга Амосова, который, прожив большую жизнь, многие годы начинал каждый свой новый день с пробежки в несколько километров.
Недавно на международной космической станции, космонавты провели запланированный учеными медиками эксперимент. Дело в том, что в состоянии невесомости, из-за отсутствия нагрузки на скелетно-мышечный аппарат, наряду со многими другими не очень приятными изменениями, происходит значительное уменьшение мышечной массы. Вот и проводятся различные эксперименты, направленные на поиск методик, которые помогут свести к минимуму или полностью нейтрализовать негативное действие невесомости.
Задача эксперимента заключалась в том, что бы проверить, как на мышцы ног воздействуют сотрясения тканей ног и всего тела при ходьбе, которое естественно происходит при движении на Земле и практически отсутствует в условиях невесомости в космосе. 
Для выяснения этого, космонавтам, на одну из ног крепилось специальное устройство, которое вызывало сотрясение стопы, аналогичное тому, какое бывает при ходьбе и беге в земных условиях. Космонавты, в соответствии с программой эксперимента, ежедневно ходили и бегали на специальном тренажере, имитирующем возможность соответствующего движения. По окончании эксперимента выяснилось, что нога, сотрясаемая специальным устройством, потеряла меньше мышечной массы, чем та, которая совершала такие же беговые и шаговые движения, но сотрясения не получала.
Этот эксперимент позволяет сделать важнейший вывод: для сохранения нашего здоровья важна не только физическая нагрузка как таковая, но, так же крайне важны  получаемые при ходьбе и беге естественные сотрясения тканей организма. Именно поэтому, если мы мало ходим и совсем не бегаем, то подспудное, не ощущаемое  до времени, но неизбежное  нарастание проблем со здоровьем нам будет обеспечено. Даже если мы этого очень не хотим.  Здесь мы подходим к вопросу, который с неотвратимой неизбежностью рано или поздно встает почти перед каждым человеком.

 Как, каким способом сберечь то бесценное, ни чем не заменимое богатство, которым мы еще обладаем или, которое начало покидать  нас -  как нам гарантированно сберечь свое здоровье?
Существует только два способа решения этой проблемы, но, к сожалению далеко не равнозначных и далеко не одинаково эффективных.
Первый, общепринятый, это путь, на который мы попадаем автоматически, когда, как то вдруг, неожиданно, обнаруживаем у себя, то или иное, серьезное заболевание или даже их букет,  это путь - потребующий однажды от искателей здоровья долгих и мучительных страданий, выпадения на продолжительный срок из активной семейной, трудовой, общественной жизни и немалых материальных и моральных затрат.
Это путь связан с ложным убеждением многих людей в том, что здоровье им дано раз и навсегда и что любые наши эксперименты над собой  в виде малоподвижности, переедания, неправильного,  несвоевременного и неподходящего по составу  конкретно для данного человека, питания - нам не вредны. Убежденность в том, что мы можем не обращать внимания на особенности  своего организма, возраст,   время года,  перенесенные болезни и т.д., можем по прежнему безнаказанно - чрезмерно увлекаться спиртным, чрезмерным сексом, сладостями, вкусностями, кофе и далее в том же духе - все, мол, нам по силам, все сойдет.
Однако все мы знаем, не раз видели сами, а может и испытывали то, что испытывают тысячи и тысячи людей находящихся в больницах с тяжелейшими заболеваниями, особенно с возрастом. Многие люди, переступив определенную возрастную грань, начинают буквально рассыпаться, жестоко  мучимые все нарастающим числом тяжелых заболеваний и их осложнений. Они раз за разом обращаются к докторам, подолгу лежат как беспомощные подопытные, в больницах и госпиталях, но все впустую. Кто-то, что-то делает с их телами, колет инъекции, что-то вырезает, напитывает таблетками на завтрак, обед и ужин, а то еще и ночью по нескольку раз, но неизвестно, правильно ли, с пользой ли. Но, судя по тому, что поток заболевающих не ослабевает, а, напротив, к сожалению, нарастает, для большинства пожилых и не очень пожилых людей лечение складывается  не так уж    успешно. С определенного периода жизни у многих из них организм становится источником тяжелых, необратимых и все увеличивающихся страданий.
