Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Растяжка перед забегом может снизить выносливость

    Бегуны на длинную дистанцию, выполняющие упражнения на растяжку мышц перед забегом, преодолевают ее с большим трудом и затрачивают больше энергии и сил. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в Журнале исследований силы и общеразвивающих упражнений (Journal of Strength & Conditioning Research), официальном научном журнале Национальной ассоциации силы и физических упражнений.

    «Наши результаты показывают, что растяжка перед ответственным соревнованием снижает выносливость и увеличивает расход энергии», говорит Джейкоб М.Вилсон, доктор наук, сертифицированный специалист по общеукрепляющим упражнениям, и его коллеги из Университета штата Флорида, г. Таллахасси.

    Десять студентов-бегунов мужского пола преодолели две 60 минутные дистанции на беговой дорожке: после выполнения растяжки и без нее. 16 минутная растяжка состояла из статических упражнений на гибкость – растяжка мышц на максимальную длину и удержание позиции – главных мышц нижней части тела. Эти забеги проводились в произвольном порядке. Каждый раз, бегунов просили пробежать как можно большую дистанцию. Тем не менее, участники исследования не могли видеть показателей проделанной дистанции и скорости, с которой они двигались.

    Длина дистанции оказывалась больше без выполнения растяжки. После серии упражнений на растяжку, средняя дистанция бегунов сокращалась на 3.4 %, по сравнению с забегом без выполнения растяжки.

    И даже несмотря на то, что спортсмены пробегали меньшую дистанцию, энергетические затраты были значительно выше после выполнения растяжки. В среднем, бегуны сжигали на 5% больше калорий в забегах, выполненных после упражнений на гибкость.

    Растяжка долгое время является частью разминки для бегунов и спортсменов других видов спорта. Тем не менее, недавние исследования показали, что статическая растяжка может привести к обратным результатам. Эти негативные последствия, среди которых снижение ригидности мышц и сухожилий и снижение мышечной силы могут отрицательно отразиться на спортивных результатах.

    Новые результаты показывают, что растяжка перед забегами не только уменьшает выносливость, но и увеличивает расход энергии. Эта разница, возможно, не столь ощутима: дистанция пробега сокращалась на 0.2 километра после упражнений на растяжку, а расход энергии увеличивался на 20 калорий. Тем не менее, для профессиональных бегунов, она может сыграть решающую роль в соревновании.

    Предыдущие исследования доказали негативное влияние статической растяжки на мышечную силу. Новые же результаты демонстрируют, что статическая растяжка может также снизить и выносливость. «Таким образом, следует избегать статической растяжки перед соревнованиями на выносливость, по крайней мере, молодым спортсменам мужского пола», говорят Вилсон и его коллеги. Они привязывают к проведению более детального исследования, чтобы выяснить, каким именно образом статическая растяжка влияет на мышцы, а также изучить влияние других типов растяжки – в частности динамической.

    Подготовил: Сергей Коваль

    Источник: http://www.sportmedicine.ru

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».