Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Стресс запирает кишечник

    Если не получается взять себя в руки - пейте успокоительные.

    КОМАНДИРОВКА, отпуск, неприятности на работе или в семье, даже просто долгое сидение на одном месте может стать причиной того, что всё съеденное в течение нескольких дней будет накапливаться в организме и не выходить из него, как то задумано природой. С этой проблемой сталкивался каждый. Как избежать повторения неприятностей?

    НЕ   ВОЛНОВАТЬСЯ. «Нередко запор возникает под влиянием стресса (психического перенапряжения, конфликтов, страхов). В таких ситуациях организм выделяет больше гормонов, в том числе адреналина, которые тормозят работу кишечника», - объясняет Ольга МОЛЧАНОВА, диетолог ГНИЦ профилактической медицины. В этих случаях наряду со средствами, которые используются непосредственно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, надо принимать и успокоительные».

    КАЧАТЬ ПРЕСС И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ. Прогулки и любая другая физическая активность поддерживают мускулатуру брюшного пресса и таза, а также двигательную способность кишечника. Существуют даже специальные упражнения, которые помогают ему делать своё дело. Например, для «пробуждения» кишечника нужно утром, лёжа в кровати на спине, глубоко втянуть в себя живот, а затем с силой отпустить его, как бы выталкивая, и повторить это 10-15 раз. Также можно ладонью помассировать живот круговыми движениями по часовой стрелке или сделать ногами упражнение «велосипед».

    НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ СЛАБИТЕЛЬНЫМИ. «Действие некоторых слабительных средств основано на том, что они раздражают стенку кишечника и тем самым способствуют усилению перистальтики, - объясняет Константин РЕВИН, фармаколог. - Ими нельзя злоупотреблять, потому что таким образом вы избавитесь от запора, но не заставите кишечник самостоятельно работать. Надо определить причину проблемы и избавляться от неё, поэтому и следует идти к врачу. Если запор спастический (в определённых местах толстой кишки возникает спазм), могут использоваться спазмолитические средства (реа-бал, дротаверин, папаверин), контактное тепло, тёплые ванны, свечи с экстрактом красавки (болеутоляющий, спазмолитический, противовоспалительный эффект); свечи с папаверином, новокаином. Если причины запора иные, надо использовать другие средства, назначенные врачом.

    В принципе можно сказать, что при запоре полезна лактулоза - это продукт переработки молока, который является довольно мягким действенным слабительным, которое к тому же помогает восстановить нормальную работу кишечника. На её основе делают лекарственные средства».

    ПИТЬ ВОДУ. «Полстакана воды комнатной температуры, выпитой с утра, запускают работу кишечника, - продолжает диетолог Ольга Молчанова. - Это может быть обычная вода, а может минеральная. Если минеральная, то лучше, чтобы в её составе был магний, поскольку он даёт мягкий слабительный эффект и улучшает нервно-мышечную передачу в мускулатуре кишечника». Пейте воду и в течение дня, поскольку употребление меньше 2 литров жидкости в день может привести к уплотнению содержимого кишечника. Перед сном полезно выпить нежирный кефир, съесть размоченный чернослив, пюре из варёной свёклы или съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, виноград).

    НЕ ГНАТЬСЯ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ. Не надо думать, что каждый человек обязательно должен 1 раз в день опорожнять свой кишечник. Сегодня врачи говорят о том, что нормальной следует считать частоту стула от 3 раз в день до 3 раз в неделю.

    НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ

    ?   Отруби, лучше пшеничные, измельчить в ступке и добавить в суп.

    ? Виноград содержит клетчатку, виноградный сахар и воду, имеющие большое значение в борьбе с запорами (съесть гроздь утром натощак).

    ?   Чернослив (10-12 штук) промывают в кипячёной воде, заливают одним стаканом кипятка и оставляют на 5-6 часов. Пьют полстакана - стакан на ночь или с утра.

    ?   Картофельный сок. Возбуждает кишечную перистальтику - по полстакана утром натощак и непосредственно перед обедом. Сок готовят перед употреблением, пропуская промытый и очищенный картофель через мясорубку.

    ?     Кисель из льняного семени. Заварить 1 стаканом кипятка 1 столовую ложку семени и держать на малом огне 15 мин. (можно в течение такого же времени настаивать семена в кипятке). Затем отстоять, слить слизь, проследив, чтобы не попали семена, и добавить клюквенный или брусничный сок, подслащенный мёдом.

    ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛАБЯТ. Чёрный хлеб, сырые овощи и фрукты, сухофрукты, хлеб, содержащий значительное количество отрубей («Здоровье», «Барвихинский»); крупы: гречневая, ячневая, овсяная; мясо с большим количеством соединительной ткани; соленья, маринады, сельдь; копчёности, закусочные консервы; безалкогольные напитки (минеральные воды, лимонад, соки), пиво, квас, сметана, сливки; сладкие блюда, кисели; кисломолочные продукты: простокваша, однодневный кефир, белые виноградные вина.

    ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ КРЕПЯТ. Сушёная черника, крепкий чёрный чай, какао, натуральные красные вина (кагор и др.); пища в протёртом виде, вещества вязкой консистенции (слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая).

    Подготовил: Сергей Коваль

    Источник: http://www.aif.by/ru/

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».