Мышечный спазм прочь
 |
Как воспрепятствовать и положить конец спазму мышц? Статья Адама Бэна Избражения: Рори Куртц Выпуск Runner's World за Апрель 2011 года |
Целых 39 процентов бегунов могут испытывать перед финишем спазм в своих икрах, подколенных сухожилиях или четырехглавых мышцах.
Хотя многие и считают виной всему обезвоживание, Кевин Миллер, доктор философии, тренирующий ученый в Университете Северной Дакоты, который посвятил все свое время изучению спазмов, сказал, что в большинстве случаев причина в изнеможении. Вот как можно устранить и предотвратить наступление спазма в ваших усталых ногах.
ПРЕДТОВРАЩЕНИЕ СПАЗМА
Упражнения по растяжению и сокращению мышц, называемые плиометрикой, помогают защитить нервномышечное веретено (маленькие нервы в мускулах) от утомления. Делайте описанные ниже упражнения два раза в неделю после бега, для тренировки этих нервных рецепторов в ваших ногах.
ДВУСТОРОННИЕ ПРЫЖКИ
Встаньте на правую ногу. Выполните прыжок вперед и приземлитесь на вашу левую ногу. Затем прыгните назад в исходное положение, приземлившись на правую ногу. Далее выполните прыжок вбок, приземлившись на левую ногу, а затем вернитесь в исходную позицию, приземлившись на правую. Сделайте три подхода, работая с каждой ногой.
СОСКОК С ПРЫЖКОМ
Встаньте на невысокую скамейку или ступеньку высотой около одного фута (30,48 см). Спрыгните со скамейки и приземлитесь на обе ноги как можно мягче. Затем сразу же сделайте прыжок вперед двумя ногами. Встаньте обратно на скамейку и повторите. Сделайте 10 повторений с последующим увеличением до 25.
ОСТАНОВИТЬ СПАЗМ
Если вы чувствуете спазм, отойдите в сторону беговой дорожки и сделайте растяжку.
РАСТЯЖКА ИКР
Выставите вперед ногу, в которой вы не чувствуете спазм. Ступню другой ноги поставьте прямо на землю и медленно переносите свой вес на вашу переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение в вашей пораженной спазмом икре. Удерживайте в течение 20 секунд. После завершения повторите.
РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ
Возьмите ступню вашей ноги, в которой вы чувствуете спазм, оттяните её назад вверх к вашим ягодицам, пока не почувствуете растяжение в вашей четырехглавой мышце. Другую ногу держите прямо и следите, чтобы ваши бедра были вместе. Удерживайте в течение 20 секунд. После завершения повторите.
РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
Вытяните пораженную спазмом ногу немного вперед, лишь пяткой касаясь земли. Слегка присядьте и направьте носок выставленной вперед ноги вверх. Удерживайте в течение 20 секунд.
Чудная наука
СТРАННАЯ ОСОБЕННОСТЬ:
Люди, которые пили уксус для маринада, справлялись со спазмом быстрее, чем те, кто пили воду. «Соль уксуса может стимулировать вкусовые сосочки языка, посылая в мозг сигнал, приказывающий сведенным мышцам расслабиться» - пояснил Кевин Миллер.
Количество просмотров данной страницы: 302.
Поделится новостью с друзьями:
Здесь Вы можете оставить свой комментарий
Поля помеченные звездочкой обязательны для заполнения *.
Читайте также:
27 Январь 2012 - Воскресное утро25 Январь 2012 - План возвращения
17 Декабрь 2011 - Время, как подарок!
07 Сентябрь 2011 - Время отдыхать?
14 Июль 2011 - Как справиться с усталосью и напряжением перед тренировкой?
02 Июль 2011 - Хайле Гебреселассие снова примет участие в Берлинском марафоне
18 Июнь 2011 - Беар Гриллс: я бегун
