Самомассаж при занятиях бегом трусцой

В современной физической культуре бег признается наиболее ценным упражнением (учитывая его простоту и доступность), способствующим нормальному функционированию всех органов, и систем человека, и в первую очередь опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как правило, после первых тренировок появляется боль в мышцах. Ее можно ослабить или снять при помощи самомассажа.

Опыт показал, что после 5—8-минутного предварительного самомассажа бежится гораздо легче, мышцы устают меньше, чем, если массаж не делать. Предварительный самомассаж можно выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой, удобной и не утомляла. Начинают самомассаж с мышц бедра. Выполняют 2—3 поглаживания, 3—5 энергичных выжиманий, прямолинейное растирание гребнями сжатых в кулак пальцев (2—3 раза), разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное гребнями одного или обоих кулаков (каждый прием по 1—2 раза).

После этого делают 2—3 выжимания, потряхивание и поглаживание. Особое внимание следует обращать на места соединения мышц с сухожилиями.

Затем массируют коленный сустав, применяя кругообразное поглаживание, прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.
После  этого массируют  бедро и  коленный  сустав на  другой ноге.

На икроножной мышце выполняют 2—3 поглаживания, 3—4 выжимания, по 2—3 раза ординарное разминание и двойной гриф, встряхивание и поглаживание. На передней большеберцовой мышце делают 1—2 поглаживания, 3—4 выжимания, по 2—3 раза разминание подушечками пальцев и кругообразное разминание ребром ладони, 2—3 выжимания и поглаживание.

На голеностопном суставе выполняют всевозможные растирания. Так же массируют вторую голень.

Бирюков А.А.

Новости