Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

400 метров с барьерами – дисциплина-убийца?!...

    Вот так Санчес толкается с неудобной ноги. Фото: AP/PTI

    Самая сложная и опасная из всех дисциплин легкой атлетики. Отнимающий последнее дыхание, скоростной круг по дорожке стадиона, вооруженной десятью расположенными на равном расстоянии, но ужасно коварными ловушками, то есть, простите, барьерами...

    Все лежит на поверхности. Но в этой дисциплине немало нюансов. Именно это делает успех в данной дисциплине таким сложно достижимым. Если вы хотите навести шороху в этом виде легкой атлетики, нужно уметь тщательно планировать и методично работать, но при этом с убийственной энергией, а на соревнованиях - не щадить себя.

    «Вам потребуется сила бегуна на 800 метров, скорость бегуна на 200/400 метров и техника представителя 110 м с/б», - объясняет представитель сборной Доминиканской республики Феликс Санчес, Олимпийский чемпион 2004 года и двукратный чемпион мира (2001 и 2003 гг.).

    Но даже если у вас есть все эти качества, стоит только немного ошибиться с раскладкой шагов и вы повержены.

    Скорость, ясность мыслей и точность. Темп, ритм и расчет. Непросто, особенно когда на последних метрах мышцы уже горят.

    Даже такая суперзвезда, как Санчес, должна раскладывать забег на 3 части, чтобы сделать его схему более понятной. Это: первые три барьера; середина дистанции до 8 барьера; и с 8 барьера и до конца, именно там, по мнению Санчеса, начинаются настоящие соревнования.

     

    Байано Камани утешает Санчеса после неудачи на Панамериканских играх в 2007 году. Фото: AP

     

    «Почти любой может пробежать 200 метров с барьерами», - говорит он. «И многие могут пробежать первые 8 барьеров. Но пройти весь путь, не совершив ни одной ошибки, намного сложнее. Продолжать бежать, несмотря на усталость, поддерживать тот же ритм, не замедляться и не сбивать барьеры непросто. И если немного потеряешь скорость, то набрать темп обратно шансов уже нет». Это вновь приводит нас к необходимости рассчитать каждый шаг.

    «Большинство атлетов моего роста (Санчес один из самых низких бегунов на 400 м с/б, его рост 1 м 73 см) делают 14-15 шагов между барьерами во второй части дистанции», - объясняет он. «Раньше целью барьериста было бежать в 13 шагов весь круг, но я и Бершон Джексон (чемпион мира 2005 г.) доказали, что не нужно бежать в 13 шагов, чтобы выбежать из 48 секунд. Главное - найти тот ритм, который подходит для тебя».

    Идеальная структура дистанции для Санчеса такова: 21 шаг до первого барьера, по 13 шагов между барьерами вплоть до 6-го, 7 и 8 барьер - в 14 шагов, а последние 2 - в 15. Но и здесь есть подвох. Четное число шагов между барьерами не позволяет бегуну все время использовать одну и ту же удобную толчковую ногу. Это значит, что Санчес, который предпочитает отталкиваться с левой ноги, должен уметь преодолевать барьеры и с правой (на 7 барьере). Это, конечно, если забег складывается по идеальному плану, что ему удавалось в первой половине сезона 2009 только 2 раза. 

    «Из каждых 10 барьеров, которые я преодолеваю на тренировке, 7 я делаю с «неправильной» ноги», - открывает свой секрет доминиканец. «Дело в том, что на соревнованиях я иногда сбиваюсь с идеального плана».

    Мы же говорили, что все не так просто!

    Тренируясь таким странным способом, Санчес надеется научиться справляться со всеми неожиданностями. Правда, мучительная боль в мышцах во время бега на эту дистанцию, неизбежна. И Санчес предпочитает основную её часть испытывать на тренировках. «Соревнования даже проще в этом плане. Потому что на тренировках я делаю большую часть работы при пульсе 180-210 ударов в минуту, когда я добегаю до финиша, мой пульс - 170 ударов. Тренировки такие тяжелые, что я учусь переносить боль».

    Подтянутый, быстрый, сконцентрированный и бесстрашный до безрассудности. Идеальный барьерист.

    Источник: http://www.rusathletics.com/

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».