Время, как подарок!

Добрый день, уважаемые читатели! Данная статья рассчитана на начинающих бегунов или атлетов, которые закончили активные занятия и просто поддерживают свою физическую форму.

Наша жизнь течет все быстрее. И часто мы не находим время для того чтобы поддерживать себя в форме. Многим знакомо ощущение, когда ты становишься недоволен сам собой, из-за того, что не уделяешь должного внимания и достаточно времени своему организму. Ниже мы попытаемся доказать, что нужно совсем немного времени, чтобы держать себя в тонусе.

Итак: когда домашние заботы, праздничная суета, проблемы на работе и иные весомые причины мешают организовать график тренировок, нужно понимать и помнить: самое главное не длительность, а регулярность упражнений. Знай, что даже небольшие временные инвестиции в собственный организм помогут тебе получить со временем серьезные награды в виде здорового и бодрого тела. И даже если у вас есть только 10 минут в день и всего три раза в неделю, этого, как ни странно, вполне хватит, чтобы держать себя в форме. Кроме того эти маленькие тренировки помогут тебе уменьшить действия стресса от трудностей на работе и помогут постепенно втянутся в график более полноценных тренировок.

У вас есть всего 10 минут:
Разминка быстрой ходьбой: 1-2 минуты. После чередование: 2 минуты бега / 30 секунд ходьбы. Если вы чувствуете себя хорошо, постепенно увеличивайте скорость бега между промежутками с ходьбой. Повторите второй шаг три раза. В конце: спокойный шаг в течение одной минуты, чтобы остыть. Если вы застряли в доме, ходите быстро из комнаты в комнату, вверх и вниз по лестнице. Каждую минуту, делая трусцой на месте 20 шагов.

У вас есть 15 минут и вы не можете выйти из здания:
Спокойным шагом вверх и вниз по лестнице, так два или три раза. Делаем это, чтобы согреться. Потом вверх по лестнице бежим, вниз идем. Повторяем так четыре раза, а затем берем минутный перерыв, заполняя его спокойной ходьбой на плоской поверхности. И затем повторяем весь цикл несколько раз, пока не закончатся наши 15 минут.

У вас есть 20 минут:
Лучше если вы сможете проложить свой маршрут следующим образом: туда и обратно. Начинаем с чередованием легкого бега и спокойной ходьбы через 30 секунд в течении 3 минут. В течение следующих шести минут, чередуем бег с ходьбой используя любые пропорции, которые вы пожелаете. На 10-минуте, разворачивайтесь обратно. В течение следующих девяти минут, чередуем бег с ходьбой так же в любых пропорциях, но темп бега с каждым циклом постепенно увеличиваем. Закончите тренировку спокойной ходьбой в течение одной минут.

У вас есть 30 минут:
Спокойная ходьба в течение двух минуты, а затем чередование в течение 6 минут: 30 секунд ходьбы / 30 секунд бега. В течение следующих 20 минут, чередуем бег трусцой 1 минута / ходьба 1 минута, с каждым циклом постепенно увеличиваем скорость бега. И повторяем так пять раз. Закончите тренировку спокойной ходьбой или легким бегом в течение двух минут, чтобы восстановить дыхание и немного остыть.

Количество просмотров данной страницы: 146.

Поделится новостью с друзьями:

Все варианты |



Здесь Вы можете оставить свой комментарий

Поля помеченные звездочкой обязательны для заполнения *.

 Имя:

 Текст: *

 Введите код, изображенный на картинке:

 



Читайте также:

27 Январь 2012 - Воскресное утро
25 Январь 2012 - План возвращения
07 Сентябрь 2011 - Время отдыхать?
14 Июль 2011 - Как справиться с усталосью и напряжением перед тренировкой?
02 Июль 2011 - Хайле Гебреселассие снова примет участие в Берлинском марафоне
18 Июнь 2011 - Беар Гриллс: я бегун
17 Июнь 2011 - Мышечный спазм прочь