Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Бег - это просто! А главное - доступно!

     

     

    Физкультура - для вас, это красивое слово со времен школьной парты, точнее раздевалки? Вы не занимаетесь спортом, и даже утреннюю зарядку заменяете чашкой кофе? Вы любите поваляться в постели, даже после того, как проснулись? Если хоть на один пункт из названных выше, вы ответили «ДА», то вот вам интересное слово - «бег».

    Для того, чтобы заниматься бегом, вам не нужно ни каких-то специальных спортивных принадлежностей, ни чего-либо приобретать, ну разве что спортивный костюм и удобная обувь. Фактически, все, что вам нужно чтобы заняться бегом, это перебороть себя.

    Регулярные пробежки приведут к укреплению костей, а значит, и к снижению травм в обычной жизни. Все основные группы мышц бывают задействованы при беге, что ведет к сжиганию лишнего веса, а значит, к отличной фигуре. Нормализуется кровообращение, и это положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Вы заметите ощутимые улучшения в работе пищеварительной системы, а о том, что у вас когда-то болела голова, мучило высокое артериальное давление, или постоянные стрессы, вы будете вспоминать как о страшном сне. Это не просто красивые слова. Если Вы сомневаетесь, проверьте сами, и убедитесь, что удача и отличная работоспособность вас уже не покинут.

    Прежде чем выйти на улицу и забыть про все и вся в порыве счастья, давайте узнаем, как заниматься бегом наиболее эффективно. Вот именно, хаотичные пробежки раз в неделю вокруг дачи - это не совсем то, о чем мы говорим. Занятия бегом можно сделать более действенными и результативными, если знать несколько простых правил:

    Наиболее эффективным и полезным считается именно такое расписание, просто потому, что на полное восстановление организма, после получасовой, а уж тем более двух часовой, пробежки уйдет приблизительно два дня(40-50 часов).

    Хотя если вы не можете позволить себе, по тем или иным причинам, выкраивать необходимое время, длительность тренировок можно снизить, за счет увеличения их количества, то есть уже не 3 раза в неделю, а несколько чаще. Но подобные изменения в графике дадут менее эффективный результат, так как организм не переносит должных нагрузок.

    Ну и напоследок, стоит добавить, что не маловажным, при занятии бегом, является правильное дыхание, а именно через нос. В противном случае, организм станет слишком утомляться.

    Информация

    Вы знаете сколько калорий расходуется при ходьбе и при беге?

    Таблица расхода калорий при разной деятельности

    Как бегать правильно?

     

    Вы неравнодушны к такому чудесному занятию как к бегу? Так давайте узнаем, как делать это правильно.

    Прежде всего, скажем несколько слов, в сторону экипировочной составляющей бега. И главным здесь является удобная и комфортная обувь, ваши кроссовки должны иметь амортизирующий эффект в районе пятки, и что не мало важно фиксировать голеностоп. Если ваша обувь не удовлетворяет этим условиям, не поскупитесь и отправляйтесь за новой парой верных друзей, и здесь уже не забывайте про сказанное ранее, а также обратите внимание на такие слова как - «беговая модель»(running). Следующим на что вы должны обратить внимание это одежда. Хлопок - и только хлопок, не стоит натягивать на себя бесчисленные спортивные костюмы, или комбинезоны, а спортивный костюм желательно должен быть дышащим. Даже если вы обладаете избыточным весом, излишнее потовыделение при превращении себя любимого в подобие капусты, ни к чему хорошему не приведет. А если вы решите устроить пробежку в зимнюю пору, то не откажите себе в перчатках и головном уборе, и на эту пору есть также подходящая одежда которая не позволит вам замерзнуть.

