Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

«Бегать, чтобы побеждать»

    Runners.ru продолжает публикацию книги Юргена Виртца - "Бегать чтобы побеждать", перевод которой выполнен редактором сайта "Легкая атлетика в МГУ" - Сергеем Шаракиным. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию вторую часть третьей главы "Как они тренировались раньше и как это делают сейчас"  под названием: "Тегла Ларуп: сила восстановлени" и "Марафонская тренировка Пола Тергата: километраж и качество"

     

    Тегла Ларуп: сила восстановления

     

    Несмотря на свои 1 метр 54 см, если измерять в личных достижениях, Тегла Ларуп одна из самых выдающих бегуний на длинные дистанции за всю историю. Она трижды побеждала на чемпионатах мира по полумарафону в 1997, 1998 и 1999 годах и дважды устанавливала мировой рекорд в марафоне, в 1998 и 1999. Единственное чего не достает ее блестящей карьере так это золота Олимпиады или чемпионата мира. Для спортсменки ее калибра две бронзовые медали на 10 000 м с чемпионатов мира 1995 и 1999 годов - слишком уж заурядно. С другой стороны, у нее за плечами 11 побед в 24 марафонах, включая Лондонский, Берлинский, Нью-Йоркский (дважды) и Роттердамский (трижды).

     

    Тегла Ларуп в кругу родственников и соседей

     

     

    В сентябре и октябре 1999 года у Теглы Ларуп было 22 удивительнейших дня, когда она выступила в четырех последовательных уикендах. Сначала она выиграла полумарафон в голландском Заандаме (Zaandam) со временем 69:20 мин., затем установила мировой рекорд в Берлинском марафоне (2:20:43). Семь дней спустя она побеждает на чемпионате мира по полумарафону в Палермо (68:48 мин.), а уже на следующей неделе становится второй в Great North Run, крупнейшем в Британии и известнейшем полумарафоне (69:35 мин.).

     

    Тренер и менеджер спортсменки Волкер Вагнер (Volker Wagner) считает, что Тегла Ларуп всегда была довольно не обычна. «Для того чтобы набрать форму, ей надо всего несколько недель. И даже если она не тренируется в течение четырех недель, она все равно в состоянии прийти и пробежать 10 000 метров за 33 минуты. Ее основное отличие от других бегуний - быстрое восстановление после забега или тренировочной работы. Например, если она бегает 20 раз по 1000 метров за 3:15, а последний раз пробегает за 3:10, то периоды восстановления между пробежками составляют всего 20-25 секунд, а спустя всего 1 минуту после окончания работы ее пульс опускается до 88». Говоря о ней, немец просто не может скрыть свой восторг: «Думаю, эти способности врожденные. А значит Тегла всегда может выполнить тренировку самого высокого уровня, а ее еженедельный беговой объем никогда не опускается ниже 180-210 км».

     

    Волкер Вагнер - одновременно и преподаватель математики и тренер, сейчас ему за пятьдесят. В прошлом сам занимался бегом на длинные дистанции. «Добротный средний уровень» - так он сам характеризует свои достижения как атлета. По крайней мере, он выступал в качестве пейсмейкера в забеге, в котором бежал Сулейман Ньямбуи (Suleiman Nyambui). А ведь Сулейман Ньямбуи был в то время лучшим бегуном Танзании и завоевал на Олимпиаде-1980 серебряную медаль на 5000 м. Ньямбуи стал первым атлетом, которого тренировал Вагнер и выступал в качестве его менеджера. Затем появились два брата Шаханга (Shahanga). Сейчас у Вагнера тренируется около 40 спортсменов. Он приобрел три коттеджа неподалеку от одного курортного местечка, да еще два взял в аренду - так что места хватает не менее чем на 20 человек одновременно. Совсем недавно он оставил свою преподавательскую деятельность - слишком уж много и времени и сил занимает работа тренера и менеджера. Тем более, получая агентские проценты с денег за приглашение на соревнования и призовых таких спортсменов как Тегла Ларуп, Джойс Чепчумба, Бирхэйн Адере или его новой сенсации Сэмуэля Ванжиру, проживающему в Японии, беспокоиться о будущем не приходится.

     

    Немецкий тренер Тегла Ларуп Волкер Вагнер

    Впервые в Германию Теглу Ларуп привез еще в 1991 году Вальтер Обмайер, но уже спустя короткое время она присоединилась к группе Вагнера. С тех пор вторым домом для нее стал Детмолд, городок близ «Teutoburger Forest». Поначалу она была единственной женщиной в мужской компании и по африканской традиции ей приходилось стирать одежду и готовить еду. Одновременно с этим мужчины выступали в качестве пейсмейкеров на ее марафонах, и в группе она стала самым уважаемым человеком.

