Как избежать травм во время беговых тренировок

Здесь Вы можете оставить свой комментарий

Поделится новостью с друзьями:

Главная » Публикации » Как избежать травм во время беговых тренировок

Первое правило состоит в том, чтобы руководствоваться правильной и своевременной программой тренировок. Второе – неукоснительно этой программе следовать.

Значительное улучшение качества беговой обуви заметно снизило травматизм от сотрясения. Тем не менее, считается по-прежнему полезному чередовать бег по шоссе с бегом по проселочной дороге или травяному газону, по крайней мере, дважды в неделю. Правда, есть бегуны, которые все время тренируются на шоссе без малейшего вреда для себя, но, вообще говоря, человеческое тело не сконструировано в расчете на жесткие дороги.

Мы не будем приводить полный список травм и повреждений, которые можно получить во время бега. Это могло бы дурно отразиться на вашем боевом духе. Конечно, Вам могут рассказывать тысячи историй о поврежденных менисках и ахиллесовых сухожилиях, однако бегун, который правильно тренируется редко сталкивается с какими-либо проблемами, если только они не таятся в его собственном телосложении (например, разная длина ног).

Советы, как избегать травм, просты и их надо неукоснительно выполнять:

Прежде чем, перейти к бегу обязательно разомнитесь и сделайте упражнение на потягивание.
Следите за тем, чтобы ваши мышцы были хорошо разогреты для бега в быстром темпе.
После насыщенных тренировок устраивайте пятиминутную расслабляющую гимнастику, которая будет способствовать хорошему кровообращению.
После расслабляющих упражнений как можно скорее переоденьтесь и примите душ. Если сразу это сделать невозможно, наденьте поверх тренировочного костюма что-нибудь теплое и продолжайте все время двигаться, чтобы избежать ригидности мышц (ригидность-отвердение).
Никогда не бегайте с напряженными мышцами. Ригидность – их естественная реакция на чрезмерную нагрузку, и если вы еще больше увеличите ее, это может кончиться растяжением. Побегайте трусцой до тех пор, пока не пропадет неприятное ощущение.
Осторожно приступайте к новому виду тренировок, пусть первое занятие для вас будет только пробой. Бег в новой обуви или по непривычной поверхности тоже может стать причиной повреждений. Поэтому любые нововведения должны вноситься постепенно.
Не выходите на тренировки в старых порванных или чужих кроссовках.

Пять причин возникновения травм:

Слишком большой объем, интенсивность тренировки, быстрое повышение нагрузки.
Бег по слишком твердой, холмистой, неровной поверхности.
Слабые негибкие мышцы
Бег в несоответствующей обуви
Деформации в строении стопы

Тренируйся последовательно!

Успешность тренировки бегунов основывается на последовательной работе в течение 52 недель в году, что является необходимостью. Бегать нужно всегда: в жару, в холод, в одиночку, когда осуществляется подготовка к соревнованиям и когда соревнования позади. Бегун адаптируется к нагрузкам медленно. Лучше ежедневно продвигаться вперед маленькими шагами, чем ждать, что подготовленность будет достигнута за счет быстрого повышения нагрузок. И эту старую истину следует свято чтить!

Нужно тренироваться без перерывов, так как только на последовательной основе вырабатываются кондиции, необходимые для бегуна. Если по каким-то причинам нет возможности выполнить запланированную нагрузку аэробной направленности, нужно постараться заменить ее другими упражнениями. Такая замена будет намного полезней, чем пропущенное занятие. Беговые тренировочные занятия, выполненные на 50-75% от плановой нагрузки, позволяет сохранить функциональную подготовленность на достаточном уровне.

Последовательность требует дисциплины: нужно обязательно выйти на тренировочные занятие. Опытные бегуны должны бегать как минимум 6 раз в неделю. Дневник тренировок, в котором отражаются все ее нюансы, является помощником бегунов. Когда возникнут сложности, мешающие регулярной тренировке, записи помогут определить минимальные нагрузки. Последовательность предполагается увлеченность бегом. Если увлеченности нет, то трудно рассчитывать на успех.

Оригинал статьи на http://www.rc-asics.ru/

Количество просмотров данной страницы: 185.

Все варианты |

1 1 мая открытое первенство Минской области по марафону Победители в возрастных группах в марафоне награждаются призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома и грамотами управления ФКСиТ Миноблисполкома, призёры – грамотами Миноблисполкома. Все участники на дистанции 3 км награждаются памятными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, команды победительницы в эстафетах среди КЛБ 4Х10550 км. награждаются специальными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, призёры – грамотами. Специальными призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома награждаются участники занявшие 1 места в абсолютном зачёте у мужчин и женщин в марафоне.

8 Кросс на призы газеты «Советская Белоруссия» Положение о проведении Всебелорусского легкоатлетического кросса, «Победа», на призы газеты «Советская Белоруссия». 8 мая состоится Всебелорусский легкоатлетический кросс, ”Победа“ на призы газеты ”Советская Белоруссия“ 2012года. Возрастные группы массового забега ”Победа“ по маршруту площадь Победы – Национальная библиотека Беларуси: мужчины, женщины 20-39 лет, 40 60 лет, 70лет и старше

20 20 мая 2012 приглашает XXIV легкоатлетический пробег «Копыльское кольцо» Победители на всех дистанциях и во всех возрастных группах награждаются призами, медалями и дипломами, призеры - медалями и дипломами. Специальными призами награждаются самый младший и самый старший участники соревнований 20 мая - Московский марафон «Лужники»!!! Участие в мероприятии платное! Оплачиваются следующие дистанции: 42 км 195 м для спортсменов из России и СНГ - 500 рублей, для иностранных участников – 1000 руб., 10 км – для спортсменов из России и СНГ - 400 рублей, для иностранных участников – 500 руб., 5 км - для спортсменов из России и СНГ - 150 рублей, для иностранных участников – 200 руб. Указанные цены действительны до 14 мая 2012 г. Внимание! Дополнительно оплачивается стоимость страховки

26 26 мая 2012 Пробег проводится в г. Бобруйске. Дипломами и призами награждаются победители и призеры в каждой возрастной группе. Специальными призами (отдельно среди мужчин и женщин) награждаются: - абсолютные победители на дистанции 15 км (награждению в возрастной группе не подлежат), - самый старший и самый младший участники пробега среди мужчин и женщин при условии прохождения дистанции, - участники пробега - ветераны Великой Отечественной войны, - инвалиды, - лучшие бегуны ОАО "Белшина" на дистанции 15 км (мужчина и женщина).

27 27 мая 2012 г. приглашаем на XV ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега Уважаемые друзья! Мы рады Вас пригласить на один из любимых, почитаемых и популярных у любителей бега и профессионалов - пятнадцатый юбилейный ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега. Ежегодно в последний уикенд весны в Коложском парке, самом сердце одного из красивейших городов Беларуси, собираются сотни единомышленников и неравнодушных людей, для которых его величество бег – стал чем- то особенным, без которого трудно представить повседневную жизнь. Давайте встретимся в Гродно, у нас на пробеге и подарим друг другу незабываемый праздник. Наша команда постарается сделать все, что бы каждый участник ”Пробега Мира“ получил запас хорошего настроения и задора. Итак, ждем Вас на ”Пробеге Мира“ в программе Олимпийского дня бега! С уважением, директор пробега Андрейчик О.Е.

Поля помеченные звездочкой обязательны для заполнения *.