    Регулярные пробежки приведут к укреплению костей, а значит, и к снижению травм в обычной жизни. Все основные группы мышц бывают задействованы при беге, что ведет к сжиганию лишнего веса, а значит, к отличной фигуре. Нормализуется кровообращение, и это положительно сказывается на работе сердца и сосудов. Вы заметите ощутимые улучшения в работе пищеварительной системы, а о том, что у вас когда-то болела голова, мучило высокое артериальное давление, или постоянные стрессы, вы будете вспоминать как о страшном сне. Это не просто красивые слова. Если Вы сомневаетесь, проверьте сами, и убедитесь, что удача и отличная работоспособность вас уже не покинут.

     

    Перед пробежкой немного разомнитесь, особенно если вы вышли на улицу в ранний час, после крепкого сна, это нужно для того чтобы ваши мышцы «оперативно» проснулись.

    Следующим что вам необходимо узнать это то, как правильно регулировать дыхание.

    Дышать следует носом, это очень важно, в противном случае, не следует слишком сильно переутомлять организм. Не стоит делать резкие, небольшие вдохи и выдохи, намного полезнее будет дышать размеренно и делать «полные» выдохи «животом», весь воздух должен покидать ваши легкие.

    Следите за осанкой, это очень важно, не только когда вы сидите за столом, а также и при беге. Не стесняйте свои движения, руки должны двигаться свободно, но и не забывайте следить за собой, не нагибайтесь вперед, ваша голова не должна склоняться или запрокидываться назад. Размеренные шаги, на одинаковую дистанцию, так чтобы вы могли выдержать требуемое расстояние. Если вы решите показать себя во всей красе, или просто не рассчитаете свои силы, то ваш организм не заставит себя ждать, и напомнит вам о своих возможностях, болью в боку. Ну и конечно же не следует «косолапить», следите за своими ногами, ступнями.

    В заключении, определитесь, где вы будете бегать, наиболее подходят для этого парки, за неимением которых в близи вашего дома, можно воспользоваться аллейками. Старайтесь держаться не так близко к оживленным улицам и проезжей части, все же ваши легкие пропустят через себя в экстренном режиме колоссальное количество воздуха, и хотелось бы, чтобы этот воздух был по возможности чище.

    Как начать бегать?

    Какие вы знаете виды спорта? Кроме тех что вы насчитаете усилиями мозга, а может и ваших окружающих, есть ещё в несколько раз больше видов спорта, о которых вы наверняка даже и не слышали. И «как не крути», далеко не все из них «полезны» для здоровья, да и уж точно не каждый вид спорта, доступен, любому человеку. А следить за своим здоровьем просто необходимо. Попробуйте помыслить о известных вам видах спорта, способствующие укреплению здоровья, и в тоже время требующие минимум затрат и усилий. Ну что придумали? Все верно, это бег, он как и многие другие виды физических упражнений, очень полезен для нашего с вами тела. Регулярные пробежки, положительно скажутся на всем организме, улучшится настроение и ваш внешний вид, лишние килограммы, словно по волшебству начнут таить, не говоря уже о появления очень привлекательной мускулатуры.

    Не стоит сразу же бросаться сломя голову, на встречу ветру, и новым ощущениям, скорость здесь, как это не странно, совсем не обязательно, скорее даже наоборот, по тем или иным причинам, бег может быть вам вообще противопоказан. И если вы не уверенны в своем самочувствии, или может быть в нем не уверен, ваш врач (кстати, перед тем как посвятить себя этому виду спорта, все же не мешало бы проконсультироваться у специалиста), бегу есть прекрасная альтернатива, так называемая «спортивная ходьба». Будьте легкие пробежки, спортивная ходьба, или пусть даже марафоны, без которых, вы уже в ближайшем будущем, не сможете представить свои выходные, не нуждаются в каких то специальных принадлежностях, и все что имеет действительно значение, это место где вы будете проводить, отведенное, на выше указанные занятия, время. Наверное, вы и сами понимаете, что лучше, чем скверы, парки, или даже леса, вам не сыскать, суть в том, чтобы быть как можно дальше от машин, и по возможности даже людей. Хотя все же лучше чем беговая дорожка на стадионе вы не найдете, по той причине, что она покрыта специальным покрытием из резины, которое как раз таки и создана, для того чтобы по ней бегали.

