Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Главная » Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Скандинавская ходьба - хобби для всей семьи!

Сложно найти человека, которому бы не хотелось находиться в хорошей спортивной форме. Одни из наилучших способов её создания и поддержания - бег и занятия в фитнес-клубе и тренажерном зале. Однако первый подойдет не всем по состоянию здоровья (бег, особенно по асфальту, дает достаточно большую нагрузку на суставы и позвоночник, к тому же он может превратиться в настоящую пытку для людей с избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями). Второй же вариант подходит не всем по финансовым показателям. Но в Европе уже пару десятилетий очень популярен компромиссный вариант - скандинавская ходьба: придуманный профессиональными спортсменами вид тренировок стал настоящей демократичной фитнес-панацеей для любителей активного образа жизни.

Скандинавская ходьба (nordic walking) - это вид ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Заниматься этим видом фитнеса может любой желающий, нужно только приобрести палки, надеть удобные кроссовки и выбрать живописное место для активной прогулки.

Привет от лыжников

Конечно, палки в руках у ходоков появились неспроста. Известная сейчас под именем «скандинавская ходьба» практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег и ходьбу с лыжными палками. И не ошиблись: вскоре они понимают, что такие занятия помогают поддерживать их в отличной физической форме, развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

Несколько десятилетий спустя, в 80-х годах, ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния. К тому моменту уже достаточно большое количество европейцев, не имеющих никакого отношения к профессиональному спорту, поняли, что это отличная тренировка, которой легко заниматься каждый день и в любом месте - ведь необязательно даже ходить в фитнес-клуб.

В 1997 г. Финский спортивный институт совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel решил формализировать и обобщить технику скандинавской ходьбы и создать специальные палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба хороша в любую погоду

Сейчас в мире насчитывается порядка 9 млн. людей, регулярно практикующих nordic walking. В некоторых странах, например Австрии, Германии и Голландии она превратилась во всенародный вид спорта. В этих странах издаются специальные журналы, посвященные технике, всей необходимой экипировке и инструкторам. Создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят 16 стран, а инструктора проводят тренинги в ещё 40 странах. В Европе уже никто не удивится, увидев летом в парке людей в кроссовках и с «лыжными» палками в руках. В России этот вид спорта пока в новинку, но и у нас уже проводятся тренировки и продается специальная экипировка.

В чем «фишка»?

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Дело в том, что благодаря включению в активный двигательный процесс рук, скандинавская ходьба помогает держать в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 46 % больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и, соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега (в том числе и для профессиональных спортсменов, кому необходимо поддерживать или увеличивать выносливость), но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Технические премудрости

Конечно, приступая к освоению скандинавской ходьбы, придется освоить несколько технических моментов, чтобы палки не мешались и не превращались в чисто номинальный аксессуар. Базовую технику освоить не так сложно: нужно взять палки в руки и начать идти, как обычно, только несколько сильнее размахивая руками в одной плоскости и направляя взгляд вперед. Постепенно нужно начинать отталкиваться от земли палками, ставя палку примерно под углом в 45 градусов к земле. Если вам удобно и вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что вы освоили базовую технику. Однако существуют и более продвинутые варианты техники Nordic walking, которые помогут ещё больше нарастить эффективность от занятий.

Базовую технику вам также поможет освоить инструкции (в том числе по подбору оборудования и разминке) и фото-урок на сайте «Всё о скандинавской ходьбе». Также у вас есть возможность лично задать вопросы инструкторам и попытаться освоить различные технические тонкости под их руководством, причем абсолютно бесплатно. Групповые занятия будут проходить в Москве в ноябре, записаться можно на Nordicwalker.ru и на портале ДиОн. Также можно договориться с инструкторами об индивидуальных занятиях в Москве, Санкт-Петербурге и Ялте.

Собираемся на тренировку

Как уже было отмечено выше, скандинавская ходьба - чрезвычайно демократичный вид спорта. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку, это удобная обувь и специальные палки.

С обувью всё понятно - это должны быть кроссовки или ботинки с достаточной амортизацией и, желательно, с поддержкой голеностопа. Но для первых тренировок подойдут любые удобные кроссовки или ботинки.

С палками немного сложнее. Поскольку в России скандинавская ходьба пока не слишком популярна, с покупкой палок могут возникнуть проблемы. Не поддавайтесь искушению взять обычные лыжные палки, а также уговорам неопытных продавцов-консультантов приобрести треккинговые палки. У последних другое предназначение: они должныподдерживать человека, когда он карабкается в гору, эти палки не имеют изгиба, который нужен в скандинавской ходьбе для правильной техники. Ищите палки с карбонным наконечником и специальным снимающимся наконечником для асфальта, если вы будете ходить по этой поверхности. Как правило, длина палки должна соответствовать 70% вашего тела, если вы держите палки в руке, согнутой под углом 90 градусов.Существует два вида палок : телескопические (т.е с несоклькими коленьями для регулировки длины) и палки фиксированной длинны. Также палки производятся из различных материалов : углепластик с содержание карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Чем больше процент содержания карбона, тем прочнее (и дороже) палки. Для начала подойдут и палки с процентом содержания карбона, равным 10. Они будут стоить примерно так же, как неплохие кроссовки - около 3 тыс, а полностью карбоновые палки можно приобрести за 6 тыс. рублей. Купить палки можно на Nordicwalker.ru (там же есть и дельные советы по их подбору) и на  сайте Nordic Walking в России. 