     

    Тегла Ларуп высокого мнения о своем тренере, которого считает «очень искренним человеком, много знающим о беге и тренировках и о людях вообще. Он одновременно является для меня и физиотерапевтом, и отцом, и другом. Я была ни кем, когда только приехала в Германию, и все что я приобрела, все благодаря именно ему».

     

    Отвечая на вопросы о своих удивительнейших способностях к восстановлению, Ларуп подчеркивала особую роль в этом детских лет: «Иногда я спрашиваю себя - как же это возможно пробежать в течение 22 дней три полумарафона и один полный марафон? И благодарю бога за данный мне талант и силу. Уверена, все это связано с годами моего взросления. Будучи ребенком, я некоторое время жила у бабушки. И десятикилометровая дорога в школу проходила на высоте 3000 метров над уровнем моря. Чтобы купить маис или кукурузу, приходилось спускаться в долину. 50 километров в первый день, а возвращаться уже на следующий, нагруженными мешками и сумками. Думаю, вот отсюда я такая крепкая».

     

    Для многих женщин в стране Тегла Ларуп является кумиром и пионером в борьбе за равные права. Кроме этого, она участвует в борьбе за мир на своей родине, Западный Покот, недалеко от границы с Угандой.

     

    Тренировочная программа Теглы Ларуп в марте-апреле 1999 года

     

    18 апреля в Роттердаме она попыталась побить мировой рекорд в марафоне, но не вышло - была холодная погода. Она выиграла этот марафон со временем 2:22:28. Рекорд пал пять месяцев спустя в Берлине - 2:20:43. Два года спустя первой женщиной, выбежавшей марафон из 2:20 стала японка Йоко Шибу (Yoko Shibu) - в Берлине она показала результат 2:19:41.

     

    МАРТ 1999

    Март 8    1 час легко / 1 час легко

    Март 9    45 мин. легко / разминка + 15 по 1000 м по 3:15-3:20, восст. - 30 сек.

    Март 10    1 час легко / 1 час спокойно

    Март 11    разминка + 10 по 1,8 км с 400м в гору

    Март 12    1 час легко / 1 час спокойно

    Март 13    1,5 часа спокойно

    Март 14    2 часа (0,5 легко, 1 быстро, 0,5 легко)

    Март 15    1 час 15 мин. (30 мин. легко, 45 мин. быстро) / 1 час легко

    Март 16    45 мин. легко / разминка + 8 по 2000 м за 6:40 и до 6:20, восст. - 30-45 сек.

    Март 17    1 час 45 мин. легко

    Март 18    1 час легко / 1 час спокойно

    Март 19    Перелет в Лиссабон / 45 минут легко

    Март 20    45 мин. легко

    Март 21    Полумарафон в Лиссабоне: 67:53 (1.)

    Март 22    Перелет обратно в Германию / 45 мин. легко

    Март 23    1 час 45 мин. легко-спокойно

    Март 24    разминка + 5 по 3 км за 10:00, восст. - 1 мин. (петля в лесу)

    Март 25    1 час 30 мин. легко-спокойно / 1 час легко

    Март 26    1 час 15 мин. спокойно / 1 час легко

    Март 27    1 час 30 мин. спокойно

    Март 28    2 часа 15 мин. (30 мин. легко, 60 мин. быстрее, 30 мин. быстро, 15 мин. легко)

    Март 29    1 час 15 мин. (30 мин. легко, 45 мин. быстро) / 1 час 15 мин. (30 мин. легко, 45 мин. быстро)

    Март 30    разминка + 4 по 6 км с 2 км в гору быстро

    Март 31    1 час 45 мин. легко-спокойно

     

    АПРЕЛЬ 1999

    Апрель 1    45 мин. легко / разминка + 20 по 400 м за 72-74 сек., восст. - 20 сек.

    Апрель 2    1 час 30 мин. легко

    Апрель 3    Забег на 10 км в Падербоне: 31:23 (5 км за 15:09!)

    Апрель 4    1 час 30 мин. легко

    Апрель 5    1 час 15 мин. спокойно / 1 час легко

    Апрель 6    разминка + 20 по 1000 м по 3:20-3:30, восст. - 20-35 сек.

    Апрель 7    2 часа легко-спокойно

    Апрель 8    1 час 15 мин. спокойно / 1 час 15 мин. спокойно

    Апрель 9    -

    Апрель 10    60 мин. легко

    Апрель11    Забег на 10 км в Брансеме (Brunssem): 31:53

    Апрель 12    1 час 15 мин. легко

    Апрель 13    разминка + 20 по 400 м по 72-74 сек., восст. - 15-25 сек.

