Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Алкоголь и спорт?

     

    Вопрос:
    Каково влияние употребления алкогольных напитков на мышечное
    восстановление? Оказывает ли потребление алкогольных напитков негативное
    действие на физиологическое состояние во время занятий? Каковы
    мочегонные эффекты от потребления алкоголя?

    Ответ:
    Важно, чтобы вы употребляли алкоголь умеренно, поскольку он не играет
    важной роли в вашем восстановительном процессе, но мог бы потенциально
    нежелательно сказаться на Ваших способностях. Давайте взглянем на
    значение алкоголя относительно вашей тренировочной диеты и атлетических
    качеств.

    Наряду с тем, что алкоголь - наркотик, он также источник калорий -
    бесполезных калорий, которые не используются для энергии, как углеводы,
    белки и жиры. Пиво и вино содержат лишь небольшие количества углеводов и
    лишь следы белков, витаминов и минералов. На деле, алкоголь может влиять
    на то, как ваш организм использует витамины и минералы. Пол-унции
    чистого этилового спирта эквивалентна одной условной порции - 12 унциям
    (240 ml) пива (150 calories); 4 унциям (120 ml) вина (100 calories); и
    1.25 унции (38 ml) крепких напитков (100 calories).

    Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь
    усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в
    жирные кислоты, которые задерживаются в вашей печени и устремляются по
    кровотоку. Очевидно, что алкоголь не самый лучший выбор питательного
    вещества, если твоя задача быть "сухим", худощавым спортсменом.

    У алкоголя имеется защитный эффект против сердечных заболеваний. Тогда
    как в умеренных количествах может вырасти содержание желательного и
    защитного высокоплотного липопротеинового холестерина (HDL), его
    переизбыток может, в действительности, увеличить риск сердечных
    заболеваний. Чрезмерное количество алкоголя может поднять кровяное
    давление и увеличить количество опасных кровяных жиров триглицеридов,
    которые, в сочетании с низким содержанием багоприятного холестерина,
    называемого высокоплотным липопротеином (HDL), способствует увеличению
    риска сердечных заболеваний. Употребляемый в избытке и длительное время,
    алкоголь может не только повысить уровень кровяного давления, но и
    увеличить риск инфаркта и возникновения рака, и привести к поражению
    печени.

    Большое количество алкоголя вскоре после тренировки и гонки может
    помешать восстановлению. Несмотря на то, что вы сильно обезвожены после
    тренировки, алкоголь это мочегонное, которое способствует ещё большей
    потере больше, чем вы принимаете с ним. Несмотря на то, что этот эффект
    временный, напрашивается простой вывод, что алкоголь - неправильный
    выбор жидкости при употреблении до или после тренировки, когда особенно
    важно фокусироваться на гидратации.

    Алкоголь также может препятствовать синтезу гликогена. Спортсмены с
    повреждением мягких тканей или ушибами также могут считать что алкоголь
    расширяет кровеносные сосуды. Потребление алкоголя после упражнения
    может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление. Такие
    виды повреждений обычно обрабатываются льдом, который призван уменьшить
    кровоток в повреждённых местах.

    Избыточное потребление алкоголя перед сном или непосредственно перед
    тренировкой может замедлить тонкие моторные способности и координацию,
    увеличить риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Время
    реакции замедляется, так как способности вашего мозга обрабатывать
    информацию снижены. Знайте ваши пределы и как они меняются с вашей
    тренированностью и формой. Как быстро вы перерабатываете алкоголь,
    зависит от размеров вашего тела. Крупные люди расщепляют немного меньше,
    чем одна рюмка (условно) в час, в то время как мужчинам с меньшей
    комплекцией и женщинам нужно больше времени для расщепления того же
    количества.

    Алкоголь может стать малой частью здоровой спортивной диеты для
    взрослых, но в строго умеренных количествах. Пейте большой стакан воды
    на каждую условную порцию спиртного (см. выше). Помните, что
    приоритетным для вас, как для спортсмена является восстановление и что
    слишком много алкоголя может подорвать ваш восстановительный процесс.

    Но, тем не менее, холодное пиво или бокал вина за просмотром спортивного
    репортажа с соревнований вовсе не так плохи.

    Автор - Monique Ryan, MS, RD, автор нескольких работ по проблемам
    спортивного питания и постоянный автор статей в журналах Inside
    Triathlon и VeloNews, а также основательница консалтинговой компании в
    данной области. http://www.moniqueryan.com/

    источник: roller.ru

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».