    Если вы только надумываете заниматься бегом, и у вас, по тем или иным причинам, жесткий загруженный график, будь то, учеба, работа или ещё что ни будь, то приложите все усилия, для того чтобы найти в нем, 30-40 минут свободного времени. Именно это время, нужно, для того чтобы ваш организм испытал необходимые нагрузки, меньшее время, не даст должного напряжения, а большое приведет к излишним изнеможениям.

    Наиболее благоприятное время для пробежки, это рано утром, по возможности даже до завтрака, единственное, что здесь имеет отрицательную сторону, то, что вам придется вставать раньше, чем это необходимо для других занятий.

    Кстати в беге, а точнее в том, когда им заниматься существует много версий, и сторон, одни считают что лучше уделять пробежке в неделю три, в крайнем случае, четыре дня, и делать паузы, для того чтобы, организм успел полностью восстановиться. Другие считают, что лучше уделять на бег, каждый день 20-40 минут, и не просто не доводить свой организм до такого состояния, что на его восстановление уйдет значительное время. Ставить точку, а точнее вступить, на чью либо сторону, мы сейчас не будет, наверное, самым разумным выходом будет, то, что вам кажется комфортнее, хотя можете и поэкспериментировать, найдя для себя более подходящий, результативный способ тренироваться.

    Всё о беге для новичков.

    Если вы решили заняться бегом, но прежде хотите узнать что и как, то слушайте, точнее читайте.

    Для начало, не мешало бы оценить свою физическую подготовку, если она не в лучшей форме, то бег для вас пока не лучший выход, лучше займитесь просто ходьбой или спортивной ходьбой. Вы не должны возвращаться после очередной пробежки, особенно утренней, уставшие и вымотанные до такой степени, что завалитесь в постель, с намерением забыть все и вся. Опоздания на работу и уже точно прогулы, нам не нужны, так что рассчитайте свои силы. Темп бега, или ходьбы, выбирайте все же побыстрее, так чтобы вы могли получить от него удовольствие, со временем, ваше физическое состояние улучшится, и вы сами не заметите как, как отличное самочувствие и прекрасное настроение, заменят вам усталость, присущую ещё неделю назад.

     Кое что вы должны сделать перед тем как побежите. Нет, не плотно покушать, и даже не зайти в Интернет, чтобы почитать очередную статью, о том, как надо бегать, это вы сделаете уже потом. Для начала, вам надо разогреть организм, разминка, или утренняя зарядка, вот то, что вам нужно. Отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, дающие серьезные нагрузки не нужны, все что необходимо, это привести свои мышцы и суставы, в «боевую готовность», особенно если вас встречают первые лучи солнца. Можно походить, или немного побегать «на месте». Когда с разминкой будет покончено приступайте к тому, для чего вы вышли на улицу - бегу.

    Чем заканчивается ваша пробежка? Дверью квартиры? Это не правильно, ваша пробежка должна заканчиваться легкой не торопливой прогулкой, это очень важно. Ваш организм должен отойти от перегрузок, а уже тем более, сразу завалится в постель, или не дай бог под душ, может быть даже вредно сосудам и сердцу.

    У вас покалывает в боку, при беге? Это первый признак того, что ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, и выбранная вами скорость, слишком высокая. Останавливаться при этом не обязательно, замедлите темп, глубоко и спокойно дышите.

    Причина подобной боли - не привыкшая к таким перегрузкам диафрагма.

    Если боль начинается в правом боку, то при выдохе вы должны наступать на правую ногу, если в левом то соответственно на правую. Также можно слегка наклонится.

    Не волнуйтесь, регулярные тренировки дадут о себе знать, очень скоро, и вы забудете про эти не приятные ощущения, и вы начнете получать удовольствие от пробежек.

    защин Несколько вопросов, касающихся бега.