Это один из путей, который вы выберете или не выберете сами, только сами. Если этот вариант вас не устраивает, то у вас нет другого выхода, как заняться самим своим собственным оздоровлением, которым вам придется заниматься до конца дней своих - активным движением, закалкой, голоданиями и разумным питанием укреплять свой организм и тем не давать лазейки постоянно атакующим нас недугам.  То есть выбрать второй путь.
В этом меня убеждает опять же мой собственный опыт. Так, освободившись от большинства своих малых и больших недугов с помощью бега, моржевания и серии, как непродолжительных, так и длительных голоданий, ощутив себя полностью здоровым (за исключением паховой грыжи), я в определенный период расслабился. Стал очень мало двигаться, почти перестал бегать и редко, от случая к случаю купаться и от случая к случаю однодневно голодать. Вот и поплатился. Полученного мною резерва здоровья хватило примерно на год. А потом, мне было дано серьезнейшее напоминание: не ленись, занимайся, если не хочешь получить страдания на всю оставшуюся жизнь. По прошествии этого срока, как-то, ни с того ни с сего, меня скрутил жесточайший радикулит. Он меня сильно помучил раньше, до моей оздоровительной практики, совершенно обездвиженного укладывал в госпиталь на месяц, и частенько доставал меня многие годы, заставлял не снимая, подолгу носить шерстяные пояса. Однако, я про него уже забыл, лет десять, если не больше, как и тени его не было. И вот на тебе.
Две недели я был прикован к постели, дикая боль в позвоночнике и в пояснице - при попытках перевернуться со спины на бок или на живот, практическая невозможность встать на ноги и выпрямиться, невозможность самостоятельно надеть брюки, носки и обувь. Вот такое мне напоминание. Никаких лекарств, кроме массажа с согревающей мазью я принимать не стал. Вновь  начал голодать один-три дня в неделю, по понедельникам, средам, пятницам.  Постепенно полегчало и, как только стало возможно, я начал расхаживаться, а затем и бегать по квартире. В конце второй недели, 22 декабря,   сбегал на море и искупался. После этого, слава Богу, все прошло. Это мне хороший урок, постараюсь его никогда не забыть. Ибо никакие наши усилия и трудности при проведении любых оздоровительных практик, не идут ни в какое сравнение с трудностями, моральными и физическими страданиями во время тяжелых заболеваний!
О том, что самая современная медицина и светила медицинской науки бессильны перед болезнями старости, красноречиво говорят  многочисленные примеры тяжелых, очень продолжительных болезней и страданий таких сильных миро сего, как   Андропов, занимавший высший пост в СССР, президенты США  Рузвельт, Рейган и Форд, премьер-министр Великобритании Черчилль и многие, многие другие. Все самое лучшее, что только есть в мире, было использовано в борьбе за их выздоровление, но ничто не помогло, они ушли из жизни  истязаемые своими многолетними болезнями... 
И напротив, имеются многочисленные примеры многих и многих людей, поднявших себя из омута неизлечимых, как им говорили доктора, заболеваний. Достаточно будет напомнить  в качестве иллюстрации жизнь Поля Брэгга, яркого пропагандиста и практика здорового образа жизни,  который в молодости был приговорен врачами к скорой смерти из-за тяжелых болезней, измождивших его. Благодаря разработанной и примененной им методике оздоровления, основу которой составляло лечебное голодание и активное движение, он, из доходяги, превратился в жизнерадостного, энергичного человека, в бурной, кипучей деятельности дожил до девяносто пяти лет и прожил бы еще не мало, не произойди с ним трагический случай, оборвавший его жизнь. При вскрытии, врачи с немалым удивлением констатировали, что все его внутренние органы, включая сердце, легкие, печень и т.д., находятся в состоянии, присущем здоровому двадцати летнему человеку.
