Правила оздоровления в бане и сауне

Здесь Вы можете оставить свой комментарий

Поделится новостью с друзьями:

Главная » Публикации » Правила оздоровления в бане и сауне

Как известно, прогревание благотворно влияет на состояние органов и систем организма, усиливает обмен веществ, успокаивает нервную систему, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности и иммунитет организма. Но есть обязательные правила, которые нужно знать и выполнять.

При осваивании парного искусства нужно придерживаться принципов 1) постепенности, 2) посильности 3) последовательности. Не стоит доказывать в парилке свою силу и выносливость. Если стало тяжело дышать, голова кружится, кожа горит, а сердце вот-вот выскочит из груди, то такая баня Вам пользы не принесет. Доверять своим ощущениям и слушаться их - вот главное правило бани.

Когда нельзя париться?

- Как на голодный, так и на переполненный желудок.
- Сильно уставшим или перед сном.
- Нельзя пить спиртное до того, как закончите париться. Алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце.
- Нельзя заниматься в парилке активными физическими упражнениями, в том числе сексом (тот случай, когда принцип «если очень хочется, то можно» лучше не применять.
- Не рекомендуется посещать сауну при простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой, в период обострения хронических болезней, а также при тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна не сама парилка, но резкая смена температур - контрастные процедуры.

Как правильно париться?

1. Дышать в парилке лучше только носом, потому как воздух, проходя через носоглотку, охлаждается и увлажняется. Кроме того, на голову необходимо одеть войлочный или шерстяной колпак, чтобы не получить тепловой удар головы и пересушить волосы.

2. Голова и ноги должны быть на одном уровне, а еще лучше, чтобы ноги были чуть выше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.

3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно прогревая то одни, то другие части тела.

4. Первый заход в парную - «разогревочный» Вашему телу необходимо адаптироваться к высокой температуре. Не спешите сразу забираться на самый верх, где наиболее высокая температура. Лучше вначале полежать на нижнем ярусе, а затем перемещаться вверх - но постепенно.

5. После того, как вы достаточно хорошо пропотели, следует выйти из парилки, и отдохнуть в течение 5-10 минут. Перед тем, как покинуть парную, необходимо подготовить систему кровообращения к положению стоя. Если вы лежали - присядьте. После парения вставать с полка надо плавно. Из парной сразу выходить не стоит, нужно спуститься вниз и некоторое время отдохнуть. Выйдя из парильного отделения, не следует сразу ложиться отдыхать: нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения.

6. Второй и последующие заходы могут быть большей продолжительности (10-15 минут) с обязательным отдыхом между ними.

7. Между заходами хорошо выпить небольшое количество теплого травяного чая. Или других теплых безалкогольных напитков. Так вы обеспечите более обильное потоотделение.

8. Число заходов в парную зависит от самочувствия человека. Оптимальным считается три захода, продолжительностью приблизительно 10-15 минут, и такими же обязательными перерывами на отдых.

9. В промежутках между заходами в парилку можно принять холодный душ, окунуться в воду или покататься в снегу. Если оно в удовольствие, конечно. Отдых более важен, чем контрастные процедуры. Если Вы решили принять контраст, тело должно быть очень хорошо разогрето - тогда нет опасности простудиться, даже если выбежать на сильный мороз и искупаться в снегу. При этом, правда, время охлаждения не стоит затягивать.

10. После бани необходимо компенсировать потерянную воду, выпив квас, минеральную воду, сок или крепкий чай.

Что еще нужно знать?

- Финская сауна отличается от русской бани более высокой температурой и низкой влажностью.
- В финской сауне резко ограничивают или полностью исключают добавление воды на камни печи. Воду добавляют только в случае очень низкой влажности, поливая на стены или обрызгивая потолок. Исключение составляют настои из лекарственных растений, которые можно поливать на камни, так как объем жидкости в этом случае невелик.
- При парении в сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках.
- Перед использованием веник в русской бане нужно подготовить. Свежесрезанный можно просто сполоснуть в теплой воде. Именно в теплой. Ошпарив свежий веник кипятком, вы его испортите.
- Сухой веник необходимо запарить. Вначале ополаскивают теплой водой, затем (на минуту-другую) погружают в холодную воду, а после - в течение пяти минут выдерживают опять в теплой. И только затем в таз или шайку наливают кипяток и на 10 минут погружают в него веник, желательно накрыв все крышкой.
- Чтобы вновь использовать веник после парения его необходимо его сполоснуть водой и высушить. Дубовый веник можно использовать 2-3 раза, березовый - не более двух. Хвойные веники - только свежесрубленные. Их, в отличие от лиственных, нужно запаривать в кипятке 15-20 минут.

