Когда лучше бегать ?
Хорошо известно, что все физиологические функции человеческого организма в течение суток не остаются постоянными, а изменяются в определенных пределах синхронно движению нашего дневного светила. Биоритмы — важнейшее свойство живого организма. Не составляет исключения в этом отношении и физическая работоспособность человека, которая при тренировке на выносливость (а именно это физическое качество развивает медленный бег) достигает своего наивысшего уровня в периоды с 10 до 12 и с 17 до 19 ч. Вот почему спортсмены обычно тренируются в это время.
К сожалению, любители «трусцы» не имеют возможности бегать в будние дни в оптимальное время, поэтому им приходится выбирать либо раннее утро, либо вечер. Этот выбор должен, прежде всего, определяться характером производственной деятельности бегунов. Если работа начинается в 8 ч утра или раньше, то лучше тренироваться вечером, но не позже чем за 1,5—2 ч до сна, чтобы не нарушать процесса засыпания. Очень хорошо, если есть возможность перед бегом отдохнуть лежа хотя бы минут тридцать. Если же рабочий день начинается с 9 ч, как у большинства служащих, то можно бегать рано утром, скажем с 7 утра, в течение 30 мин. Такой бег не требует предварительного питания, так как расход энергии невелик всего 30О--400 ккал (в среднем около 10 ккал в 1 мин). Поэтому перед бегом достаточно выпить полстакана воды, а после тренировки ограничиться легким завтраком, который покроет израсходованные во время бега калории. В воскресенье, если предстоит длительный бег в течение 1—2 ч, за 30 мин до старта нужно выпить стакан отвара геркулеса, крепкий чай с вареньем или медом либо фруктовый сок. Нельзя наедаться сразу же после тренировки, особенно после длительного бега или большой нагрузки. Пища в этом случае должна быть легкой, преимущественно углеводно-белковой: минеральная вода, фрукты, овсянка, манная каша, яйца, творог, молоко.При тренировке, как в утренние, так и в вечерние часы организм довольно быстро привыкает к новому суточному стереотипу, и наивысший уровень работоспособности сдвигается соответственно в ту или иную сторону. Так, у тех, кто предпочитает тренироваться рано утром, уже с 5 — 6 ч начинается предстартовое возбуждение: увеличивается ЧСС, несколько повышается артериальное давление и учащается дыхание.Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы. В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преимущества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный заряд на целый день.Весьма нежелательна и внезапная смена времени занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм имел возможность для полноценного отдыха.
Коваль Сергей
Количество просмотров данной страницы: 416.
Поделится новостью с друзьями:
Здесь Вы можете оставить свой комментарий
Поля помеченные звездочкой обязательны для заполнения *.
Читайте также:
24 Февраль 2012 - Боб Бимон: Я не боялся потерять рекорд. Майк Пауэлл: А я боюсь!24 Февраль 2012 - Юрий Борзаковский: На Лондон настраиваюсь уже два года
28 Январь 2012 - До скольких лет бегать?
27 Январь 2012 - Как похудеть во время тренировок?
13 Сентябрь 2011 - Анатолий Бадуев: Лондон нам по зубам
27 Ноябрь 2010 - Ядерная пустыня. Серпом по молоту, молотом по резерву
29 Октябрь 2010 - 60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье
20 Июль 2010 - Революционный метод бега без усилий и травм
03 Июнь 2010 - Самый сок!
03 Июнь 2010 - Диагноз на будущее
03 Июнь 2010 - О «кризисе среднего возраста»
01 Июнь 2010 - АНАТОЛИЙ БАДУЕВ: НИКОГДА НЕ БЛЕФУЮ!
30 Май 2010 - ЖОНГЛЕР ЭКСТРАКЛАССА ИЗ КЛУБА БЕГА «ВИКТОРИЯ»
29 Май 2010 - НАУКА – ЧАСТЬ ПРАКТИКИ
28 Май 2010 - Больше не наливать. О пивном алкоголизме
