Плюсы и минусы жары: как предупредить летнюю бессонницу и почему потеть - полезно
От лета мы с нетерпением ждем тепла, а может быть, и жары – так надоело мерзнуть! Однако, чтобы жара принесла пользу, обращаться с ней нужно осторожно
Первый минус
В жару человек быстрее утомляется и чаще испытывает сонливость. Высокая температура сама по себе расслабляет, замедляет кровообращение, снижает реакции.
Будьте осторожны
Не старайтесь подхлестывать себя большим количеством кофе – при высокой температуре воздуха кофеин может вызвать проблемы с сосудами.
Попробуйте пить зеленый чай с жасмином – он тонизирует ничуть не хуже, а вредных эффектов у него нет.
В самое жаркое время дня старайтесь находиться в комнате с кондиционером или с хорошим обменом воздуха. Особенно следите за тем, чтобы не перегревались голова и ноги.
Первый плюс
Одежда становится легкой. Что, безусловно, подталкивает к более активному образу жизни, пешим прогулкам вместо толкотни в транспорте, спортивному отдыху вместо уютного кресла перед телевизором. Постарайтесь, чтобы это не осталось прекрасными планами и радужными мечтами.
Обратите на пользу
Начните заниматься спортом, совершайте длительные прогулки, плавайте. Но учтите: все занятия, требующие мышечных усилий, лучше проводить утром – и прохладнее, и организм находится на пике своих возможностей. Вечером уже не будет ни сил, ни желания. И не переусердствуйте – достаточно 30–40 минут, если впереди намечается активный день.
После занятий обязательно примите прохладный душ, чтобы очистить поры и тонизировать мышечную систему, приготовить ее к активному дню.
Несмотря на то что жарко, не забывайте об осторожности: если вы вспотели, не сидите на сквозняке. Не стоит также слишком много ходить босиком: это может стать толчком к циститу.
Второй минус
Обезвоживание. При высокой температуре воздуха ваша кожа выделяет больше влаги, которая охлаждает ее. За счет этого возникает опасность обезвоживания.
Будьте осторожны
Увеличьте норму жидкости в 1,5 раза. Старайтесь утолять жажду чистой водой или минералкой.
Чтобы не испытывать жажды во время поездок, носите с собой бутылочку с холодным питьем. Хорошо положить туда кусочек льда или вообще заморозить часть жидкости перед выходом из дома – талая вода не только освежит приятной прохладой, но и полезна для очистки организма.
Не забывайте и о коже лица: летом все кремы должны быть с увлажняющим эффектом, хорошо также использовать тоник и спреи для лица.
Хождение босиком или без носков летом нередко сильно высушивает кожу стоп, особенно в районе пяток, так что на ней образуются трещины, создающие почву для грибковых заболеваний. Не забывайте ежедневно смазывать стопы жирным увлажняющим кремом, обрабатывать пятки пемзой раз в неделю.
Второй плюс
Обилие свежих овощей, ягод, фруктов позволяет обогатить свой рацион витаминами и микроэлементами.
Обратите на пользу
Сырые овощи и фрукты непременно приносят пользу тем, у кого организм практически здоров. У вас повысится гемоглобин, улучшится работа сердца, улучшится зрение.
Особенно хорошо сыроедение влияет на пищеварение. Грубая клетчатка усиливает сокращения кишечника и восстанавливает в нем здоровую флору. В результате прекращаются запоры и вздутие живота.
Однако часть витаминов содержится только в тех продуктах, которые мы отвариваем или тушим, например печени, яйцах, рыбе, поэтому полностью отказываться от них не стоит. А при некоторых заболеваниях, например гастрите и панкреатите, сыроедение вообще может принести вред.
Третий минус
Много пыли. Чем выше температура воздуха, тем ниже его влажность. А это означает, что нарастает концентрация пыли. Пыль опасна не только сама по себе, в ней еще содержатся частички шерсти животных, пыльца растений, высушенные микроорганизмы.
Будьте осторожны
Используйте любую возмож-ность отправиться за город. Держитесь подальше от костров, строек с цементом и шоссе: в нагретом воздухе промышленные загрязнения образуют опасный сплав с городским воздухом. Избегайте мест, где поднимаются облака пыли, а воздух в офисе и дома постоянно увлажняйте.
Третий плюс
Меньше хочется есть. Организм почти не тратит энергии на обогрев, поэтому ему требуется меньше калорий. Учтите это и сделайте свой летний рацион более легким.
Обратите на пользу
Утром вместо яичницы или творога ешьте фруктовый салат с йогуртом. Это заодно поможет избавиться от пары лишних килограмм.