    Для начала несколько важных замечаний и советов:

    Вы задаетесь вопросом, когда лучше бегать? Сразу вам стоит знать, что ни стоит бегать при отрицательной температуре воздуха, то же самое касается и высоких температур особенно в полдень.

    Будь то утро или вечер, решать вам, у каждого из этого времени суток, есть свои положительные и отрицательные стороны, выберете то, что будет комфортно именно вам.

    Если вас мучает вопрос, где лучше бегать, то давайте подумаем вместе, что нужно, для того чтобы, бег приносил максимум удовольствия и пользы нашему организму. Первое, это на чем бегать, и по чему, наиболее подходящее для бега покрытие, это то чем покрыты беговые дорожки на стадионах. на второе место многие бы поставили траву, но увы зеленные мокрые кроссовки, после утренней пробежки, или не дай бог наступить во что ни будь нехорошее, исключают траву из этого списка, ну разве что вы будете бегать по самому стадиону, или по собственному двору, если таковой имеется и там есть «где развернутся». Доступность и практичность - конечно же, на втором месте идет асфальт, хотя наши ноги, лучше будут чувствовать себя на более мягкой поверхности.

    Наиболее эффективным и полезным считается именно такое расписание, просто потому, что на полное восстановление организма, после получасовой, а уж тем более двух часовой, пробежки уйдет приблизительно два дня (40-50 часов).

    Правда можно избавить себя от улицы и всего что с этим связанно, купив себе «беговую дорожку» ну или перенести свои тренировки в спортивный клуб. Вот правда свежий воздух, здесь присутствует в гораздо меньшем количестве.

    ©Л Бег как средство от лишних килограммов.

    Бег это не только приятно, это не только здоровый образ жизни, это ещё и способ сбросить лишний вес. Если именно это ваша задача, то бег это то что вам нужно.

    Так, куда это вы легли, поднимаемся и вперед на пробежку! Нет, не с понедельника начнем бегать, на завтра тоже не откладывать, одели, на себя, спортивный костюм, кроссовки, и не надо говорить что нет, а те, что есть, старые, и старые для начала сгодятся. Выбираем маршрут, и не до ближайшего магазина, а этак, на пару километров, хотя бы, причем завтра с утра будем бежать уже больше. И вперед, когда вернетесь дочитаете статью до конца.

    Ну что вернулись? Пробежали только сто метров? Не отчаивайтесь, и не надо проклинать автора этой статьи, вы просто не рассчитали свои силы. Бегать надо так, чтобы пробежать установленный участок, истратив все свои силы, но при этом не упасть замертво. Болит в боку, не волнуйтесь, со временем, очень скоро, это пройдет, надо просто правильно дышать при беге. А если вам трудно бегать, тогда займитесь спортивной ходьбой.

    Бег даёт просто потрясающие результаты по снижению веса. Вы помните, сколько вам надо бегать? А я не сказал, двадцать, а то и тридцать минут в день, за такую пробежку вы потеряете до 500 калорий, вот правда сжигание начнется отнюдь не сразу, как только вы начнете одеваться, для начала выйдите хотя бы на улицу. Если вам интересна математика, то можете посчитать по специальной формуле, необходимые данные для того чтобы получать от тренировок максимум пользы.

    Помните сколько вам лет? Так вот, от 220 отнимите свой возраст, а вот сейчас не надо занижать его, затем получившееся число умножьте на 0,8 это будет предельной значение вашего пульса, выше которого стоит задуматься и сбросить скорость. Для того чтобы узнать нижнюю границу, умножьте на 0,6, если ваш пульс при беге ниже этого значения, значит, вы слишком себя щадите, в этом случае о каких либо результатах можно и не мечтать.

