Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

3 секрета плоского живота

 

Тонус мышц живота — это не только красиво, но и необходимо, если речь идет о здоровье. И хотя для многих тренирующихся упругий живот является критерием совершенного тела, абдоминальные мышцы пресса играют более важную стратегическую роль для организма.

Вялость мышц живота может приводить к запору. А поверхностное дыхание, причиной которого также может быть плохой тонус мышц живота — к быстрому утомлению. Недостаточно тренированные мышцы пресса негативно скажутся и на пояснице, провоцируя боль и усталость, усиливающуюся к концу дня. Нужны ли еще аргументы в пользу тренировки пресса? Если нет, то давайте расставим наиболее важные акценты в вашей тренировке мышц живота!

Как накачать пресс: 3 шага к плоском животику

1. Идеальный пресс: методика

Если ты желаешь заполучить вожделенные кубики пресса, то должна понимать, что они появляются за счет мышечной гипертрофии — роста мышц. Стимулировать мышечную гипертрофию возможно при работе с большим весом (положи на грудь гантель или блин) и небольшого количества повторений (до 10).

Если же твоей целью является плоский живот, то методика тренировки должна кардинально отличаться — упражнения выполняй без веса, но с большим количеством повторений (от 20).

Достижение цели и в первом, и во втором варианте возможно лишь при условии соответствующего уровня подкожного жира. Так, что не забывай «сушиться» — придется полюбить кардио!

2. Табу для пресса

Существует множество вариантов прокачки пресса. В одной статье их сложно охватить, поэтому мы остановимся лишь на том, чего категорически нельзя делать с прессом:

+ Качать косые мышцы живота, стремясь обеспечить себе осиную талию. Ты добьешься обратного эффекта — прирост мышечных волокон будет холоднокровно уменьшать изгибы твоей талии.

Качать нижний пресс при лордозе. Если у тебя надмерный прогиб в пояснице, исключи упражнения на нижний пресс! Иначе ты будешь усиливать и провоцировать его развитие, что может рано или поздно сказаться грыжей или протрузией! В работе с прессом отдавай предпочтение упражнениям с поднятыми ногами (просто закинь их на диван).

+ Качать пресс с ровной или выгнутой спиной — ты будешь растягивать брюшную стенку живота, и вместо плоского живота обеспечишь себе выпуклый, хоть и упругий, живот! Качай пресс, скручиваясь!

3. Как правильно качать пресс: техника

Исходное положение: лежа на спине, руки завести за голову, локти развести в сторону, приподнять ножки и согнуть в коленях, бедра располагаются перпендикулярно полу, поясница плотно прижата к полу.

— сделать вдох;
— приподнять плечи над полом, выполнить скручивание туловище;
— сделать выдох по окончанию движения;
— вернуться в исходное.

Будьте красивыми!

 
 
Автор: спорт
Источник: fitteam.ru

Дата публикации:


Читайте также:

02 марта 2017, 17:39 - Трехкратная
02 марта 2017, 17:27 - Непобитая легендарная легкоатлетка Ярмила Кратохвилова
02 марта 2017, 14:56 - Наука и практика в подготовке марафонцев
02 марта 2017, 14:34 - Тренер Семени: не будем в восторге от получения золота Олимпиады-2012 в Лондоне
02 марта 2017, 14:27 - ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ БЕГУНОВ – В ЧЕМ РАЗЛИЧИЕ? ПОДРОБНЕЕ НА САЙТЕ
02 марта 2017, 14:16 - ЧТО ЕЛ И ПИЛ ХАЙЛЕ ГЕБРЕСЕЛАССИЕ В ДЕНЬ МАРАФОНА, НА КОТОРОМ УСТАНОВИЛ МИРОВОЙ РЕКОРД
02 марта 2017, 13:50 - Альберто Салазар великий спортсмен и талантливый тренер
02 марта 2017, 13:27 - Спасите ваши уши
02 марта 2017, 13:20 - 5 вещей во время простуды и ОРВИ, которые вы всю жизнь делали неправильно
02 марта 2017, 12:50 - Биатлонист Александр Тихонов: "Я давно предсказывал позор России на весь мир"
02 марта 2017, 12:42 - 5 законов красивого тела
02 марта 2017, 12:33 - Миллиардер Прохоров предложил план по прекращению беспредела WADA
02 марта 2017, 12:29 - Запад проиграл: допинговый скандал может завершиться в пользу России
02 марта 2017, 11:58 - Российские новости
27 февраля 2017, 09:51 - ПРОТОКОЛ Открытого кубка Молодечнеского района по часовому бегу в легкоатлетическом манеже

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Статистика





© 2008-2016 Клуб бега «Виктория».