Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Почему не нужно летом бегать с голым торсом?

    С наступлением летней жары многие бегуны, якобы борясь с этой жарой, предпочитают выходить на пробежки, да и на соревнования (если это не запрещено правилами) с голым торсом.

    Это относится не только к мужчинам, но и к женщинам выходящим на пробежку в одних лишь шортах и спортивном лифе. Конечно, если вы бежите стометровку или даже дистанцию в 3-5 километров, минимум одежды будет только приветствоваться, но все меняет если речь идет о многочасовом беге или ultra.+
     

    Давайте попробуем разобраться подробно в этой проблеме

     

    Человек относится к теплокровным животным, то есть тем живым существам которые способны сохранять свою температуру в узких пределах независимо от температуры внешней среды. Поддержание постоянной температуры тела организмом называется терморегуляцией.

     Температура тела здорового человека в течении дня колеблется в небольших пределах, оставаясь в диапазоне от 35,5 до 37,0 градусов Цельсия.
     При выполнении нами физического упражнения, для поддержания скорости сокращения скелетных мышц, общий метаболизм организма ускоряется в 5-15 раз от скорости покоя. Примерно 70% энергии выделяется в виде тепла, которое должно быть рассеяно, чтобы сохранить тепловой баланс тела и не разрушить его. И вот здесь как раз в работу включаются процессы терморегуляция.
     
     Относительный вклад радиационного (излучением) и испарением (потоотделением) теплообмена варьируется в зависимости от климатических условий. В среднем, за счет теплоотдачи излучением человек отдает в окружающую среду порядка 45-60 % общего тепла, за счет испарения 25-30%. Для осуществления этой работы организм перераспределяет часть кровотока направляя к поверхности кожи для улучшения теплоотдачи.

     

    Вот здесь мы подошли к самому интересному. На первый взгляд, может показаться, что чем меньше одежды на нас надето, тем легче происходит процесс потоотделения и рассеивания тепла в окружающее пространство.

     Дело в том, что охлаждение организма происходит не в момент потоотделения, а в момент испарения пота с поверхности кожи.
     Если на вас нет легкой майки из гигроскопичного материала, то капли пота будут просто соскальзывать с поверхности кожи, вместо того чтобы испаряться.
     Плюс ко всему, оставляя торс голым вы подставляете его под прямые лучи солнца, что обязательно приведет к солнечному ожогу или даже тепловому удару под интенсивным солнцем.
     Нужно так же отметить, что регуляция нашего дыхания производится не только благодаря функции дыхательного центра спрятанного глубоко в головном мозге, но за счет работы дыхательных рецепторов расположенных, в том числе, на коже человека и реагирующих на повышение температуры тела. Подставляя большую площадь кожного покрова под открытые солнечные лучи мы тем самым создаем условия для повышение температуры эпидермиса, что приводит к ответной реакции дыхательных рецепторов, а именно повышении частоты дыхания и пульса.
     
    Общие советы при беге в жару:
     
    - прежде всего необходимо надевать только спортивную одежду из легких синтетических материалов, обладающих высокой степенью гигроскопичности, то есть способностью сорбировать (поглощать) на своей поверхности влагу (пот) и отдавать ее в окружающую среду;
    - изделия их «экологического» хлопка совершенно не подходят для этих целей;
    - не стоит надевать отдельно нижнее белье под спортивные трусы, лучше купить спортивные трусы с интегрированным легким внутренним брифом;
    - необходимо защитить голову от прямых солнечных лучей (чтобы избежать теплового удара), лучше всего для этих целей подойдет легкая спортивная кепка;
    - используйте спортивные солнцезащитные очки для защиты ваших глаз, особенно в горах;
    - если вам предстоит многочасовой бег под открытым солнцем то настоятельно рекомендуется использовать влагостойкий солнцезащитный крем с защитой 50+UV, особенно этот совет актуален для горных трейлов где солнечная радиация особенно опасна.
    Источник: trail-run.ru

     

    Дата публикации:


    Читайте также:

    30 июля 2019, 14:09 - СЯБРОЎСТВА – ГЭТА МАРАФОН
    08 июня 2019, 20:35 - Индийский ультрамарафонец не смог преодолеть последние 36км, чтобы достичь своей цели 10 000км за 100 дней
    08 июня 2019, 20:20 - 50 марафонов в 5 лет: история самого юного марафонца мира
    08 июня 2019, 20:06 - 10 причин почему Юки Каваучи, победитель Бостонского марафона 2018, должен стать вашим любимым бегуном
    08 июня 2019, 19:50 - Секреты тренировок рекордсменки мира в марафоне Полы Рэдклифф
    08 июня 2019, 19:43 - Тренировки с Затопеком: Пять уроков от одного из величайших бегунов 20 века
    08 июня 2019, 19:33 - Cмертельный тысячедневный ультрамарафон - Кайхогё
    08 июня 2019, 19:14 - Элиуд Кипчоге попытается преодолеть двухчасовой барьер на марафоне в конце этого года
    08 июня 2019, 18:59 - Вице-чемпионка Олимпийских Игр поймана на допинге
    08 июня 2019, 18:48 - Маргарет Вамбуи также отказалась принимать гормональные препараты для снижения уровня тестостерона
    08 июня 2019, 18:43 - Федеральный суд Швейцарии: отмена правил IAAF касается только Кастер Семени
    08 июня 2019, 18:35 - Серебряный призёр Олимпиады-2016 призналась, что обладает повышенным уровнем тестостерона
    08 июня 2019, 18:15 - Российская прыгунья в высоту Мария Ласицкене поделилась информацией о своем заработке

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».