Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Заминка, как и разминка, является важной частью тренировки.

 

Заминка, как и разминка, является важной частью тренировки. Если после бега у вас часто возникает желание просто упасть на диван, то вы по достоинству оцените эффективность заминки, которая поможет снизить жесткость и боль мышц.

Заминка предполагает от пяти до десяти минут медленного бега или ходьбы в конце забега или тренировки. Общее правило таково: чем активнее была тренировка, тем сильнее организм нуждается в заминке. Существует ряд веских аргументов в пользу включения заминки в программу тренировки.

Предотвращение головокружения

Самый главный аргумент в пользу заминки - медленный бег трусцой позволяет постепенно снизить частоту сердечных сокращений до нормального значения этого показателя в покое. При резкой остановке после бега работа мышц прекращается, а сердце не может перестроиться так быстро. Оно продолжает с большой скоростью качать кровь, которая застаивается или собирается в ногах, за счет чего создается дефицит крови в других частях тела, например, в мозге. Вот почему у некоторых людей возникает головокружение после длительной пробежки.

Снижение болезненности мышц

Заминка также уменьшает тенденцию к закрепощению мышц после упражнений. Во многих случаях это позволяет снизить болезненность мышц после бега, то есть устранить синдром отсроченного начала мышечной болезненности (DOMS).

Глоссарий

DOMS:

Синдром отсроченного начала мышечной болезненности (DOMS) - это боль или жесткость мышц, которая ощущается в течение 24-72 часов после выполнения физических упражнений. Обычно этот синдром более ярко выражается при изменении вида выполняемых упражнений или существенном увеличении продолжительности или интенсивности тренировки.

Сама причина болезненности мышц активно обсуждается в научных кругах.

Подсказка: Ведение журнала позволит на опыте убедиться, что заминка улучшает ваше самочувствие, и разработать наиболее подходящую для вашего организма программу тренировок.

Дата публикации:


Читайте также:

26 мая 2015, 19:13 - 27 мая 2015 года в жилом комплексе "Чайковский" будет установлен новый рекорд Гиннесса
18 апреля 2014, 12:15 - Интернет магазин продуктов в Спб
18 апреля 2014, 11:40 - Почему их бегуны самые быстрые. Школа бега Ямайки
09 марта 2014, 12:56 - Он-лайн казино популярнее чем классические
05 марта 2014, 12:32 - Lasсana знает каким должно быть женское белье
15 октября 2013, 17:29 - 7 эффективных правил для похудения
14 октября 2013, 17:38 - Как привлечь ребенка к спорту
12 сентября 2013, 18:44 - Авиа перевозка грузов по всей России
08 сентября 2013, 19:12 - Глобал Контейнер Лоджистикс - быстрая и качественная транспортировка
22 августа 2013, 18:01 - Слабые результаты в беге на длинные дистанции
22 августа 2013, 14:33 - Питание перед физическими нагрузками
07 августа 2013, 15:09 - Ингаляторы в интернет магазине UkrMedShop
06 августа 2013, 10:36 - Бег для детей
06 августа 2013, 10:12 - Реклама - двигатель прогресса
02 августа 2013, 23:24 - Александр Трощило: в сборной грядут перемены

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».