Или наш чудо - богатырь Валентин Дикуль. Он, получивший после падения  из - под купала цирка тяжелейшую травму - сложный перелом позвоночника, обездвиженный, приговоренный своей травмой и безапелляционным заключением медицинских светил к пожизненному параличу, не потерял веры в себя, в невероятные возможности человеческого организма. Длительными тренировками, начавшимися с мысленного шевеления пальцами ног, а затем и принудительным, за веревочки, подергиванием их, он, капелька за капелькой, стал восстанавливать свои права на движения. Его труды и настойчивость не прошли даром. Дикуль  не только встал с постели, приведя в изумление своих докторов и в невиданное удивление больничных соседей по несчастью, менее тяжелых, но покорившихся, как им казалось неизбежному и неизлечимому параличу. Он стал самым сильным человеком в мире, вернулся на арену цирка, где поражает зрителей своими фантастическими физическими возможностями. Он жонглирует восьмидесяти килограммовыми шарами, он держит на себе платформу с множеством людей, он держит на себе автомобиль. И это все благодаря движениям, благодаря упражнениям. Разработанная Дикулем методика, применяемая в созданном им лечебном центре, вернула к полноценной жизни сотни бывших страдальцев. Через целенаправленные упражнения, через движение, они вновь не несчастные наблюдатели, а активные участники бурной жизни.
Это ли не вдохновляющие и  достойные примеры для нас с вами, уважаемый читатель!
Мы все желаем сами себе и друг другу здоровья. Но одними желаниями, какими бы искренними они ни были, здоровье не укрепишь и не сохранишь, а, потеряв, не восстановишь. Каждому нужно решить лично для себя, на каком пути он хочет быть, особенно приближаясь к старости и тем более, состарившись.
Второй путь, в отличие от бездействия и порождаемых им страданий, потребует от каждого  личных усилий, труда, работы над собой, преодоления лени, особенно в периоды отличного самочувствия. Но здесь нам поможет то, что помогает нам готовиться к морозам и вьюгам тогда, когда на дворе тепло и солнечно, когда ничто не напоминает о зимней стуже. Нам поможет народная мудрость: "Готовь телегу зимой, а сани летом". Вот и будем, восстанавливать и  накапливать резервы здоровья с сегодняшнего дня, не откладывая на неопределенное "потом". 
Наградой за это вам будет полноценная, достойная жизнь в любом возрасте, включая самый преклонный. Вы не станете обузой себе и своим близким, вы не будете тяжко страдать от мучительных болей. Не правда ли - это великая награда каждому, кто не поленится ежедневно уделять своему здоровью некоторое время и некоторые усилия. 
Существует распространенное заблуждение. Зачем мне бегать, зачем мне делать гимнастику -  я и так за день выматываюсь, столько тяжестей перетаскаю или столько земли перекапаю и т.д.    Ошибочность подобных рассуждений заключается в том, что  при повседневной работе, происходит утомляемость и истощение каких то определенных групп мышц и сопряженных с ними тканей организма, при полной, либо незначительной нагрузке на остальные. Такая физическая работа не ведет к оздоровлению, а в ряде случаев, провоцирует те или иные профессиональные заболевания.
Совсем другое воздействие на организм производит бег -  умеренный, продолжительный,  но до обязательного выделения пота. При этом, с большей или меньшей нагрузкой, слаженно, синхронно, работают все без исключения системы, органы и ткани,   происходит их гармонизация. Центры организма, отвечающие за его полноценное функционирование, выявляют слабые, уязвимые места и направляют имеющиеся резервы либо на их укрепление, либо восстановление.