    Рассмотрим на моем примере, мне 23 года, мне бы, правда, не прочь набрать пару килограмм, нежели сбросить их, но все же ради вас я, пожертвую собой. Когда я выйду на улицу с намерением обежать весь город, мне придется бежать в пределах моего пульса 118 ударов в минуту как минимальная граница и 158 ударов в минуту как максимальная. Что интересно, будет ли пульс на пределе максимума или минимума при беге результат не изменится, если вам комфортно бежать на минимальной границе то бегите, польза будет той же.

     О пользе бега.

    Рассмотрим какую пользу и как приносит обыкновенный бег, нашему организму.

    Увеличивается кровоток и учащается дыхание, что ведет к очищению организма и выведению шлаков. При беге, бывают задействованы, все группы мышц. Если бежать относительно долго, то при появлении дыхательного ацидоза мы улучшим биосинтез в клетках нашего организма. Ещё много лет назад люди подметили, что при беге увеличивается метаболизм и иммунитет, а значит болезни и даже травмы, намного быстрее пройдут, если заниматься бегом.

    Давайте рассмотрим более досконально, действия бега на организм человека. Эндокринная и нервная система в первую очередь оказываются под воздействием, а регулярные занятия бегом позвалят привести эти системы в надлежащий вид. Вообще чтобы произвести давление на эндокринную и нервную систему и заставить их работать так как надо, требуется продолжительная зацикленная антигравитационная деятельность. Именно поэтому, продолжительные тренировки бегом, великолепно подходят. Наверняка не все знают, что в нашем теле, основное число кровеносных сосудов, располагаются вертикально. Кровоток в статичном состоянии тела, в поперечном сечении на одном миллиметре, задействован от тридцати пяти до семидесяти капилляров. В процессе бега, телу человека приходится бороться с притяжением земли, сначала поднимаясь вверх, а затем спускаясь, все это происходит вертикально, в сосудах, кровоток, ведет себя аналогичным образом, провоцируя резонанс. Из за этого, и в следствии регулярных тренировок, по прошествии некоторого времени, начнут открываться, ранее не задействованные капилляры. Таким образом их число будет увеличиваться и вполне может приблизится к цифре 2000. Действия бега, на этом не ограничивается, в следствии открытия большего числа капилляров, намного активнее начнут действовать органы так называемой внутренней секреции. Даже самые отдаленные клетки организма начнут действовать намного лучше, так как наладится и возрастет поток гормонов. Итогом беговым тренировок, станет то, что весь организм, все его системы и органу будут работать, намного лучше, слаженнее и надежнее.

    Обычно, по прошествии некоторого времени с начала тренировки, приблизительно двадцать минут, можно почувствовать легкость в организме, многие называют это вторым дыханием, или эйфорией. Подобное происходит в итоге усердной деятельности гипофиза, он производит такие гормоны как эндорфины. Эффект эндорфинов аналогичен эффекту морфия, но как ни странно, намного сильнее. Этот гормон оказывает обезболивающие действие на организм, и ведет к вполне естественному ощущению блаженства. Действие Эндорфина длится более часа.

    2008-2009 - все права защищены.

    та Как бегать дома?

    Вы наконец-то решились заниматься бегом, но, увы, бегать вдоль «оживленных» улиц, и не прекращающегося потока машин, у вас нет никакого желания? И правильно, подобные пробежки наврядли окажут положительное воздействие на организм. Если у вас именно такой случай, то идеальным выходом станет беговая дорожка. Такой тренажер без труда можно будет установить прямо у себя дома, а ещё лучше по ближе к окну, чтобы во время тренировок, это самое окно можно было открыть. Таким образом, вы сможете заниматься спортом, не выходя из собственно квартиры, но все же не стоит себе отказывать хотя бы, в редких но все же пробежках на свежем воздухе, даже если для этого потребуется пересечь весь город, в поисках подходящего места.

    Беговые дорожки бывают двух видов, механические и электрические.

    Механические тренажеры, более дешевые, суть работы такого механизма заключается в том, что движение дорожки производится ногами бегуна. Увы такой способ не самый комфортный.