Как правильно «орудовать» веником?

Вначале опахивание: веник к телу не прикасается, им просто взмахивают, проходя по всему телу и разогревая его потоками горячего воздуха.

Потом - поглаживание: парящий легко проходит веником по всему телу и по бокам. Чтобы прогреть тело сильнее, применяют потряхивание. Веник поднимают вверх и потряхивают, тем самым нагревая его. Затем на 2-4 секунды его прижимают к пояснице, лопаткам, стопам и суставам.

После разогретое тело можно начинать постегивать. Здесь чередуют поглаживание и легкие удары веника, причем тот, кого парят, вначале лежит на животе, затем поворачивается на спину.

Заканчивают процедуру растиранием: веник прижимают ладонью к телу и круговыми движениями растирают его.

Чтобы сделать процедуру парения еще более приятной, в парной можно создать запахи, добавляя в воду для камней настойки и отвары лекарственных растений, натуральные масла и другие вещества.

Парьтесь на здоровье!

Маргарита Симплициссимус

Источник: eSport.By

Количество просмотров данной страницы: 262.

Все варианты |

1 1 мая открытое первенство Минской области по марафону Победители в возрастных группах в марафоне награждаются призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома и грамотами управления ФКСиТ Миноблисполкома, призёры – грамотами Миноблисполкома. Все участники на дистанции 3 км награждаются памятными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, команды победительницы в эстафетах среди КЛБ 4Х10550 км. награждаются специальными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, призёры – грамотами. Специальными призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома награждаются участники занявшие 1 места в абсолютном зачёте у мужчин и женщин в марафоне.

8 Кросс на призы газеты «Советская Белоруссия» Положение о проведении Всебелорусского легкоатлетического кросса, «Победа», на призы газеты «Советская Белоруссия». 8 мая состоится Всебелорусский легкоатлетический кросс, ”Победа“ на призы газеты ”Советская Белоруссия“ 2012года. Возрастные группы массового забега ”Победа“ по маршруту площадь Победы – Национальная библиотека Беларуси: мужчины, женщины 20-39 лет, 40 60 лет, 70лет и старше

20 20 мая 2012 приглашает XXIV легкоатлетический пробег «Копыльское кольцо» Победители на всех дистанциях и во всех возрастных группах награждаются призами, медалями и дипломами, призеры - медалями и дипломами. Специальными призами награждаются самый младший и самый старший участники соревнований 20 мая - Московский марафон «Лужники»!!! Участие в мероприятии платное! Оплачиваются следующие дистанции: 42 км 195 м для спортсменов из России и СНГ - 500 рублей, для иностранных участников – 1000 руб., 10 км – для спортсменов из России и СНГ - 400 рублей, для иностранных участников – 500 руб., 5 км - для спортсменов из России и СНГ - 150 рублей, для иностранных участников – 200 руб. Указанные цены действительны до 14 мая 2012 г. Внимание! Дополнительно оплачивается стоимость страховки

26 26 мая 2012 Пробег проводится в г. Бобруйске. Дипломами и призами награждаются победители и призеры в каждой возрастной группе. Специальными призами (отдельно среди мужчин и женщин) награждаются: - абсолютные победители на дистанции 15 км (награждению в возрастной группе не подлежат), - самый старший и самый младший участники пробега среди мужчин и женщин при условии прохождения дистанции, - участники пробега - ветераны Великой Отечественной войны, - инвалиды, - лучшие бегуны ОАО "Белшина" на дистанции 15 км (мужчина и женщина).

27 27 мая 2012 г. приглашаем на XV ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега Уважаемые друзья! Мы рады Вас пригласить на один из любимых, почитаемых и популярных у любителей бега и профессионалов - пятнадцатый юбилейный ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега. Ежегодно в последний уикенд весны в Коложском парке, самом сердце одного из красивейших городов Беларуси, собираются сотни единомышленников и неравнодушных людей, для которых его величество бег – стал чем- то особенным, без которого трудно представить повседневную жизнь. Давайте встретимся в Гродно, у нас на пробеге и подарим друг другу незабываемый праздник. Наша команда постарается сделать все, что бы каждый участник ”Пробега Мира“ получил запас хорошего настроения и задора. Итак, ждем Вас на ”Пробеге Мира“ в программе Олимпийского дня бега! С уважением, директор пробега Андрейчик О.Е.

Поля помеченные звездочкой обязательны для заполнения *.