Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

День забега. Десять главных советов!!!

 

Определенное количество адреналина может помочь выиграть в забеге, но это не тот адреналин, который вырабатывается в результате отчаянных поисков туалета за две минуты до выстрела стартового пистолета. Ниже приводятся десять советов от нашей команды о том, как справиться с паникой и получить наилучший результат.

1.Своевременное прибытие

Узнайте всю необходимую информацию о забеге. Подразумевается информация о времени начала и окончания соревнований, исходя из которой следует решить транспортный вопрос. Независимо от того, большим или маленьким будет забег, следует отвести не менее часа на разогрев, а также на ознакомление с местностью.

2.Прием пищи не менее чем за час до старта

Вы не сможете бежать, не подкрепившись, но прием пищи незадолго до старта может стать причиной кишечных спазмов. Не менее чем за час до старта рекомендуется принимать в пищу богатые углеводами продукты.

3.План восполнения запасов жидкости во время забегов на длинные дистанции

Во время забегов на расстояния более 10 км многие люди нуждаются в восполнении запасов жидкости. Вы предпочитаете бежать с бутылкой? Или будете брать напитки на водных станциях? Решите для себя, что будете делать во время забега, и делайте то же самое во время тренировок.

4.План забега

Невозможно предугадать, как пройдет определенный забег, но это не значит, что не нужно планировать свои действия. Вы хотите бежать быстро с самого начала, а затем снизить скорость, или наоборот? Постарайтесь не изменять свой план под влиянием поведения других бегунов. Начинающим бегунам не рекомендуется бежать с большой скоростью в начале забега. Обгоняя не рассчитавших свои силы людей во второй половине забега, вы будете чувствовать себя значительно лучше!

5. Соответствующая одежда

Послушайте прогноз погоды на этот день и оденьтесь соответствующим образом. День забега - не время для экспериментов, поэтому следует выбрать проверенную и удобную одежду, а не что-то новое.

6.Использование других бегунов для продолжения движения

При возникновении чувства усталости можно подстроиться под темп бегунов, находящихся рядом, чтобы продолжить движение. Еще один эффективный метод - выбрать кого-то, кто находится немного впереди, и попытаться догнать его, или просто постараться сохранять одинаковую дистанцию между вами и этим бегуном.

7.Разделение дистанции на участки

При забегах на длинные дистанции рекомендуется мысленно разделить расстояние на отдельные участки. Например, можно разделить половину марафонской дистанции на 4 участка по 5 км и в уме преодолевать участок за участком. Также можно бежать по контрольным точкам (это могут быть фонарные столбы или углы улиц). Это делает дистанцию не такой устрашающей и позволяет снять напряжение.

8.Отдых

В то время как вам необходим весь имеющийся у вас запас адреналина, напряженность и скованность снижают эффективность прилагаемых усилий. Постарайтесь время от времени мысленно проверять свое самочувствие на протяжении забега. Спросите себя « Как идут дела? », « Как я себя чувствую? » Постарайтесь расслабить руки и плечи, восстановите дыхание. После этого бежать станет значительно легче.

9.Дружеская поддержка

Пригласите друга участвовать в забеге вместе с вами или пригласите своих друзей или членов семьи прийти и поддержать вас. Тот факт, что кто-то болеет за вас, поможет собрать все силы, когда появится чувство усталости. Кроме того, бежать будет намного легче, если у финишной прямой вас ждет кто-то из близких.

10.Будь то ваш первый или 101-й забег - наслаждайтесь им!

Бег должен приносить удовольствие. Если вы недовольны своим результатом, подумайте об этом некоторое время, затем запишите результат в журнал и двигайтесь дальше. В дальнейшем эта запись в журнале поможет не допустить повторения подобной неудачи. Но помните, что у всех бывают неудачные дни, воспоминания о которых быстро улетучиваются после очередного успешного забега!

                                                                       Источник:WWW.ASICS.COM

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».