    Апрель 14    60 мин. легко

    Апрель 15    Перелет в Роттердам

    Апрель 16    45 мин. легко + 5 ускорений

    Апрель 17    30-40 мин. легко

    Апрель 18    Марафон в Роттердаме: 2:22:48 (1.) (слишком холодно)

     

    Примечания: В 2000 г. Тегла начала дважды в неделю бегать по 2-2,5 часа. Дважды или трижды в неделю делала силовые упражнения, например, 5-10 прыжковых или ускорений (60-80 м в гору) - всегда после легкой пробежки. Большую часть своей тренировочной работы она выполняла вместе с мужчинами.

     

     

     

    Марафонская тренировка Пола Тергата: километраж и качество

     

    Пол Тергат оставил свой след в истории легкой атлетики не только благодаря мировому рекорду в Берлинском марафоне в конце сентября 2003, но и пятью подряд победами на чемпионатах мира по кроссу. Кроме этого, он установил ряд мировых рекордов, как на дорожке, так и в беге по шоссе. Что важно, он первый, кому удалось установить мировые рекорды и в беге на 10 000 м и в марафоне, после финна Колехмайнена, который добился аналогичного аж в 20-х годах двадцатого века.

     

    После Олимпиады в Сиднее Пол Тергат решает закончить карьеру на беговой дорожке стадиона и сосредоточиться на подготовке к марафону. В то время, в начале декабря 2000 г., самый длинный его бег был всего на 22 км. Но теперь он начал постепенно увеличивать длину дистанции, доведя ее сначала до 25, затем до 30 и, наконец, до 38 километров. Иными словами раз в неделю он бегал по 2-2:20 часа. Будучи бегуном на 10 000 м, он регулярно делал скоростную работу по полчаса, теперь же он довел ее до часовой тренировки с интервалами и фартлеком.

     

    До конца февраля Тергат тренируется у себя дома в Нгонге близ Найроби. Затем он переезжает в Элдорет, где в Каптагатском лесу и возле него к весенним марафонам готовятся много известных бегунов, таких как Мозес Тануи, Элья Лагат, Джошуа Челанга, Саймон Бивот и Джафет Косгей. Обычно у них в это время было по две тренировки в день, часто около 25 км утром и еще 15 днем. По воскресеньям - длительный бег, 30-38 км. В итоге в эти два наиболее интенсивных с точки зрения тренировки месяца получалось 260-280 километров в неделю. В последний месяц перед Лондонским марафоном применялись более короткие и быстрые бега, по 12-15 км, фартлек и скоростная работа на дорожке. Тергат признается, что это был самый сложный подготовительный период в его жизни. Единственный раз, когда он готовился в Каптагате. Позднее он тренировался на базе у себя дома. «Мой организм не привык работать на высоте 2300 м над уровнем моря. У нас возле Нгонга высота всего лишь 1700-1800 метров. Так что для меня тренировка в Каптагате была просто изнурительной. Каждый вечер я оказывался очень уставшим», - говорит он.

     

    В первом же своем марафоне, в Лондонском в 2001 году, Пол Тергат финиширует вторым и показывает результат 2:08:14. Еще два с половиной года ушло и четыре других марафона, прежде чем он оказался в состоянии атаковать мировой рекорд в Берлине. В сентябре 2003 он уже был готов преподать «мастер-класс», тем более, что в памяти еще свежо было апрельское разочарование в Лондоне - из за проблем с желудком он фактически бросил бежать и в финишном ускорении был отброшен за черту призеров, заняв четвертое место. Так что подготовку к Берлину он начал рано, в июне - сначала работа в тренажерном зале для восстановления силы, а затем очень важная трехмесячная подготовка. Перед Берлином были внесены лишь незначительные изменения: больше длительного бега. Еще в предыдущих своих марафонах он понял, что очень многое зависит от твоего психологического состояния после 38-го километра. Именно поэтому он решает увеличить длину дистанции с 38 до 40 км, а однажды он пробежал 45 километров за 2 часа 29 минут, причем по непростой холмистой трассе. Он специально пробежал 45 км, чтобы на соревнованиях 42 км показались чем-то относительно коротким.

     

    Мысль делать такие чрезвычайно длительные бега на тренировке пришла в голову Тергата самостоятельно - об этом он рассказал своему тренеру Роза только после самого забега. Таким образом, беговой объем был увеличен практически до 300 км в неделю. Ну, а остальное уже история: пробежав за 2:04:55 Пол Тергат первым из кенийцев стал мировым рекордсменом в марафоне!

     

    Подготовил: Сергей Коваль

     

    Источник: http://www.runners.ru

     

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».