    Электрические беговые дорожки, приводятся в движения от электродвигателя. По сравнению с механическими беговыми дорожками, электрически обладают ещё рядом приятных функций и мелочей, такие как количество, шагом, расстояние которые мы пробежали, автоматическая настройка скорости, и так далее.

    Бегая у себя в квартире, не стоит забывать о том, что аналогично бегу на улицу, на нашей беговой дорожке, скорость бега стоит увеличивать постепенно, а продолжительно тренировки должна быть никак не меньше. При включении беговой дорожки, не стоит сразу заскакивать на неё, убедитесь, что лента движется с минимальной скоростью, и только потом приступайте к тренировке, иначе можно даже получить травму.

    В самом начале тренировок на беговой дорожке, вы испытаете некий дискомфорт, вызванный тем, что вы вроде бы и бежите, а вокруг все стоит на месте, но не волнуйтесь, ваш организм к этому быстро привыкнет. Вы также можете обратиться за помощью к страховым рукояткам, но не стоит использовать их слишком часто, так как нагрузка в этом случае будет не достаточной, да и теле должно находиться в «правильной» позе, и двигаться как можно более естественно. Кроме этого, при занятии бегом на дорожке, необходимо обязательно смотреть вперед, и по возможности не отвлекаться, отлично для этого может подойти, к примеру, телевизор, установленный напротив беговой дорожки, если вы будете смотреть на ноги, или мотать головой, то, скорее всего, собьетесь с шага. Не босиком, не в носках, не в домашних тапочках, приступать к тренировкам нельзя, будете бегать вы дома или на улице вы должны это делать в удобной и предназначенной для этого обуви.

     

    г Как увеличить эффективность бега?

    Если ваши занятия бегом, не дают ожидаемого эффекта, вас что-либо беспокоит, или просто интересно как заниматься бегом правильно, то прочитайте эту статью до конца.

    Начнем по порядку, прежде чем начать усердно и регулярно заниматься бегом, надо позаботиться об обмундировании. После чего рассмотрим сами тренировки и с чего они должны начинаться. Вот вы вышли на улицу, совсем легкой пробежкой или даже спортивной ходьбой, добрались до места, где будете заниматься. Прежде чем в плотную посветить, следующие пол часа бегу, разомнитесь, сделайте зарядку, это обязательный пункт. Основным правилом, при занятии бегом, чтобы вы знали, это медленное нарастание скорости движения до того состояния, когда бег начнет приносить пользу, но все ещё остается комфортным. Не желательно сразу переходить к полной нагрузке. Стартовать вы можете и с не торопливой ходьбы, затем, увеличивая нагрузку и скорость, после уже возможно начать и не продолжительные пробежки, сменяя их, через несколько минут, опять, ходьбой. А вот уже когда вам покажется, что вы готовы приступить к тренировкам более усердно, делайте это. Все это делается потому что неподготовленному к физическим нагрузкам организму, занятия спортом, в том числе и бег, мог нанести вред, и даже травмы.

    На тренировки вы должны уделять как минимум тридцать минут в день. Разница между тем, когда бегать, утром или вечером, состоит в том, что утром воздух ещё относительно чист, и выхлопные газы, пыль и неприятные запахи ещё не наполнили воздух. В неделю два раза, это минимум который вы должны бегать. Обратите внимание на свое самочувствие и здоровье, если никаких отклонений нет, то длительность тренировок и насколько часто вы будете ими заниматься, стоит со временем увеличивать, до разумных пределов. А вот если в конце утренней тренировки, ваш организм дал слабину, стоит себя немного пощадить, а ещё лучше обратится к врачу.

    Вы должны знать, что бег приносит, физически и моральные, только положительные ощущения, и если ваши тренировки имеют именно такой характер, то результат вы увидите уже очень скоро.

    При занятии бегом необходимо находится в правильном положении. Каждый организм обладает собственным уникальным телосложением, из чего вытекает, что удобное и правильное положение тела, для каждого человека будет своим.

