Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

ЖЕНСКИЙ МАРАФОН: ЗАРУБЕЖНЫЙ ОПЫТ ТРЕНИРОВКИ

     

    В 1971 г. американка Бетт Боннер первая в США пробежала марафон быстрее чем за 3 часа, показав в свои 19 лет 2:55.22,0. В то время, по ее словам, она тренировалась ежедневно по два раза. Недельный объем бега весной и осенью составлял 70-80 миль, зимой - 45 миль, а летом - 100 миль (160 км). Нина Кусик (США), закончившая этот же марафон вслед за Боннер со временем 2:56.04,0, в предшествующие три месяца подготовки "набирала" в среднем по 68 миль в неделю, включая один раз в две недели марафонскую дистанцию. В 1975 г, новое мировое достижение установила бегунья из ФРГ Лиана Винтер - 2:42.24,0. Она тренировалась под руководством известного тренера Ван Аакена, который говорит: "Мой метод подготовки к марафону, по которому тренируется большинство женщин в ФРГ,- это ежедневный длительный бег в медленном темпе и ненапряженная скоростная работа, В субботу или воскресенье Винтер часто пробегала до 60 км в одной тренировке. Такая подготовка укрепляет сердце и систему кровообращения, а также опорно-двигательный аппарат". Джекки Хансен (США), впервые пробежавшая в 1975 г. марафон "из" 2:40 (2:38.19), при подготовке к марафону выполняла очень большой недельный объем бега (до 140 Миль), регулярно включая в тренировку бег на 20 миль.

    Кристина Валензик (ФРГ) показала в 1977 г. результат 2:34.47,5. Невысокая, хрупкая спортсменка (рост 160 см, вес 50 кг), она присоединилась к начинаниям Ван Аакена и, не обладая высокой скоростью (100 м около 14 сек.), полностью раскрыла свои способности в марафоне. При подготовке к марафону Валензик пробегала в среднем 80-90 миль в неделю. Однако за шесть недель до высшего своего достижения она довела недельный объем бега до 110 миль, постепенно снижая его за две недели до соревнования При напряженной тренировке к марафону/ отдельные тренировочные пробежки Кристин были продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается фартлек (5 минут быстро, 10 - в среднем темпе, 20 - медленно и т. д.) общей продолжительностью до 1,5 часа. Валензик участвовала в соревнованиях и на 100 км, показав результат 7:50.57. В беге на 3000 м ее лучший результат 9.14,0, на 25 км - 1:28.33,0.

    Новые горизонты в женском марафоне открыла спортсменка из Норвегии Грета Вайтц, которая в Нью-Йоркском марафоне 1980 г, показала результат 2:25.42,0. Вайтц (родилась 1 октября 1953 г. а Осло, рост 172 см, вес 55 кг) занимается спортом с 12 лет. Имеет лучшие результаты в беге на 800 м - 2.03,1 (1975), 1500 м - 4.00,6 (1978), 3000 м -8.31,8 (1979), 10 км - 30.59,8 (1980). Грета в течение последних трех лет с большим преимуществом выигрывает чемпионаты мира по кроссу (Кросс наций) и ежегодно принимает участие в 30-40 соревнованиях на дорожке стадиона и на шоссе. В соревнованиях по шоссе Грета кроме марафона регулярно стартует в разнообразных пробегах от 5 до 20 км, где пока она не имеет конкуренции со стороны женщин.

    В 1978 г. первую половину марафонской дистанции Грета преодолела за 1:18,0, но этот темп оказался для нее слишком слабым, и вторую половину спортсменка пробежала за 1:14.30. В 1979 г. в Нью-Йорке первая половина марафона была пройдена за 1:14,51, а вторая - за 1:12.42. В 1980 г. спортсменка начала бег значительно быстрее - 1:12.30; Грета опасалась, что не выдержит взятого темпа, и в середине дистанции немного сбавила скорость. Однако опасения были напрасны, и даже с умышленным снижением скорости в середине дистанции вторая половина была пройдена незначительно медленней первой - 1 :13.12.Обладательница высшего мирового достижения в марафоне среди женщин так описывает свою тренировку: "Я встаю в 5.30 утра и пробегаю в течение 50 мин. примерно 13-14 км. Зимой в это время еще темно и очень холодно, обычно 10-15 градусов мороза. После утренней пробежки иду на работу к 8.00 (Грета преподает физическое воспитание школьникам).

