Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

У Вас возник вопрос? Как начать бегать?

 

 

Вы обратились по адресу...

Бег помогает нам найти уединение, где мы находимся  наедине со своими мыслями в тишине и спокойствии. Бег помогает нам найти решение моих самых сложных проблем и наводит нас на самые лучшие идеи. Бег меняет нас. Мы пытались многих вдохновить на бег, но большинство, если и хотели, но даже не знали, как и с чего начать.
Сегодня мы попытаемся  дать Вам советы (как обычного бегуна, а не эксперта) о том, как перейти от пассивного образа жизни (полжизни за компьютерным столом) к бегу. Мы не хотим сказать, что это легко, особенно в самом начале. Но  скажем Вам, что это не убьет Вас (я надеюсь, что у вас нет очень серьезных проблем со здоровьем?).
Прежде чем начинать эту программу, лучше сначала провериться у доктора. Особенно, если у вас какие-то проблемы с сердцем или лёгкими!
Если ваша физическая подготовка позволяет вам ходить по 20-30 минут, вам должна быть по силам эта программа!

Польза от бега.

Почему вы должны хотя бы рассмотреть эту программу? На это есть много причин. Вот несколько из них:


Правила.

Прежде чем начать,  предлагаем  Вам несколько правил.


Пять шагов.

Здесь предложены пять шагов, которые помогут вам стать бегуном. Возможно, эти временные рамки покажутся для вас слишком суровыми. Поэтому переходите от одного шага к другому только в том случае, если чувствуете, что готовы. Не раньше! Если вам нужно увеличить временные рамки этапа, на котором вы находитесь, то сделайте это. Не спешите. Но если вы думаете, что можете быстрее пройти этап, то я попрошу вас не делать этого. Всему свое время.

Шаг 1. Начните ходить! В первую недели три раза походите по 20-25 минут. Во вторую увеличьте до четырех раз по 25-30 минут. После этого можете постепенно переходить к следующему шагу. Если вы чувствуете, что еще не готовы и вам нужно пока остаться на этом этапе, то ничего страшного. Это нормально. Просто уже в третью недели увеличьте с 25-30 минут ходьбы четыре раза до 35-40 минут.

Шаг 2. Начинайте совмещать ходьбу и бег! Не забывайте о постепенности. Также продолжайте тренироваться по четыре раза в неделю. Начните с «разогревочных» 10 минут ходьбы. Затем попробуйте следующее: 1 минуту трусцой (кому покажется тяжело - 30 секунд), затем - пара минут ходьбой. Повторяйте такие интервалы в течение 10-15 минут. В конце - 10 минут завершающей ходьбы. Продолжительность этого этапа - две недели. Если вам нужно больше, можете увеличить его. Все на ваше усмотрение.

Шаг 3. Подходим к бегу! Как только вам будет комфортно бежать по минуте несколько раз с перерывами на ходьбу, значит, вы готовы к третьему шагу - бегу. Продолжайте делать тренировки по четыре раза в неделю. Увеличьте продолжительность бега с одной минуты до 1 минуты 30 секунд, чередуя с 1 минутой 30 минут ходьбы (полторы минуты бега, полторы минуты ходьбы), в течение 15 минут. Попробуйте сделать так на нескольких тренировках. Если все будет хорошо, можно увеличить до 2 минут 30 секунд бега и 30 секунд ходьбы. Если сложно, уменьшите продолжительность бега и увеличьте продолжительность ходьбы. Оставайтесь на этом этапе 2-3 недели. Если нужно - больше.

Шаг 4. Испытайте на себе 9 тренировок третьего шага! На третьем шаге вы в основном стали бегать, делая небольшие передышки в виде ходьбы. Возможно, это может показать слишком сложным, но будет легче. После 9 занятий на третьем шаге вам станет легче. Только первые 9 тренировок могут быть сложными, но потом вы будете получать одно удовольствие. Всё больше и больше. Не бросайте, пока не сделаете эти 9 тренировок. После девяти тренировок попробуйте постоянный бег с небольшими перерывами на отдых.

Шаг 5. Переводим бег на новый уровень! Первым делом, поздравляю! Вы только что стали бегуном. Вы можете во время бега делать небольшие перерывы не ходьбу. Это нормально. Многие марафонцы периодически переходят на ходьбу во время бега - 10 минут бегут и 1 минуту идут. Возможно, вы и не хотите делать перерывы на ходьбу, но спешить не нужно.

На этом шаге вы хотите перейти на новый уровень бега. Есть много способов сделать это:

 

                Но для начала еще раз перечитайте первый шаг и вперед!

                  И не забывайте наслаждаться бегом! Удачи!

                                                       Эксперт оздоровительного бега КЛБ «Виктория»

                                                     

 

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».