Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Бег босиком - как люди бегали до изобретения обуви

 

Новое исследование ставит под сомнение всем известное изречение: «Все, что вам нужно для бега, - это пара хорошей обуви».  Ученые обнаружили, что люди, бегающие босиком или в обуви с минимальной подошвой, как правило, меньше ударяют пятку, так как приземляются на подъем свода стопы или ее середину. Таким образом, согласно Ньютоновским физикам, правильно используя архитектуру стопы и голени, мы избегаем болезненных и травмоопасных ударов, эквивалентных 2-3 величинам массы тела, которым постоянно подвергаются «обутые» бегуны.

 «Люди, бегающие без обуви, совершенно по-другому приземляются на землю», говорит Даниель Е. Либерман, профессор эволюционной биологии в Гарвардском Университете и соавтор статьи, опубликованной на этой неделе в журнале Nature. «Приземляясь на среднюю или переднюю часть стопы, «босые» бегуны практически не испытывают силу столкновения ноги с землей, т.е. гораздо в меньшей степени, чем большинство «обутых» спортсменов при приземлении на пятку. Большинство людей в наше время убеждены, что бег босиком опасен и болезненен, но на самом деле вы можете пробежаться без обуви по самой твердой поверхности на земле, не испытывая дискомфорта и боли. Все что вам нужно – наработать несколько мозолей, чтобы не травмировать кожу стопы. К тому же, такой бег менее травмоопасен, чем бег в обуви».

 Работая с бегунами в США и Кении, Либерман и его коллеги из Гарварда, Университета Глазго и Университета Мои наблюдали походку у трех групп: тех, кто постоянно бегал босиком, тех, кто при беге всегда носил обувь, и тех, кто только что перешел от бега в обуви к бегу босиком. Исследователи обнаружили интересную закономерность: большинство «обутых» бегунов – более 75% американцев – сильно ударяют пятку о землю примерно 600 раз в км. Однако, у людей, бегающих босиком, наблюдается тенденция пружинисто приземляться на среднюю или переднюю часть стопы.

 «Удар на пятку крайне болезненен при беге босиком или в обуви с минимальной подошвой, потому что он приводит к сильному силовому воздействию при столкновении стопы о землю», говорит со-автор Мадхусудхан Венкадесан, научный сотрудник по прикладной математике и эволюционной биологии в Гарварде. «Приземляясь, босые бегуны в большей степени вытягивают пальцы ног, избегая удара путем снижения эффективной массы стопы, которая при приземлении останавливается до соприкосновения пятки с землей, перекладывая амортизационную нагрузку на голень и икроножную мышцу».

 Различия между бегом в обуви и без нее имеют эволюционные обоснования. Например, говорит Либерман, наши предки австралопитеки имели стопу с менее развитым сводом. И только позднее у Человека разумного появился сильный широкий свод, который действует при беге как рессора.

 «В какой-то степени наши стопы были приспособлены для бега», говорит Либерман. Но как он и его коллеги пишут в журнале Nature: «Люди миллионы лет участвуют в беге на выносливость, но современная обувь для бега была изобретена только в 1970. В течение большего периода человеческой эволюционной истории, люди бегали либо босиком, либо в минимальной обуви, такой как сандалии или мокасины, с меньшей пяткой и слабой амортизацией».

 Для современных людей, выросших в обуви, к бегу босиком или в обуви с минимальной подошвой нужно привыкнуть, предупреждает Либерман. Современная обувь разработана, чтобы сделать удар о пятку более комфортным. А амортизирующая прослойка в пятке смягчает ударную силу при беге.

 «Бегать босиком или в обуви с минимальной подошвой – здорово, но в таком случае участвуют другие мышцы», говорит Либерман. «Если вы приземлялись на пятку всю жизнь, вам нужно делать постепенный переход, чтобы укрепить икроножные мышцы и мышцы стопы».

 Либерман надеется, что в будущем, работа, проделанная в данной статье, будет, не только важна для изучения бега босиком, но также для понимания того, как предотвратить "туннельный синдром", который поражает многих бегунов в наше время.

 «Мы надеемся, что подходы эволюционной медицины к травмам в беге и других видах спорта могут помочь людям дольше заниматься бегом, получая удовольствие от процесса», говорит Либерман, который создал веб-сайт www.barefootrunning.fas.harvard.edu, о преимуществах бега босиком и в обуви.

 Статья, опубликованная в Nature, была составлена на основании диссертаций двух выпускников Гарварда, Вильяма А.Вербеля 2008 и Адама Е. Дауда 2009, которые вместе с Либерманом ездили в Африку для сбора данных для данного исследования.

 Соавторами Либермана стали Венкадесан и Дауд из Гарварда; Вербель, Университет Мичигана, Сьюзан Д’Андреа, Медицинский реабилитационный центр для ветеранов в Провиденсе, Ирен С. Девид, Университет Делавера, и Роберт Ожиамбо Манг’Ени и Яннис Питсиладис, Университет Мои, Кения и Университет Глазго, Шотландия.

 Исследование было профинансировано Американской Школой Доисторических Исследований, Гарвардский Университет, и компанией Вибрам США.

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.sportmedicine.ru/news

Дата публикации:


Читайте также:

31 декабря 2011, 11:44 - Олег Качан: в узком кругу неограниченного потока
31 декабря 2011, 11:30 - Клуб любителей бега "Виктория" присоединяется к акции и агитирует всех
28 декабря 2011, 00:07 - Банк ДНК спортсменов национальных команд по 12 видам спорта создан в Беларуси
27 декабря 2011, 22:48 - Секрет долголетия - в кисломолочных продуктах?
27 декабря 2011, 22:44 - Сохранить молодость кожи - надолго!
27 декабря 2011, 22:19 - Светлана Мастеркова возглавила федерацию Москвы
27 декабря 2011, 22:14 - Лебедь раскрыл карты
27 декабря 2011, 21:47 - Лучшие подданные королевы спорта
27 декабря 2011, 21:23 - Олег Качан: давно играю в команде президента
27 декабря 2011, 14:00 - Длительная спортивная деятельность предотвращает старение на клеточном уровне
27 декабря 2011, 13:48 - Кроссовки могут отрицательно влиять на суставы нижних конечностей
27 декабря 2011, 13:43 - Артрит - не повод прекращать физические упражнения
27 декабря 2011, 13:33 - Небольшие вариации одного гена отвечают за беговую выносливость
27 декабря 2011, 13:27 - Спорт - лучшее лекарство от депрессии и тревоги
27 декабря 2011, 13:22 - Шоколадное молоко – для восстановления после физических нагрузок

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Клуб любителей бега «Свитанок»

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».