Так может выглядеть правильная палка для скандинавской ходьбы

Для более комфортных занятий вам также могут понадобиться перчатки (чтобы не натирать руки палками) и фляжка для воды с креплением на поясе.

Вместе веселее

Если вы заинтересовались скандинавской ходьбой, то можете не откладывая в долгий ящик присоединяться к любителям этого вида спорта и пробовать свои силы. Проходите содержательную подготовку на сайтах «Все о скандинавской ходьбе» и «Nordic walking в России», участвуйте в бесплатных групповых тренировках или осваивайте технику самостоятельно и присоединяйтесь к клубам любителей скандинавской ходьбы, которые уже существуют в крупных городах: это клубы NordicWalker, Тerveys и другие.

Источник:www. rusathletics.com

Дата публикации: 09 Ноябрь 2009 года, 02:18


Количество просмотров данной страницы: 15233.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


« Июль 2015 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  
1
2
3

2й Экстрим-бег "Гонка Бизонов". Добавлены новые этапы, добавлено испытание электротоком, добавлено командное первенство!
Положение о проведении экстремального бега «Гонка Бизонов», посвященного Дню Независимости Республики Беларусь.
4
5

5 июля состоится пробег «II BaRUNovichy RUN».
Приглашаем всех любителей бега! Открыта электроная регистрация!
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Международный многодневный горный ультрамарафон ТрансУрал
Второй этап международной гонки ТрансУрал пройдет 15-19 июля 2015 г. по Среднему Уралу. Центр соревнований находится на территории горнолыжного центра "Гора Белая", Свердловская область, в 150 км от Екатеринбурга или 35 км от Нижнего Тагила.
16
17
18
19

5й Марафон дружбы "Гродно-Друскининкай"
Трансграничный марафон из Беларуси в Литву.
20
21
22
23
24
25

25 июля приглашаем на городские соревнования по 12-ти часовому бегу. (Обновлено)
Соревнования проводятся на лыжероллерной трассе Партизанского района г. Минска
26
27
28
29

12 июля Жлобин приглашает на пробег!
Пробег проводится на дистанциях 5км, 10км и 20 км
30
31
  

Комментарии

  • ЗОЖ

    26 Июл 2015 в 17:03
    ПОЛОЖЕНИЕ О проведении клубного легкоатлетического пробега «В лета самый разгар…»
    Воскресенье день чудесный, и вот на прилегающей территории у “Чижовка -Арена” состоялся пробег, презентованный от “КЛБ Аматар” как встреча любителей оздоровительного бега. И бежали люди, на радость себе и в пример для окружающих. Ну как иначе можно охарактеризовать тот факт, когда одна такая кроха легко и непринужденно пробежала свой километр, в сопровождении одного из родителей конечно.
    Далее следует подчеркнуть, не зря все это нет, не зря, проводится как бы затейная забава. По большому счету здесь есть тот самый мудрый смысл, который то и находится на поверхности, остается лишь к нему взять и прикоснуться. И ты уже не просто наблюдатель, а участник столь положительного действа. Организаторам за их удел в пропаганде здорового образа жизни, за практические старания, большое спасибо!

  • Run4Fun

    19 Июл 2015 в 20:35
    25 июля приглашаем на городские соревнования по 12-ти часовому бегу. (Обновлено)
    Исправили! Встретимся на трассе.

  • next

    18 Июл 2015 в 14:47
    25 июля приглашаем на городские соревнования по 12-ти часовому бегу. (Обновлено)
    Насколько мне известно лыжероллерная трасса Партизанского района -- немного меньше 3 км. Почему в положении 3600 м?

  • Алескей

    15 Июл 2015 в 11:52
    Григорий Перельман: «Я знаю, как управлять Вселенной».
    Друзья, подскажите где можно взять математическую формулу доказательства гипотезы пуанкаре, если не всю, то хотя бы финальную часть. спасибо!

  • Владимир

    11 Июл 2015 в 14:56
    Сегодня свой 65 -летний юбилей празднует трехкратный олимпийский чемпион Виктор Санеев
    Я думаю, что СТРАНА в очень большом долгу перед ЭТИМ ВЕЛИЧАЙШИМ СПОРТСМЕНОМ. И ПОРА УЖЕ ДОЛГИ ВЕРНУТЬ СПОЛНА! Огромного Вам ЗДОРОВЬЯ, Виктор Санеев!

