Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Что нужно знать о профилактике и лечение спортивных травм?

     

    После напряженной рабочей недели хочется физически активно провести выходные. Но при неправильном выполнении движений выходные могут закончиться травмой.


    Вот семь основных:

     

    Самые распространенные спортивные травмы - это растяжения и вывихи.

     

    Растяжение - травма связок, с помощью которых кости присоединены к суставам. При резком растягивании связок больше, чем это возможно, связки деформируются или рвутся. Вывих - травма мышечных тканей или сухожилий, с помощью которых мышцы крепятся к костям. Растяжения называют «растянутые мышцы», потому что: растяжение или перенапряжение мышц вызывает разрыв мышечных тканей или сухожилий.

    «Представьте, что связки и мышечные сухожилия - это пружинки,» - рассказывает Вильям Робертс, доктор медицины, врач по спортивной медицине университета Миннисота и представитель Американского колледжа спортивной медицины. «Если пружинку растягивает, она возвращается в прежнее состояние, пока ее не растянуть больше, чем это возможно.»

     

    Предотвращение спортивных травм.

     

    Некоторых травм невозможно избежать, но большинство из них можно предотвратить. «В некоторых травмах,» - говорит Робертс, - «мы сами виноваты, так как не следим, что делаем.»

    «Каждая тренировка должна начинаться с разогрева, это снизит вероятность травм,» - говорит Маргот Путикиан, доктор медицины, руководитель центра спортивной медицины в Принстонском университете. «Разогрев повышает прилив крови к мышцам, делает мышцы более пластичными,» - добавляет она.

    Травмы в результате перенапряжения тоже предотвратимы. «Не стоит пинать мяч часами, если вы длительное время этого не делали,» - поясняет доктор. Следует организовать «предварительные тренировки» с небольшой нагрузкой на нужную группу мышц за несколько недель до намеченного похода, марафона или командной игры.  

    «Если вы чувствуете усталость, стоит передохнуть,» - говорит Робертс. «Усталость мышц снижает защиту организма и повышает риск получения травм.» Всегда есть возможность позаниматься и на следующих выходных.

     

    Лечение спортивных травм.  

     

    Чаще всего спортивные травмы средней тяжести - есть небольшое повреждение. Их лечение можно проводить дома самостоятельно, используя методы, описанные далее в статье. Но нужно быть готовым к тому, что заживление некоторых травм может занять длительное время, даже при правильном и хорошем лечении.

    Если же вывих или растяжение серьезны, мышца, связка или сухожилия разорваны, то поможет только хирургическое вмешательство.

     

    Вывих лодыжки.

     

    Что это: вывих лодыжки часто встречается у спортсменов, при подвертывании ноги вовнутрь. В результате растягиваются или разрываются сухожилия на внешней стороне лодыжки.

    Что можно сделать: очень важно делать упражнения на гибкость и укрепление слабого места, это предотвратит повторный вывих. Можно поинтересоваться у врача или у физиотерапевта, какие упражнения можно использовать.

    Когда нужно обратиться к доктору: Единственный способ опознать серьезный вывих: место над лодыжкой становится чувствительным и болезненным.

     

    Растяжение паховых мышц.

       

    Что это: отталкивающие движения становятся причинной растяжения внутренних мышц бедра или паха. «Хоккей, крикет, футбол, бейсбол - самые распространенные виды спорта, подверженные растяжению паховых мышц,» - говорит Ройстер, доктор медицины.

    Что можно сделать: тугая повязка, лед, отдых. Быстрый возврат к прежним тренировкам может обострить растяжение и превратиться в длительную проблему.

    Когда нужно обратиться к доктору: «Любое растяжение, сопровождающееся опухолью, необходимо показать специалисту,» - говорит Ройстер.

     

    Растяжение подколенных сухожилий.

     

    Что это: три мышцы задней части бедра образуют подколенное сухожилие. Растяжение подколенного сухожилия происходит в результате движений, например, перепрыгивание через барьер - высокий подъем ноги во время бега. Спуск на лыжах на высокой скорости - еще одна распространенная причина растяжения подколенных сухожилий.

    Что можно сделать: «Подобные растяжения очень долго заживают, так как идет постоянное напряжение во время ходьбы,» - говорит Ройстер. «Полное выздоровление наступает через 6-12 месяцев.» Повторное растяжение возможно, так как многим мужчинам очень трудно оставаться пассивными столько долгое время.

     

    Расколотая голень.

     

    Что это: боль в мышцах передней области голени - «расколотая голень». Чаще всего колено повреждается во время бега, особенно при особенно серьезных нагрузках.

    Что можно сделать: отдых, лед, болеутоляющие лекарства.

    Когда нужно обратиться к доктору:
    Если боль не проходит, даже при постоянном отдыхе, то стоит посетить врача. Такие переломы требуют длительного заживления, около месяца или даже больше.

     

    Повреждение колена: разрыв передней крестообразной связки.

     

    Что это: с помощью передней крестообразной связки (ПКС) кость ноги крепится к колену. Резкие «прерывания» или остановки или удар со стороны может повредить или разорвать ПКС. Полный разрыв может сопровождаться глухим звуком.

    Когда нужно обратиться к доктору: всегда, если есть малейшее подозрение на разрыв ПКС. Разрыв ПКС наиболее опасная спортивная травма. При полном разрыве ПКС для восстановления нормальной работы коленей для физически-активной жизни используются только хирургические методы.
    Повреждение колена: разрыв мениска - травма, полученная в результате повторяющихся движений надколенной чашечки вниз от бедра

    Что это: разрыв мениска - травма, возникающая при повторяющихся движениях надколенной чашечки (коленной чашечки) вниз от бедренной кости (бедра), в результате которых поможет повредиться мышечная ткань под коленной чашечкой. Бег, волейбол и баскетбол - спорт, наиболее подтвержден подобным травмам. Могут быть повреждено как одно колено, так и оба сразу.

    Что можно сделать:
    прежде всего терпение. Боль может длиться от 6 недель. Очень важно не прекращать тренировки. Но максимально снизить нагрузку на колено. Для облегчения боли поработайте над укреплением четырехглавых мышц.

     

    Теннисный локоть (эпикондилит).

     

    Что это: постоянная работа локтем, например, во время замахов в гольфе или теннисе, может вызывать раздражение или даже небольшой разрыв связок. Эпикондилит часто встречается в возрасте от 30 до 60 лет на внешней части локтя.

    Что можно сделать: оставить тренировки по теннису или гольфу до тех пор, пока боль не прекратиться.


    Когда необходимо срочно обратиться к врачу


    Если есть малейшее подозрение на серьезную травму или есть несколько нижеуказаных симптомов, обратитесь к врачу: 

    Подготовил: Сергей Коваль

     Источник: http://mens.by/sport/health/796-70-atheletic-traumas

     

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».