1. Удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого вам необходимо сходить к врачу и сообщить ему о том, что вы собираетесь заняться бегом.
2. Получив согласие и разрешение врача, начните экипировку. Главное в экипировке - обувь для бега. Требование к ней: удобство и толстая подошва - каблуки 13 мм, подошва 9 мм. Под пятку положите подкладку. Кроссовки должны быть не слишком свободными, но и не слишком тесными. Носки должны быть целыми, без дыр и штопки. Забота о стопах наиболее важна.
3. Начинайте бегать по мягкой поверхности.
4. Появление болей в мышцах после первых дней бега не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Следует уменьшить дистанцию и скорость бега. Боли в мышцах нужно преодолеть.
5. Во время бега помните строгое правило: тренироваться, но не перенапрягаться.
6. Бег начинать легко, свободно.
7. Дышите так, как вам удобно - носом или ртом.
8. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.
9. Перед пробежкой сосчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.
10. Наибольшую пользу вы получите тогда, когда
почувствуете легкое утомление после окончания пробежки.
Главная цель - регулярные пробежки в разумных пределах
с учетом ваших физических возможностей.
11. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.
12. Соблюдайте режим дня и отдыха.
13. Не курите и не употребляйте спиртного.
14. В случае появления болевых симптомов обратитесь к врачу.
1 мая открытое первенство Минской области по марафону Победители в возрастных группах в марафоне награждаются призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома и грамотами управления ФКСиТ Миноблисполкома, призёры – грамотами Миноблисполкома.
Все участники на дистанции 3 км награждаются памятными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, команды победительницы в эстафетах среди КЛБ 4Х10550 км. награждаются специальными призами и грамотами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома, призёры – грамотами.
Специальными призами отдела ФКСиТ Молодечненского райисполкома награждаются участники занявшие 1 места в абсолютном зачёте у мужчин и женщин в марафоне.
20 мая 2012 приглашает XXIV легкоатлетический пробег «Копыльское кольцо» Победители на всех дистанциях и во всех возрастных группах награждаются призами, медалями и дипломами, призеры - медалями и дипломами. Специальными призами награждаются самый младший и самый старший участники соревнований
20 мая - Московский марафон «Лужники»!!! Участие в мероприятии платное! Оплачиваются следующие дистанции:
42 км 195 м для спортсменов из России и СНГ - 500 рублей, для иностранных участников – 1000 руб.,
10 км – для спортсменов из России и СНГ - 400 рублей, для иностранных участников – 500 руб.,
5 км - для спортсменов из России и СНГ - 150 рублей, для иностранных участников – 200 руб.
Указанные цены действительны до 14 мая 2012 г.
Внимание! Дополнительно оплачивается стоимость страховки
21
22
23
24
25
26
26 мая 2012 Пробег проводится в г. Бобруйске. Дипломами и призами награждаются победители и призеры в каждой возрастной группе.
Специальными призами (отдельно среди мужчин и женщин) награждаются:
- абсолютные победители на дистанции 15 км (награждению в возрастной группе не подлежат),
- самый старший и самый младший участники пробега среди мужчин и женщин при условии прохождения дистанции,
- участники пробега - ветераны Великой Отечественной войны,
- инвалиды,
- лучшие бегуны ОАО "Белшина" на дистанции 15 км (мужчина и женщина).
27
27 мая 2012 г. приглашаем на XV ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега Уважаемые друзья! Мы рады Вас пригласить на один из любимых, почитаемых и популярных у любителей бега и профессионалов - пятнадцатый юбилейный ”Пробег Мира“ в программе Олимпийского дня бега. Ежегодно в последний уикенд весны в Коложском парке, самом сердце одного из красивейших городов Беларуси, собираются сотни единомышленников и неравнодушных людей, для которых его величество бег – стал чем- то особенным, без которого трудно представить повседневную жизнь. Давайте встретимся в Гродно, у нас на пробеге и подарим друг другу незабываемый праздник. Наша команда постарается сделать все, что бы каждый участник ”Пробега Мира“ получил запас хорошего настроения и задора. Итак, ждем Вас на ”Пробеге Мира“ в программе Олимпийского дня бега!
С уважением, директор пробега Андрейчик О.Е.
