Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Советы врача начинающему бегуну

 

1. Удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с  оздоровительным бегом. Для этого вам необходимо сходить к врачу и сообщить ему о том, что вы собираетесь заняться бегом.
2. Получив согласие и разрешение врача, начните экипировку. Главное в экипировке - обувь для бега. Требование к ней: удобство и толстая подошва - каблуки 13 мм, подошва 9 мм. Под пятку положите подкладку. Кроссовки должны быть не слишком свободными, но и не слишком тесными. Носки должны быть целыми, без дыр и штопки. Забота о стопах наиболее важна.
3. Начинайте бегать по мягкой поверхности.
4. Появление болей в мышцах после первых дней бега не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Следует уменьшить дистанцию и скорость бега. Боли в мышцах нужно преодолеть.
5. Во время бега помните строгое правило: тренироваться, но не перенапрягаться.
6. Бег начинать легко, свободно.
7. Дышите так, как вам удобно - носом или ртом.
8. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.
9. Перед пробежкой сосчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.
10. Наибольшую пользу вы получите тогда, когда
почувствуете легкое утомление после окончания пробежки.
Главная цель - регулярные пробежки в разумных пределах
с учетом ваших физических возможностей.
11. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.
12. Соблюдайте режим дня и отдыха.
13. Не курите и не употребляйте спиртного.
14. В случае появления болевых симптомов обратитесь к врачу.

 

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».