Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Колено бегуна

     

    «Колено бегуна» - травма колена, возникающая у спортсменов, которые вынуждены много бегать. Сидром колена бегуна подразумевает хондромаляцию надколенника и воспаление подвздошно-большеберцового тракта. Хондромаляция - изменение хрящевой ткани, характеризующееся ее размягчением и утратой упругости, что приводит к развитию деформаций суставов.

    Эти травмы характерны для всех видов спорта, где спортсмены вынуждены много бегать. Причиной воспаления подвздошно-большеберцового тракта может быть резкое увеличение тренировочного объема, частый бег вдоль наклонной плоскости (например, вдоль железнодорожной насыпи), а так же сильная пронация стопы, вызывающая чрезмерное внутреннее вращение большеберцовой кости. Все это характерно для паркура. В подобных случаях возникает ситуация, когда при сгибании колена на 30 градусов, что всегда происходит во время бега, фасция трется о наружную часть сустава (боковой мыщелок). Это раздражает ткани сухожилия, вызывает воспаление и причиняет острую боль снаружи колена. Боль при этой травме обычно такая сильная, что продолжение тренировок невозможно, хотя действительные повреждения не такие серьезные. В таких случаях можно для обезболивания использовать специальные мази.

    Во время отдыха воспаление утихает, но при возобновлении бега, так как сухожилие еще остается плотным, воспаление возобновляется. Болезненность может сохраняться от 2 до 6 месяцев.

    Лечение этой травмы подразумевает обязательное использование мазей и спортивного массажа.

    Лечение воспаления подвздошно-большеберцового тракта:

    Прикладывание льда и нанесение крема.

    Необходимо сократить нагрузку на ноги и бегать только по ровной поверхности. При этом стоит переключить нагрузку на торс, руки.

    Исключить упражнения с растягиванием подвздошно-большеберцового тракта.

    В хронической стадии заболевания, наоборот, применяется растягивание подвздошно-большеберцового тракта.

    Следует показаться специалисту по спортивной медицине, который может проконсультировать по вопросам лечения и реабилитации, включая методы массажа. Спортивный массаж может помочь сгладить любые плотные узлы, шишки и опухоли в сухожилии.

    Дополнительно используется глюкозаминсульфат, который наряду с хондроитинсульфатом, помогает в заживлении суставных травм.
    Доктор может прописать противовоспалительное средство, например ибупрофен. Противовоспалительное средство или NSAID (Не Стероидные Анти-Воспалительные Препараты) может помочь уменьшить воспаление, особенно на ранних стадиях травмы. Отказ от растяжки и спортивного массажа, вероятней всего приведет к возобновлению травмы.
    Так же может использоваться ультразвук и лечение лазером.

    Реабилитация после воспаления подвздошно-большеберцового тракта:

    После такой травмы обычно требуется несколько недель покоя, чтобы быть уверенным, что не будет рецидива. Однако растяжку подвздошно-большеберцового тракта нужно продолжать и после того, как травма заживет, иначе она может повториться. Правильный спортивный массаж предупреждает травму. Перед тренировкой мышцы ног должны быть достаточно пластичными, растянутыми и разогретыми. На тренировках следует обязательно использовать наколенник.

    Хондромаляция надколенника - это раздражение поверхности между надколенником и хрящом под ним, возникающее по причине несбалансированности и несогласованности работы разных мышц ноги. Четырехглавая мышца бедра регулирует движения надколенника. Слабые, травмированные или не сбалансированные в своем развитии с другими мышцы ноги могут нарушать, прерывать плавные движения в коленном суставе, повреждая при этом внутреннюю поверхность надколенника и хрящ, лежащий под ним, делая колено неспособным правильно войти в выемку бедренной кости.

    Симптомы хондромаляции надколенника:

    Боль и жесткость вокруг и под коленной чашечкой (надколенником).
    Боль возникает при подъеме по лестнице, приседаниях, сидячем положении в течение длительного времени, при попытке переместить коленную чашечку из стороны в сторону.
    Можно также слышать скрип или хруст при сгибании колена.
    Гиперпронация стопы заставляет колено вращаться внутрь, а надколенник двигаться не по своему пути.

    Лечение и профилактика хондромаляции надколенника:

    Отказаться от раздражающих упражнений. Тренировки через боль могут привести к дегенерации хряща.
    Обязательно показаться врачу.
    Рекомендуются аспирин, лечение льдом, противовоспалительные препараты.

    Выполнять упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра.

    Источник: www. lugor.org.ua

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».