Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Как сбросить лишние килограммы?

 


Представьте себе энергетический баланс организма в виде весов; на одну чашу которых положены его суточные энерготраты, а на другую - калории, полученные со съеденной за сутки пищей. Весы должны находиться в строгом равновесии. Перетянет чаша в сторону расхода энергии - начнутся неблагоприятные сдвиги в организме, вплоть до истощения. Впрочем, так случается редко. Гораздо чаще перевешивает чаша с калориями. Это значит, едим много, особенно пищи высококалорийной, богатой жирами и сахаром, а расходуем энергии мало, что неизбежно ведет к развитию ожирения. О том, чем оно грозит человеку и какие несет с собой болезни, уже много раз говорилось. И потому хочется напомнить лишь один весьма убедительный факт, установленный статистикой: страдающие ожирением живут в среднем на 10 -12 лет меньше, чем люди с нормальной массой тела.

Следовательно, необходимо строго следить за тем, сколько мы едим и сколько тратим калорий в сутки при различных видах деятельности.

Взрослое население нашей страны по энергетическим затратам делится на пять групп. В первую группу входят люди, занимающиеся преимущественно умственным трудом (работники науки, культуры, служащие, руководители учреждений). Энерготраты у мужчин составляют 2550-2800 килокалорий и 2200-2400 килокалорий у женщин. Во вторую - работники, занимающиеся легким физическим трудом. Энерготраты у мужчин - 2750-3000 килокалорий и 2350-2550 килокалорий у женщин.

Третья группа - люди, выполняющие физическую работу средней тяжести (слесари, шоферы, железнодорожники и другие). У мужчин энерготраты - 2950-3200 килокалорий, у женщин - 2500-2700 килокалорий.

В четвертую группу входят те, чей труд связан со значительными физическими усилиями (строители, металлурги, сельскохозяйственные рабочие). Энерготраты у мужчин - 3450-3700 килокалорий, у женщин -2900-3150 килокалорий.

Пятую группу составляют мужчины, занимающиеся не механизированным трудом (грузчики, каменщики). Их энерготраты составляют 3900-4300 килокалорий.

У неработающих пенсионеров энерготраты небольшие - от 2000 до 2300 килокалорий у мужчин и от 1900 до 2100 у женщин. Если же люди этого возраста продолжают работать, то их энерготраты возрастают в зависимости от характера деятельности.

Люди, относящиеся к первой и второй группам, в силу характера своей профессиональной деятельности мало двигаются, а это способствует развитию ожирения и отрицательно воздействует на многие органы и системы. В частности, снижаются функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, тонус центральной нервной системы и скелетной мускулатуры, может нарушиться память и внимание, повышается вязкость крови, увеличивается уровень холестерина в крови и распад белка в тканях. Малая двигательная активность часто становится причиной развития коронарных тромбозов, застойной пневмонии, легочной эмболии, почечнокаменной болезни.

Недостаточность двигательной активности компенсировать может и должен каждый. Каким образом? Систематически занимаясь физкультурой и постоянно контролируя с помощью взвешивания соответствие калорийности пищи энерготратам. Если в процессе занятий физической культурой масса тела остается постоянной и близкой к норме, никаких изменений в рацион питания вносить не нужно. В том случае, когда масса тела будет ниже нормы, можно увеличить калорийность рациона. А когда масса тела выше нормы на 15 процентов и более, это уже свидетельствует об ожирении. В таких случаях надо и сокращать калорийность рациона и увеличивать расход энергии.

Чем выше будет ваша физическая активность, тем на большую потерю массы тела можете рассчитывать. Ведь за один только час быстрой ходьбы сгорает 35 граммов жировой ткани. Значит, если ходить в быстром темпе по часу ежедневно и при этом немного сократить количество потребляемой пищи, за год можно сбросить лишних 10-12 килограммов!

Вот, например, сколько времени нужно ходить, чтобы израсходовать энергию, поставляемую организму разными продуктами.

Итак, хотите сбросить лишние килограммы - ежедневно ходите в быстром темпе не менее часа. Но для удовлетворения потребностей организма в движении одной ходьбы мало. Каждый день должен начинаться с утренней зарядки. Старайтесь не пользоваться лифтом, хотя бы спускайтесь по лестнице, а если можете, то и поднимайтесь.

В выходные дни обязательно несколько часов проводите на воздухе, ходите на лыжах, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис, волейбол, плавайте. Иными словами, используйте любую возможность больше двигаться!

Продукты

Примерное количество килокалорий

Время хотьбы в минутах при скорости 4-5 км/час

Хлеб ржаной 100 граммов

214

43

Хлеб пшеничный 100 граммов

233

46

Яблоко 100 граммов

46

9

Яйцо вареное

80

16

Молоко I стакан

145

29

Сыр 100 граммов

361

72

Колбаса вареная с жиром 100 граммов

301

60

Колбаса вареная без жира 100 граммов

260

52

 

Источник: http://www.klubzdorovya.ru/

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».