    Но общие замечания, о том, как правильно держать себя при беге, вас следует знать. Не наклонятся, не запрокидывать голову назад и не опускать её вниз, голова должна находится ровно, приблизительно так чтобы можно было смотреть на 5-10 метров впереди себя. При движении рук, они должны быть согнуты приблизительно на 90 градусов, а движения должны быть полностью естественны. Проследите за собой всего несколько занятий, и уже через две недели вы сами не заметите, как бегать будете как надо.

     Утренняя пробежка.

    С чего начинается утро - утро начинается с утренней пробежки.

    С чего начинается утренняя пробежка - она начинается с утренней зарядки, гимнастики.

    Если вы начинаете свой день, с тренировок бегом, то ваши тренировки должны начинаться с гимнастики, на которые вы выделяете от десяти минут. Разомните ноги и ступни, затем переходите на упражнения для легких, и вообще все что вы вспомните со школьных времен.

    Начинающим лучше всего заниматься легким бегом - трусцой, или так называемой спортивной ходьбой. Затем следует сочетать ходьбу и бег, сменяя, каждые 30-40 секунд. Изначально ваше время занятий может составлять от десяти, пятнадцати минут в день, но в последствии это время надо будет увеличить. Во время тренировок не стоит слишком усердствовать, бег отнюдь не абсолютно безопасный вид спорта, как может показаться, изматывая себя слишком сильно, вы можете нанести себе травму, а если ваше здоровье не соответствует эталонам, то следите за собой ещё более пристально. После утреней пробежки вас ждет душ, и обязательно теплый.

    Есть одна интересная теория, которой придерживаются многие спортсмены и специалисты в этой области. Заниматься спортом стоит не на голодный желудок, перед тренировкой перекусите каким ни будь фруктом, будь то яблоко или апельсин. Дело в том, что во время бега, нагрузка на мышцы возрастает, и организм расходует сахар в организме намного быстрее. Впрочем фрукты можно заменить и натуральным соком. Наедятся перед тренировками нельзя, да и после них не следует налетать на пищу, к своему пищеварению и к тому что вы едите, стоит отнестись крайне внимательно.

    При выборе территории для тренировок обратите внимание на оживленность прилегающих улиц, чем меньше машин и даже людей, тем лучше. Вдыхать выхлопные газы и пыль, совсем не к стати. Идеальный выход это стадион, здесь и отдаленность от улиц, и людей по утрам не много, а уж про покрытие земли вы и так знаете.

    Не делайте долгих пауз в тренировках, бегать надо регулярно и тогда это станет привычкой. Если по каким либо причинам вам все же пришлось воздерживаться от занятий, то, приступая к ним не начинайте с тех же условий на которых закончили, скорее всего, ваш организм отвык от нагрузок, и некоторое время ему будет не просто вновь включится в прежнее расписание.

    Занимайтесь бегом регулярно, день за днем, и ожидаемые результаты будут уже совсем скоро.

    И напоследок ещё раз напомним, в случае каких-либо отклонений или нарушений, если ваше здоровье ведет, как вам кажется, себя не совсем нормально, не игнорируйте это, и не откладываете в «долгий» ящик, немедленно обратитесь к врачу.

     

    - Бег для людей преклонного возраста.

    Мужчина или женщина в преклонном возрасте со здоровым сердцем способны возвратить ушедшие года. Для этого требуется вставать на час раньше и идти в ближайший парк и бегать чуть-чуть времени. Если это будет происходить регулярно и систематически, то вы более чем компенсируете утрату времени.

    У людей почтенного возраста, который систематично бегают, зарождается новое желание продолжать жить и радоваться каждому новому дню. Человек начинает следить за своим питанием и здоровьем. Словно юный спортсмен, он обнаружит, что его пульс снизился, и все его движения стали легкими.

    На западе огромное количество человек заинтересовалось бегом и среди них немало людей почтенного возраста, которые увлечены систематичными пробежками, и они почувствовали полезность от их нового дела. При чем многие из них никогда серьезно не занимались до этого спортом.

