Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Полезные закуски для любителей бега

     

    Много пользы может получить любитель бега от этой трудоемкого, но приятного вида физической активности. Однако, вы должны понимать, что бег не является способом веселого времяпрепровождения, он требует дисциплины; дисциплины не только в плане беспрекословного следования программе тренировок, но также и в плане соблюдения соответствующего режима и образа питания.

    Считаете, что можете есть все, что хочется, просто потому, что занимаетесь бегом?

    Несмотря на то, что некоторые бегуны кушают все, что им хочется из списка «я так долго этого не ел» и обосновывают это той причиной, что они все равно сожгут все лишние калории во время пробежки, есть также и те, кто не может себе такого позволить.

    Я хочу сказать, что больше пользы от бега получит тот, кто стремится к тому, чтобы улучшить свое время по сравнению с прошлой пробежкой и питается полезными продуктами, которые также включают в себя различные питательные закуски.

    Итак, если почувствуете желание купить пакетик картофельных чипсов или плитку шоколада, или упаковку печенья, подумайте о том, какую пользу принесет вам такая пища и принесет ли ее вообще. Вот несколько советов по питательным полезным закускам, которые вы можете смело кушать, особенно, на пробежке.

    Возможно, когда вы были детьми, родители говорили вам: «Одно яблоко в день и будешь здоров всю жизнь». Это отложилось у вас в голове и теперь, когда у вас есть собственные дети, вы говорите им то же самое. А когда вы начали бегать, то словно снова впали в детство. Полезные закуски, которые вы даете своим детям, подойдут и вам, особенно, если вы запланировали несколько кругов пробежки.

    Всем известно, что яблочные ломтики с арахисовым маслом - это богатый источник полезных жиров и белка. Лучше всего использовать для приготовления этого лакомства натуральное арахисовое масло, которое не содержит гидрогенизированных масел и сахара.

    Перед пробежкой положите в карман плитку гранола (мюсли) или цельнозерновую плитку, чтобы подкрепиться после интенсивной физической нагрузки. Это очень питательная закуска, однако, нужно покупать те хлебцы, которые содержат поменьше жиров и сахара, не говоря уже о нежелательных добавках.

    Каждый знает, что йогурт представляет собой хороший источник кальция, калия, а также белок, обнаруженный в живых биобактериях. Йогурт содержит очень мало жира и много углеводов. А бегунам как раз необходимо питание, богатое углеводами и белками, дающим энергию и выносливость.

    Бананы также являются отличным источником углеводов и калия, поэтому они представляют собой идеальную полезную закуску для любителей бега. Чем больше калия содержится в вашем организме, тем менее вероятно возникновение мышечных спазмов и тем более эффективно вы проведете свою пробежку.

    Более того, простые сахара, содержащиеся в бананах, очень легко и быстро перевариваются, что делает их действительно отличной закуской перед пробежкой. Однако, помните, что принимать пищу нужно за полтора часа до пробежки.

    Знаете ли вы о том, что морковь является очень полезной закуской перед пробежкой? Несмотря на низкую калорийность, морковь отлично и надолго утоляет голод.

    Последовав этим советам и съедая полезную закуску за полтора часа до физической нагрузки, вы обязательно проведете отличную пробежку!

    Автор: Максим Бородин.

    Подготовил: Сергей Коваль

    Источник: http://www.fitn.ru/

    Дата публикации:


    Читайте также:

    15 апреля 2011, 19:50 - Прощай, грусть
    15 апреля 2011, 19:29 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
    15 апреля 2011, 18:41 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
    15 апреля 2011, 18:35 - Рекорды еще впереди
    15 апреля 2011, 18:28 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
    15 апреля 2011, 18:10 - В Европе Насте уже тесно
    15 апреля 2011, 17:54 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
    15 апреля 2011, 17:34 - Португальский вояж
    15 апреля 2011, 17:26 - Принудительное вегетарианство
    15 апреля 2011, 17:19 - Вопрос пола
    13 апреля 2011, 23:56 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
    12 апреля 2011, 23:16 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
    12 апреля 2011, 19:14 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
    11 апреля 2011, 16:34 - Давайте кушать солнце!
    11 апреля 2011, 16:29 - День рождения паутины

    Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
    Аэробия

    Календарь событий


    Журнал
    "Мы выбираем бег"

    Журнал "Мы выбираем бег"

    Партнеры:

    tri.by - Триатлон в Беларуси

    Клуб любителей бега «АМАТАР»

    Run4Fun.by

    ПроБЕГ в России и мире

    Мир легкой атлетики

    Белорусская федерация легкой атлетики

    Клуб любителей бега «Свитанок»

    Статистика





    © 2008-2016 Клуб бега «Виктория».