Дотошные ученые выяснили, что никакое, даже самое здоровое и сильное сердце не способно прокачать, продавить кровь сквозь все те бесчисленные артерии, артериолы, капилляры, венулы и вены пронизывающие наше тело.  Огромную помощь нашему сердцу в этом громадном по объему и нагрузке труде, оказывает имеющееся у нас "второе сердце"- это наши мышцы. Именно их сокращения   буквально спасают сердце от функционирования в непосильном режиме.  Именно этим, бездействием наших мышц при малоподвижном образе жизни, провоцируются многочисленные заболевания сердца, вынуждающие его работать в надрывно-перегруженном режиме. При таком образе жизни, наше сердце, даже надрываясь, не способно напитать кровью, в полном объеме, все ткани нашего тела, особенно отдаленные. Следствием этого являются и отложения солей, и застойные явления, и отеки, и постоянно мерзнущие конечности, и, конечно же, множество других, более тяжелых осложнений и болезней.
Бег является прекрасным, наилучшим, легкодоступным,  везде и всегда применимым лечебно-оздоровительным средством, естественным для нас и вложенным в нас как атрибут при нашем создании Творцом. Посмотрите, понаблюдайте за детьми и подростками бегающих как заведенные, их то и дело приходится останавливать, обуздывать их желание бегать, прыгать, лазить, то есть  интенсивно двигаться.  Детское сердце еще не набрало необходимой мощи, а организму, для бурного роста крайне необходимо интенсивное кровообращение. Вот тут на  помощь их сердцам и приходят "вторые, мышечные сердца", активно работающие именно при детских подвижных играх.  Подсознательную потребность в активном движении ощущают все люди. Только одни реализуют эту потребность, а другие все чего-то стесняются или ленятся.   Посмотрите на взрослых людей, мужчин и женщин, гоняющих мяч, покоряющих вершины или отправляющиеся в походы.  Посмотрите на ту радость жизни, которую они демонстрируют. Все это удается им, прежде всего, благодаря активному движению. Именно оно, движение сохраняет и укрепляет  здоровье, а значит, дает возможность полноценной, достойной и интересной жизни.
Ну а теперь поговорим непосредственно о методике оздоровительного бега для начинающих.
Если вы уже позабыли, когда бегали более одной минуты или  не знаете с чего начать, то внимательно прочтите совет одного из таких, как вы.  А я еще в начале девяностых годов бегать практически не мог. Болело сердце, болели суставы, не хватало дыхания. Я вам расскажу, как я начал бегать  и как начнете бегать вы.
Итак, с чего же начинать, что бы получить пользу и не усугубить своих проблем?  Помните, мы с вами говорили о постепенности и постоянстве в достижении поставленной цели? Возьмем их себе на вооружение и в этом случае.
Начните бегать сегодня! Да, да! Сегодня! Не нужно никуда идти, не нужно надевать спортивный костюм и кроссовки. Бегать сегодня и в ближайший месяц мы с вами будем дома! Итак, побежали, босиком или в носочках, но можно и в кроссовках. Но только не в тапочках. Они могут слететь, заставить вас споткнуться и упасть, а этого нам с вами не нужно. Сегодня, в первый день, мы побегаем секунд пять, десять. Да, да! Этого нам с вами на сегодня вполне достаточно и вполне по силам. У нас с вами много времени впереди, мы еще доберемся до длительного бега в двадцать, тридцать и более минут!
А где же бегать, если повернуться негде?  В зависимости от размеров и просторности вашей квартиры, вы можете выбрать любой из следующих вариантов бега:
- Бег на месте. Это наше спасение в тех случаях, когда бегать вообще негде и когда мы не можем бегать на улице. Упоминавшийся уже Поль Брэгг, поступал так находясь в гостиницах или при длительных перелетах в самолетах. Он уходил в хвостовую часть самолета и бегал на месте необходимое время. Как видите, для человека стремящегося к собственному здоровью, нет преград!
По мере восстановления способности к бегу, можно усложнить и повысить полезность бега на месте. Для этого во время бега необходимо стремиться поднимать колени как можно выше, но тоже не сразу, а постепенно, день ото дня увеличивая высоту подъема колен.
Другой вариант бега на месте заключается в том, что бы во время бега, слегка наклонившись вперед, хлопать себя пятками по ягодицам. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, страдающих от запоров. Но и здесь повышайте нагрузку очень медленно и постепенно.
