Кальций прежде всего

Советует врач Клуба любителей бега «Виктория», испытавшая на себе методику подготовки к различным марафонам и пробегам. Светлана Новикова - победительница 48 марафонов в возрастной группе 45-49 лет и 6 сверхмарафонов. Ее беговой стаж - более 30 лет! Кроме того, Светлана - врач 1-й категории, чей стаж насчитывает 17 лет практики! И сегодня мы с радостью предоставляем этому талантливому врачу и опытной бегунье слово!

Занимаетесь ли вы спортом профессионально или просто для поддержания формы, вам необходим кальций. Пожалуй, самым простым и доступным поставщиком этого элемента в наш организм является молоко.

Итак, почему молоко?
Помимо кальция, этот продукт содержит элементы, способствующие его усвоению: фосфор, магний, витамин D. В молоке содержится большое количество углеводов, «мышечного топлива», а также значительное количество белков. Они помогают мышцам восстанавливаться после тренировок.
Кроме того, молоко – это жидкий продукт. Так что это снимает проблему восстановления после тренировки водного баланса в организме.

Роль кальция в занятиях спортом. Кальций для мышц
Кальций – это минерал, который обеспечивает сокращение мышц. Сердце – важнейшая мышца в организме, которая не может нормально сокращаться при недостатке кальция в организме. Плюс благодаря кальцию организм растет мышечная масса, поддерживается в тонусе. Кальций отвечает за чувствительность мышц к нервным импульсам. Поэтому при дефиците кальция во время тренировок в организме могут происходить мышечные судороги и спазмы.

Палка о двух концах
Кальций необходим людям, активно занимающимся спортом, как и сами занятия спортом для лучшего усвоения кальция. Вне зависимости от того, как много кальция вы употребляете в течение дня, костные ткани не усваивают излишки кальция при отсутствии физических нагрузок. Костные ткани подобны мышечным в том, что касается оста. Для их роста и укрепления необходима физическая нагрузка.

Выбор физической нагрузки
Для укрепления и развития костных тканей для нас лучше бег, чем ходьба, волейбол и теннис, чем плавание или езда на велосипеде. Кроме того, все вышеперечисленные виды упражнений необходимо комбинировать с упражнениями, помогающими увеличить мышечную массу. С годами необходимость заниматься спортом возрастает, так как с возрастом идет более естественный процесс потери мышечной массы, что приводит к потере прочности скелета. С возрастом человек набирает вес за счет жировых тканей, мышечная масса уменьшается, кости теряют прочность, а вот нагрузка на них возрастает. Единственный выход – регулярные занятия спортом плюс источник кальция. Например, молоко.

Разумные нагрузки
Физические перегрузки нежелательны, в первую очередь, женщинам, профессионально занимающимся спортом, так как при постоянных перегрузках падает уровень гормона эстрогена, сто приводит к ослаблению костных тканей.

Сколько чего?
Лучшей комбинацией считается ежедневный прием 1200 мг кальция и занятия спортом по 30-60 мин 3 и более раз в неделю. А положительные результаты дадут о себе знать после нескольких месяцев.

Светлана НОВИКОВА,
врач КЛБ «Виктория»

Новости