  • ultramarincentr

    04 Июл 2015 в 11:26
    Дорожка быстро уничтожает вес спортсмена сжатым воздухом
    На занятии Ваш ребенок получит навыки общения в группе и понимания речи взрослого, ознакомится с различными свойствами окружающих предметов (сенсорное восприятие). Педагог поможет Вашему ребенку сформировать первые двигательные умения, создаст прочный фундамент, на котором будут формироваться более сложные движения малыша в последующие возрастные периоды. Также на занятиях Ваш ребенок обучится самостоятельности, при помощи соответствующего возрасту спортивного инвентаря.
    Дополнительно с Вашим ребенком может быть проведено занятие на развитие творческих способностей (не более 3-4 детей в группе).
    Педагог (ИЗО) использует различные техники, имеет специальное образование и большой опыт работы с маленькими детьми. На наших занятиях мы используем основные методы, побуждающие ребёнка к рисованию ЂЂЂ подражание, пример взрослых (родители выполняют задание вместе с малышом ); совместная предметная деятельность (взрослый рисует рукой ребёнка, это даёт малышу уверенность в движениях,быстрому

  • Вадим

    26 Июн 2015 в 09:46
    Протокол часового пробега в Молодечно
    Доброго дня! Вопросы по подсчету кругов были, есть и будут. В частности, мой результат подсчитан правильно. Но... Поскольку бегают одни и те же, то смею скромно заметить, что обогнав некоторых на круг а то и два (да, таки такое тоже возможно)))) с удивлением отметил, что в Протоколе итоговом они расположились выше меня. И молчат, не опротестовывают)). Ну да Бог с этим, лишь бы ножка не болела))
    P.S. И все-таки пробег дб платным.

  • Сергей

    24 Июн 2015 в 08:33
    12 июля Жлобин приглашает на пробег!
    Трасса та же будет? В прошлом году не хватило около 1км на 20км. Потом так же как и Бобруйске будем искать ГПС трек для подтверждения...

  • Татьяна

    23 Июн 2015 в 22:33
    Причины появления ранней седины
    мне 39, седины пока нет

  • Коваль Сергей

    19 Июн 2015 в 08:36
    Прощай, Великий...
    В австралийском Голд Косте, в 78-летнем возрасте, скончался один из величайших бегунов на длинные дистанции 20-го столетия- Рональд Кларк, В истории бега на выносливость имя этого австралийского стайера стоит в одном ряду с именами Пааво Нурми, Владимира Куца, Эмиля Затопека, Лассе Вирена и Хайле Гебреселассие- и каждое из этих имен-эпоха в развитии спорта в прошлом веке. Пятьдесят лет тому, в 1965 году, Кларк установил 11 мировых рекордов в беге на дистанциях от трех миль до часового бега. Кларк первым пробежал дистанцию в три мили быстрее 13 минут, а дистанцию 10000 метров быстрее 28 минут. Мировые рекорды были им значительно улучшены на дистанции 5000 метров ( с 13.35.0 Владимира Куца до 13.16.6( и 10000 метров ( с 28.18.8 Петра Болотникова до 27.39.4). Уже в 18 лет Кларк трижды улучшал мировые рекорды в беге для юниоров, в 1956 году юноше доверили зажигать олимпийский огонь на открытии Олимпиады в Мельбурне. Кларку не удалось выиграть золотую медаль на Олимпийских играх или Играх Содружества. На Играх Содружества 1962 года он уступил на финише олимпийскому чемпиону Мюррею Халбергу из Новой Зеландии. На Олимпиаде-1964 года в беге на 10000 метров в сутолоке обгонов отставших на круг бегунов,Кларка обошли на последних метрах американец Миллз и тунисец Гаммуди. На проходивших в 1966 году Играх Содружества в жарком Кингстоне на Ямайке Кларк уступил золото на последних метрах будущему двухкратному олимпийскому чемпиону кенийцу Кипчоге Кейно, а в беге на 10000 метров также будущему олимпийскому чемпиону Нафтали Тему из Кении. Несмотря на эти неудачи, Кларк был, безусловно, самым известным стайером эпохи гаревых дорожек. Четырехкратный олимпийский чемпион Эмиль Затопек даже подарил одну из своих золотых олимпийских медалей Рональду, сказав, что тот ее , несомненно , достоин. В своей жизни "после рекордов" Кларк добился больших успехов и как бизнесмен. Восемь лет он был мэром самого известного австралийского курорта- города Голд Кост-лучшего, наряду с Гавайями места для отдыха на Тихом океане.


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Каким главным качеством должен обладать супруг (супруга) марафонца, кроме общечеловеческих ценностей?

Быть терпеливым к потерям времени на тренировки и соревнования.
Уметь готовить и есть самому те блюда, что нужны для выносливости.
Уметь вовремя подготовить экипировку.
Уметь организовать и сопровождать сборы, соревнования.
Забрать львиную долю домашних хлопот.
Уметь делать массаж забитых мышц.
Быть бегуном, а еще лучше - марафонцем!


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

Монтаж реечного потолка инструкция

Подвесные потолки Грильято. Производство и монтаж натяжных потолков

buystroi.ru

Статистика





© 2008-2015 Клуб бега «Виктория».