    Возможно, вы не желаете бегать на глазах у ваших соседей в трусах и тапочках, их насмешки могут раздражать вас, тогда выезжайте в парк, где вас никто не увидит! Не допустите прекращения пробежек из-за чужих насмешек. Имейте в виду, когда соседи осознают, что вы относитесь серьезно к бегу, и он доставляет вам пользу, возможно, они примкнут к вам.

    Свои первые тренировки нужно начинать с легкой пробежки в течение 5 минут, чтобы организм привык к бегу. Постепенно увеличивайте пробежки до 10, а дальше до 15 минут, а после того, как вы привыкнете к легким пробежкам можно увеличить продолжительность бега до 30-45 минут. При появлении боли в мышцах ног, не забрасывайте тренировки. Единственный вариант преодолеть боль в мышцах - это не нарушать свою тренировочную программу.

    Темп и время бега важно увеличивать постепенно, чтобы ваш организм адаптировался к новым нагрузкам. Одно из упражнений, увеличивающее эффективность бега, являются подскоки. Кроме того подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишних жировых отложений. Когда вы будете выполнять подскоки в течение 15-20 минут, то осуществляйте каждые 5 минут несколько взрывных прыжков.

    Когда вы даете нагрузку на ноги, то вы совершаете работу с большим потреблением энергии, чем в упражнения с нагрузкой на руки.

    Каждый человек, который ведет тренировки с постепенным возрастанием нагрузки, найдет для себя простым через год, а может даже и полгода, пробежку на несколько километров.

    Только не забывайте, прежде чем начать свои тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

    2009 - ая Бег - прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.

    Легкий бег оказывает сильное влияние на наш организм, чем ходьба. Намного увеличивается кровоток - дыхание - отсюда удаление шлаков из клеток, отсюда и энергонасыщение из окружающей среды, капитально очищается все тело насыщенной кислородом кровью, а инерционные усилия достигают еще более весомых величин, чем при ходьбе. Если бег довольно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, - потому улучшается биосинтез в клетках организма. Серьезно увеличивается оздоровительный эффект, который был давным-давно подмечен людьми. Из древней Эллады до нас дошли красивые слова, высеченные на камне: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

    Давайте подробнее рассмотрим эффекты, появляющиеся при легком беге. Влияние бега на нервную и эндокринную системы известно всем. Бег позволяет сделать ритмичную работу для указанных систем. Чтобы произвести нагрузку на нервную и эндокринную системы, нужна долгая повторяющаяся работа. Долгий и неторопливый бег прекрасно подходит для этой задачи. Мы знаем, что большая часть кровеносных сосудов в теле размещены вертикально, а капиллярный кровоток в покое на одном квадратном миллиметре поперечного сечения мышцы человека открыто приблизительно от двадцати до восьмидесяти капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также раскачивается и входит в резонанс с бегом. При всем этом равномерно открываются, спавшие ранее капилляры. Число открытых капилляров уже может достигать 2500. Благодаря такой циркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов растет и теперь уже способен доходить до всех клеток организма и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

    Обычно, после долгого бега (тридцать и более минут) возникает чувство эйфории. Это итог усиленной работы гипофиза, который производит особенные гормоны - эндорфины. При различных дозах они в несколько сотен раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное чувство блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение часа после бега. Существует особая методика по усиленной выработке эндорфинов. Так, предельная физическая перегрузка в течение 12-15 минут увеличивает уровень эндорфинов с нескольких сотен единиц до полутора тысяч. В особенности отлично этот эффект наблюдается у тренированных людей. Отлично вызывает эйфорию бег на 5 км со скоростью около 10 минут на один километр. Таким образом, бег - прекрасное средство против депрессии и плохого настроения.

    Подготовил: Сергей Коваль

    Источник: http://www.easyrun.ru/

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».