- Бег вперед, на сколько позволяет коридор или комната, затем разворот и бег назад, вновь поворот, бег и т.д., пока не истечет назначенное время;
- Бег взад - вперед, при этом вперед вы бежите грудью - вперед, а обратно бежите   спиной - назад. При таком методе бега позаботьтесь, что бы вам не за что было спотыкнуться или зацепиться. Считайте сколько шагов вы пробежали вперед, столько же бежите и назад спиной. Такой бег, спиной - назад имеет свои достоинства, он включает в действие дополнительные мышцы и связки. Улучшает координацию движений.
Во время бега, особенно в квартире, чередуйте бег с полной, как обычно постановкой стопы ноги, с перекатом с пятки на носок и бег только на носках. Это разные виды бега и они нагружают различные группы мышц.
Если же вы бежать не можете совершенно, то потихонечку, шаг за шагом походите эти пять секунд.
При любом способе бега или ходьбы, не набирайте большого темпа, он, как и длительность пробежки, постепенно сам установится в оптимальном для вас варианте.
Ну вот, мы и пробежали или прошли свои самые главные начинательные метры на нашем пути к здоровью. Вы почти не устали, вы не перетрудили ни сердце, ни легкие, ни мышцы ног. Но вы одержали крупную психологическую победу над собой и над своими болезнями.   
Завтра вы пробежите или пройдете эти же самые пять-десять секунд и добавите к ним, в зависимости от состояния вашего здоровья и физической готовности еще пять-десять секунд, но ни в коем случае не больше! Не забывайте о постепенности! При таком режиме вы дадите своему организму возможность не перегружаясь, настраиваться на постепенно возрастающую  нагрузку, дадите ему время на постепенное и вполне посильное укрепление требующих этого систем вашего тела.
И так каждый день, день за днем, вы будете увеличивать свою дистанцию на эти же самые пять-десять секунд, до тех пор, пока не выйдете на продолжительность бега в пятнадцать - двадцать минут. Если к этому времени на улице будут холода и вы не решитесь выйти бегать на улицу, не беда, продолжайте бегать дома все увеличивая время бега, хотя бы до тридцати минут. Набрав это время, можно будет постепенно и понемногу увеличивать темп бега. В любом случае длительность и темп бега, должны быть на каждый день таковы, что бы после окончания намеченного времени, вы могли бы при необходимости, пробежать еще не мене половины преодоленной дистанции.
Бегая или прохаживаясь дома, если есть возможность, включите негромко любимые ваши мелодии, классику, инструментальную музыку. Лучше всего без слов, что бы они не отвлекали, но, можно и любимые, хорошие песни.
Но вот, наконец, ура! Погода наладилась и вы, одевшись по сезону, но, не кутаясь, имея возможность что-то снять с себя, если вам во время бега станет жарко, выходите на улицу. Где бегать вы уже знаете, гуляя, заранее, вы наметили себе маршрут кросса. Вперед! Побежали! Но сегодня, на улице, вы пробежите, минут на десять меньше чем бегали дома. И далее, день за днем, уже бегая на улице, вы будете вновь постепенно увеличивать продолжительность своего бега, доводя его до минут тридцати. Наиболее полезным ваш бег станет тогда, когда вы его  продолжительностью и темпом, каждый раз будете добиваться легкого пота. Это будет означать, что обогащенная кислородом кровь обильно омывает все ваши органы и ткани, все без исключения. Это будет означать, что все внутренние органы и сверху и снизу диафрагмы получили от сотрясений хороший массаж и кровоснабжение. Это будет означать активный бег лимфы в подкожном слое и включение ее в активную работу по выбросу шлаков и биогрязи из вашего организма. Втянувшись в длительный бег, вы сами убедитесь как благотворно он влияет на ваше самочувствие. Быстрее всего вы обнаружите это на улучшении работы вашего кишечника и избавлении от запоров, если они у вас были. Втянувшись в бег, вы ощутите крылья за спиной и желание петь! Вы вновь увидите красоту окружающего мира, неба, облаков, зелени деревьев и травы, вы почувствуете себя вновь молодым и здоровым. И это будет не самообман, это будет ощущение вернувшегося к вам здоровья и радости чувствования послушного вам вашего тела!
