Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Артрит - не повод прекращать физические упражнения

 

Больные колени и суставы при артрите  еще не повод прекращать тренировки, в противном случае боль может только увеличиться.  Регулярные, умеренные физические упражнения улучшают стабильность суставов и укрепляют мышцы, по материалам журнала Майо Клиник (Mayo Clinic Women's HealthSource). Физические упражнения повышают настроение, нормализуют сон, увеличивают запас энергии и способствуют нормальному функционированию организма. Более того, люди, страдающие от артрита, говорят, что регулярные тренировки уменьшают болезненные ощущения.

 Когда человек отказывается от упражнений, суставы становятся менее подвижными, окружающие мышцы теряют тонус и эластичность, что приводит к повышенной утомляемости и боли.

 Физиотерапевт или персональный тренер могут разработать программу тренировок в соответствии с вашим состоянием здоровья и уровнем физической подготовки. Самое главное – выбрать безопасные, но эффективные упражнения и выполнять их в умеренном темпе, особенно в самом начале. Существует множество упражнений, которые относительно безопасны и эффективны для людей с артритом, такие как:

Вращательные движения и упражнения и гибкость - например, йога и тай-чи увеличивают подвижность суставов. Выполнение вращательных упражнений вечером сокращает ощущение скованности в суставе на следующее утро.

Занятие аэробикой умеренной интенсивности - аэробные упражнения помогают улучшить общую физическую форму и повысить выносливость, а также способствуют нормальному функционированию мышц и стабильности суставов. Вариантами умеренной аэробики может быть аква-аэробика, плавание, катание на велосипеде, пешие прогулки и занятия на таких тренажерах, как бегущая дорожка и эллиптический тренажер.

Силовые упражнения – силовая тренировка помогает сформировать мышечный корсет вокруг суставов. Такие упражнения можно выполнять при использовании веса своего тела, ручных утяжелителей, эспандера и силовых тренажеров.

Образ жизни – большое количество ежедневных занятий – садоводство и работа по дому – гарантируют пользу для здоровья, идентичную упражнениям с умеренной нагрузкой.

 Для людей, страдающих от артрита, некоторые упражнения повышенной интенсивности категорически противопоказаны. Прежде чем приступить к новому комплексу тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом. Следует немедленно прекратить тренировки при следующих симптомах: усилении боли и опухании, щелках и блокировке сустава, болях в области живота, паховой области и груди, или появлении даже небольшой отдышки.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.sportmedicine.ru/news

Дата публикации:


Читайте также:

31 декабря 2011, 11:44 - Олег Качан: в узком кругу неограниченного потока
31 декабря 2011, 11:30 - Клуб любителей бега "Виктория" присоединяется к акции и агитирует всех
28 декабря 2011, 00:07 - Банк ДНК спортсменов национальных команд по 12 видам спорта создан в Беларуси
27 декабря 2011, 22:48 - Секрет долголетия - в кисломолочных продуктах?
27 декабря 2011, 22:44 - Сохранить молодость кожи - надолго!
27 декабря 2011, 22:19 - Светлана Мастеркова возглавила федерацию Москвы
27 декабря 2011, 22:14 - Лебедь раскрыл карты
27 декабря 2011, 21:47 - Лучшие подданные королевы спорта
27 декабря 2011, 21:23 - Олег Качан: давно играю в команде президента
27 декабря 2011, 14:00 - Длительная спортивная деятельность предотвращает старение на клеточном уровне
27 декабря 2011, 13:48 - Кроссовки могут отрицательно влиять на суставы нижних конечностей
27 декабря 2011, 13:39 - Бег босиком - как люди бегали до изобретения обуви
27 декабря 2011, 13:33 - Небольшие вариации одного гена отвечают за беговую выносливость
27 декабря 2011, 13:27 - Спорт - лучшее лекарство от депрессии и тревоги
27 декабря 2011, 13:22 - Шоколадное молоко – для восстановления после физических нагрузок

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».