    В 14.30 я возвращаюсь и готовлюсь к занятиям следующего дня, а в 17 часов провожу вторую тренировку: пробегаю 14 км или делаю интервальную тренировку на отрезках 300- 500 м. В 9 часов вечера ложусь спать и все повторяется сначала. Недельный километраж бега обычно составляет 120-130 км. В 1977 г. я пробовала "набирать" 160-170 км, но все время была усталой и не могла бегать достаточно быстро. Поэтому сейчас я от этого отказалась".

    Очень высокого результата - 2:30.27 - достигла в прошлом году и 43-летняя англичанка Джойс Смит. Ее удивительная беговая карьера началась 30 лет назад, а через шесть лет она впервые выступила в международных соревнованиях. В последующие годы она постепенно переходила на более длинные дистанции и имеет лучшие результаты в беге на 800 м - 2.08,8 (1972 г.), 1500 м - 4.09,4 (1972 г.), 3000 м - 8.55,6 (1974 г.). В 41 год Д. Смит дебютировала в марафоне, где обрела вторую молодость. Из успехов прошлых лет следует отметить победу на Кроссе наций в 1972 г. и третье место за Н. Холмен (Финляндия) и Л. Брагиной на чемпионате Европы в Риме в 1974 г. в беге на 3000 м.

    В 1980 г. Смит участвовала в четырех марафонах и в последнем из них, который проходил в Токио, одержала победу среди женщин с третьим результатом в истории женского марафона - 2:30.27.

    Самый большой недельный объем бега Д. Смит - 100 миль, который она набрала лишь однажды во время школьных каникул ее старшей дочери (у Джойс две дочки - 4 и 12 лет).

    Следующие данные характеризуют подготовку Дж. Смит к марафону в Сендбахе 22.6. 1980 г.

    1-я неделя - 25-31 мая

    Вс. 11 миль - 1:08.32

    Пн, У: 8 миль;

    В: 5 миль 

    Вт. У: 5 миль; В: 8X400 м по 70 сек

    Ср. 12 миль

    Чт. 5 миль; Переезд в Нью-Йорк

    Пт. 3 мили

    Сб. Соревнование: 10 км по шоссе - 34.12,0 (8-е место), первой была Г. Вайтц - 30.59,8

    За неделю 61 миля

    2-я неделя - 1 - 7 июня

    Вс. переезд домой

    Пн. 8,5 миль

    Вт. 4X800 м по 2.24-2.26

    Ср. 18 миль (29 км) - 1:53.01

    Чт. У: 9 миль - 58.16; В: 5 миль

    Пт. 8 миль

    Сб. 25,5 миль (41 км)- 2:44.07

    3-я неделя - 8 - 14 июня

    Вс. 10 миль

    Пн. 8,5 миль

    Вт. 8X400 по 69-70 сек.

    Ср. 18 миль - 1:52.52

    Чт. У: 9 миль; В: 5 миль

    Пт. 8 миль

    Сб. У: 20 миль (32 км) -

    2:02.17; В: 5 миль - 31.02. За неделю - 89 миль

    За неделю 80 миль

    4-я неделя - 15--22 июня

    Вс. 10 миль - 1:05

    Пн. 8 миль

    Вт. 4X800 по 2.24

    Ср. 15 миль

    Чт. У;-9 миль; В: 5 миль

    Пт. 8 миль

    Сб. Отдых

    Вс. Соревнование в марафоне - 2:33.32 - рекорд Великобритании

    Краткий анализ тренировки женщин к соревнованиям по марафону показывает, что еще 10 лет назад женщины освоили огромные объемы бега: до 200 км в неделю. Некоторые спортсменки, сегодняшние лидеры женского марафона, пытались идти по этому пути, но, убедившись в его нерациональности, отказались от него. Сейчас лидерство удерживают те, кто бегает значительно меньше, но на достаточно высоких скоростях. Причем в начале своей беговой карьеры все они прошли хорошую школу подготовки к бегу на 1500 и 3000 м. Эти факты еще раз показывают, что нельзя тренировочные нагрузки рассматривать только с одной стороны, учитывая лишь общий объем и не беря в расчет скорость бега, которая, как мы видим, в большей степени предопределяет высокий спортивный результат и в беге на самую длинную соревновательную дистанцию.

    Источник: www. mdathletics.com

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».