Устраивайте разгрузочные дни на ягодах, яблоках, кефире. Очень полезно каждую еду начать со стакана свежевыжатого сока – это стимулирует пищеварение, насыщает организм полезными веществами, заряжает энергией на целый день, позволяет пропустить один прием пищи.
Четвертый минус
У многих людей развивается летняя бессонница, когда ложишься спать все позже, поднимаешься все раньше. Она связана с тем, что для засыпания требуется снижение температуры тела – только при этом условии начинает вырабатываться гормон сна.
Будьте осторожны
Постарайтесь сохранить привычный режим сна – ради этого стоит завести более плотные шторы и принимать на ночь валериану и пустырник. В комнате, где вы спите, должно быть прохладно.
Отличное средство от бессонницы – мощная физическая нагрузка на свежем воздухе. Летом на дачном участке обеспечить его нет проблем.
Четвертый плюс
Летом, в солнечную погоду позже наступает темнота и раньше – рассвет. В результате организм получит больше солнечного света – это стимулирует выработку витамина D, улучшает зрение и иммунитет.
Обратите на пользу
По возможности старайтесь больше времени проводить на утреннем солнце – по дороге на работу, в обеденный перерыв посидите на солнышке. Осторожно пользуйтесь солнечными и другими очками, не забывайте, что живительной силой обладает именно «неотфильтрованный» свет.
Пятый минус
У многих в жару начинаются отеки: пить приходится больше обычного, и, если недостаточно хорошо работают почки или щитовидная железа, в тканях накапливается жидкость.
Будьте осторожны
За 3 часа перед сном вообще откажитесь от напитков. Если мучит жажда, пососите кусочек льда, ломтик апельсина или лимона.
Старайтесь хорошо высыпаться: недосып влияет на работу щитовидной железы и может быть причиной появления отеков. На ночь не ешьте соленое, острое, жареное, а также рыбу и морепродукты, даже если в них совсем нет соли.
В течение дня пейте отвар из мочегонных трав: толокнянки, брусники. Хорошим мочегонным действием обладает кофе, однако нужно пить его до 14 часов дня. Больше двигайтесь: активная утренняя разминка поможет уменьшить отеки.
Пятый плюс
Жаркая погода вызывает обильное потоотделение, что улучшает терморегуляцию и способствует дополнительной очистке организма.
Обратите на пользу
Не бойтесь вспотеть при физической нагрузке: это индикатор, что вы достаточно напрягли свой организм. Главное, чтобы после упражнений была возможность принять душ и смыть шлаки, осевшие на коже вместе с потом.
Не стоит опасаться и контраста температур – в жару достаточно безопасно «раскачать маятник» терморегуляции, от которого зависит закаливание организма. Утром принимайте контрастный душ, вечером – средне-теплой температуры.
Личное мнение
Светлана Мастеркова
– В жару я пью много воды. Она должна быть теплой и без газа. Холодная вода очень трудно усваивается нашим организмом, она отбирает у человека довольно много энергии и сил. Поэтому важно пить теплую воду, маленькими глотками, задерживая на несколько секунд во рту. Это более эффективное средство утоления жажды.
Подготовил: Сергей Коваль
Источник: http://www.aif.by/ru/articles/
Количество просмотров данной страницы: 131.
Поделится новостью с друзьями:
Здесь Вы можете оставить свой комментарий
Поля помеченные звездочкой обязательны для заполнения *.
Читайте также:
30 Июнь 2011 - Дарья Буравчикова: Зачем ребенку детский сад и можно ли обойтись без него?30 Июнь 2011 - Как рассказать ребенку о сексе? Советы психологов
30 Июнь 2011 - Если вы заболели за границей
30 Июнь 2011 - Половинка неба. Уимблдон — это турнир на все времена
30 Июнь 2011 - Ботоксом будут... лечить астму!
30 Июнь 2011 - Упали, но не на дно
30 Июнь 2011 - Владимир Шантарович: Работаю, как раб на галере
30 Июнь 2011 - Андрей Арямнов: не могу себе позволить "Бентли"
30 Июнь 2011 - Любовь Черкашина принесла Беларуси две золотые и одну бронзовую медали
30 Июнь 2011 - Запрет на профессию
30 Июнь 2011 - Сергей Лукин: «Еще бы пять километров и достал бы марокканцев!»
29 Июнь 2011 - Что такое зорбинг?
29 Июнь 2011 - Нет времени для тренировок? Вы ошибаетесь!
29 Июнь 2011 - Отжимания? Все гениальное - просто!
29 Июнь 2011 - Тренировка мышц брюшного пресса. Избавит ли она от жировых отложений?
