Это случается с даже самым ответственным марафонцем. Любой молодой отец или мать знают, что маленький ребенок может стать причиной того, что ваш тренировочный ритм нарушится. Трудности на работе, ледяные тратуары и многие другие причины могут помешать вам реализовать свои беговые цели. Хорошая новость - то, что вы не должны отказываться от тренировок и небольшой 2-х или 3-х недельный сбой можно наверстать за весьма короткий срок. Но чтобы благополучно вернуть себе спортивную форму нужно придерживаться нескольких простых советов.
Начинайте медленно Старайтесь планировать тренировки через день. Нагружая ежедневно свой организм после перерыва в тренировочном процессе вы рискуете получить травму. Вашим мышцам и суставам требуется приблизительно две недели, чтобы войти в привычный тренировочный ритм. Плюс, слишком сильная нагрузка в первые дни может сказаться на вашем психологическом настрое. Вы просто не будете получать удовольствия от тренировок и выходить на пробежку станет гораздо сложнее.
Ходите больше Западная пресса отмечает, что если ваша пауза в тренировках продлилась две недели и более, введите или увеличьте процент соотношения ходьбы к общему тренировочному времени. Например, если до перерыва на одну минуту ходьбу приходилось восемь минут бега, то начните с соотношения 1:1.
Придерживайтесь принципа постепенности Несколько раз в неделю, добавляйте три - пять минут к общему времени тренировки. Продолжайте его увеличивать пока чередованием бег/ходьба не доберетесь до 30 минут. Далее начните изменять соотношение бега/ходьбы в пользу первого. Если вам покажется это сложным, продолжайте увеличивать продолжительность тренировки, не внося изменения в соотношение бега/ходьбу.
Ставьте цели Нет ничего приятнее в тренировочном процессе, чем успешно добиваться поставленных задач. Но помните, цель должна быть достижимой, не ставьте себе слишком сложных задач. Но в тоже время достижение цели должно приносить удовольствие, а удовольствие можно получить только когда видишь, что проделанный объем не так уж мал. Цель: бегать в течении двух недель, через день с постепенным увеличением объема тренировок является вполне адекватной для первого этапа восстановления.
1 мая открытое первенство Минской области по марафону Победители в возрастных группах в марафоне награждаются призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома и грамотами управления ФКСиТ Миноблисполкома, призёры – грамотами Миноблисполкома.
Все участники на дистанции 3 км награждаются памятными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, команды победительницы в эстафетах среди КЛБ 4Х10550 км. награждаются специальными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, призёры – грамотами.
Специальными призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома награждаются участники занявшие 1 места в абсолютном зачёте у мужчин и женщин в марафоне.
20 мая 2012 приглашает XXIV легкоатлетический пробег «Копыльское кольцо» Победители на всех дистанциях и во всех возрастных группах награждаются призами, медалями и дипломами, призеры - медалями и дипломами. Специальными призами награждаются самый младший и самый старший участники соревнований
20 мая - Московский марафон «Лужники»!!! Участие в мероприятии платное! Оплачиваются следующие дистанции:
42 км 195 м для спортсменов из России и СНГ - 500 рублей, для иностранных участников – 1000 руб.,
10 км – для спортсменов из России и СНГ - 400 рублей, для иностранных участников – 500 руб.,
5 км - для спортсменов из России и СНГ - 150 рублей, для иностранных участников – 200 руб.
Указанные цены действительны до 14 мая 2012 г.
Внимание! Дополнительно оплачивается стоимость страховки
21
22
23
24
25
26
26 мая 2012 Пробег проводится в г. Бобруйске. Дипломами и призами награждаются победители и призеры в каждой возрастной группе.
Специальными призами (отдельно среди мужчин и женщин) награждаются:
- абсолютные победители на дистанции 15 км (награждению в возрастной группе не подлежат),
- самый старший и самый младший участники пробега среди мужчин и женщин при условии прохождения дистанции,
- участники пробега - ветераны Великой Отечественной войны,
- инвалиды,
- лучшие бегуны ОАО "Белшина" на дистанции 15 км (мужчина и женщина).
27
27 мая 2012 г. приглашаем на XV ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега Уважаемые друзья! Мы рады Вас пригласить на один из любимых, почитаемых и популярных у любителей бега и профессионалов - пятнадцатый юбилейный ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега. Ежегодно в последний уикенд весны в Коложском парке, самом сердце одного из красивейших городов Беларуси, собираются сотни единомышленников и неравнодушных людей, для которых его величество бег – стал чем- то особенным, без которого трудно представить повседневную жизнь. Давайте встретимся в Гродно, у нас на пробеге и подарим друг другу незабываемый праздник. Наша команда постарается сделать все, что бы каждый участник ”Пробега Мира“ получил запас хорошего настроения и задора. Итак, ждем Вас на ”Пробеге Мира“ в программе Олимпийского дня бега!
С уважением, директор пробега Андрейчик О.Е.
