Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Советы тренера начинающему бегуну

 

1. Приступать к занятиям можно в любое время, несмотря на неблагоприятное время года, плохую погоду, загруженность, отсутствие спортивной формы и т.п.
2. Сначала нужно бегать через день в течение 2-3 месяцев, а затем каждый день, чтобы это вошло в привычку.
3. Бегайте для удовольствия, радости.
4. При каждодневных тренировках стройте свой план по системе «больше - меньше»: в один день - большой километраж, в другой -  меньше, чтобы происходило восстановление и не накапливалась усталость.
5. Дышите легко и свободно, стараясь делать это через нос или через нос и рот одновременно.
6. Знайте, что при беге может наступить «мертвая точка» - такой момент, когда становится трудно передвигать ноги, дышать. Это естественное состояние организма, он привыкает к определенной физической работе. Если вы перетерпите это состояние, дальше вам станет легче. Значит, ваш организм «вработался», привык к этой нагрузке, и все функции работают нормально. Но если это состояние продолжается долго, переходите на более медленный бег или на шаг.
7. Бегайте в любую погоду, но при этом одевайтесь в соответствии с температурой и погодой: в дождь надевайте непромокаемую одежду, при ветре - непродуваемую.
8. Обязательно выполняйте после пробежки упражнения, если почувствовали, что хорошо разогрелись: иначе можно потянуть мышцы или связки.

 

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».