Теперь поговорим о постоянстве, то есть о регулярности занятий бегом. По возможности, нужно стремиться к тому, что бы бегать не меньше пяти-шести раз в неделю. Пропуски не желательны. Тем более что, как мы с вами убедились, бегать можно в любую погоду в любом помещении. Поэтому заставляйте себя. И помните, проверьте это своими наблюдениями: погода на улице, наблюдаемая из окна вашей квартиры, всегда кажется намного хуже того, что есть на самом деле! Втянувшись в бег,  вы постепенно начнете замечать красоту любой погоды, даже мелко моросящего дождя, ибо и при нем очень приятно бегать, со временем, в этом, вы убедитесь сами.
Бегать желательно в одиночестве, это позволяет вам бежать наиболее подходящим именно вам темпом и не подстраиваться ни под кого. Не менее важно то, что, бегая в одиночестве, вы не тратите энергию на разговоры и не сбиваете разговорами дыхания. Кроме того, бегая в одиночестве, хорошо думается, нужно только следить за тем, что бы ваши размышления в обязательном порядке были о чем-то светлом, добром, радостном. Тогда вы получите дополнительную подпитку вашей жизненной энергетики. Всячески избегайте злых мыслей и воспоминаний, они будут сводить на нет весь положительный эффект от вашего бега!
Вот именно так, не перегружая организм, в щадящем режиме постепенного увеличения длительности нагрузки, я и начал бегать, сначала в квартире, с десяти секунд в первый день. Набрав двадцать минут через четыре месяца, я вышел на улицу и уже там, довел время до тридцати минут!  В настоящее время, в зависимости от обстоятельств, если не получилось побегать на улице, я бегаю дома.
Когда можно бегать? А в любое удобное для вас время! Причем бег в разное время суток имеет свои особые  положительные свойства.
Утренний бег, помогает нам быстрее и наиболее гармонично настроить все системы и органы нашего организма на оптимальное функционирование, очищает его, заряжает энергией.
Вечерний бег благоприятен в любое время, вплоть до отхода ко сну. Он помогает расслабиться, раскрепощает и успокаивает тело и сознание, восстанавливает нарушенный за день энергетический баланс в организме, обильно омывает кровью застойные зоны и ткани тела, насыщает их кислородом и питанием, создает наиболее благоприятное состояние для быстрого засыпания и глубокого сна.
Итак, мы с вами убедились, насколько полезен и доступен бег для каждого человека, доступен лично для вас, если только вы не обездвижены. На первых порах может быть очень трудно, ваши болезни будут сопротивляться, они будут запугивать вас и подспудно нашептывать, не нужно ничего делать, нам нужен только покой и сон, только покой и сон. Не верьте им! Чем меньше движений, тем благоприятнее условия для развития любых болезней. Преодолевайте трудности и лень, вспоминайте великих людей, поднявших себя из абсолютно беспомощного состояния. Это Алексей Маресьев, это Валентин Дикуль, это Сергей Бурлаков - получивший звание ЧЕЛОВЕКА ПЛАНЕТЫ, за то, что потеряв на войне кисти рук и ступни обеих ног, он, через боли и страдания, поставил себя на протезы, а потом, на этих протезах, блестяще пробежал марафонскую дистанцию в Нью-Йорке, обогнав многих совершенно здоровых людей. Это Святослав Федоров, академик, великий врач офтальмолог, лишенный ступни, упорно работавший над собой и благодаря этому проживший яркую жизнь, осчастлививший тысячи людей тем, что вернул им утраченное зрение. Сам он и бегал, и плавал, и был прекрасным наездником на лошади!
Будьте целеустремленными! Целеустремленному человеку доступно все!

 Автор: Владимир Павлинов

 Источник:http://www.proza.ru/2008/03/03/593

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».