Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»
Официальный сайт Республиканского Совета клубов любителей бега Республики Беларусь

Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Главная » Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Скандинавская ходьба - хобби для всей семьи!

Сложно найти человека, которому бы не хотелось находиться в хорошей спортивной форме. Одни из наилучших способов её создания и поддержания - бег и занятия в фитнес-клубе и тренажерном зале. Однако первый подойдет не всем по состоянию здоровья (бег, особенно по асфальту, дает достаточно большую нагрузку на суставы и позвоночник, к тому же он может превратиться в настоящую пытку для людей с избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями). Второй же вариант подходит не всем по финансовым показателям. Но в Европе уже пару десятилетий очень популярен компромиссный вариант - скандинавская ходьба: придуманный профессиональными спортсменами вид тренировок стал настоящей демократичной фитнес-панацеей для любителей активного образа жизни.

Скандинавская ходьба (nordic walking) - это вид ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Заниматься этим видом фитнеса может любой желающий, нужно только приобрести палки, надеть удобные кроссовки и выбрать живописное место для активной прогулки.

Привет от лыжников

Конечно, палки в руках у ходоков появились неспроста. Известная сейчас под именем «скандинавская ходьба» практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег и ходьбу с лыжными палками. И не ошиблись: вскоре они понимают, что такие занятия помогают поддерживать их в отличной физической форме, развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

Несколько десятилетий спустя, в 80-х годах, ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния. К тому моменту уже достаточно большое количество европейцев, не имеющих никакого отношения к профессиональному спорту, поняли, что это отличная тренировка, которой легко заниматься каждый день и в любом месте - ведь необязательно даже ходить в фитнес-клуб.

В 1997 г. Финский спортивный институт совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel решил формализировать и обобщить технику скандинавской ходьбы и создать специальные палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба хороша в любую погоду

Сейчас в мире насчитывается порядка 9 млн. людей, регулярно практикующих nordic walking. В некоторых странах, например Австрии, Германии и Голландии она превратилась во всенародный вид спорта. В этих странах издаются специальные журналы, посвященные технике, всей необходимой экипировке и инструкторам. Создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят 16 стран, а инструктора проводят тренинги в ещё 40 странах. В Европе уже никто не удивится, увидев летом в парке людей в кроссовках и с «лыжными» палками в руках. В России этот вид спорта пока в новинку, но и у нас уже проводятся тренировки и продается специальная экипировка.

В чем «фишка»?

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Дело в том, что благодаря включению в активный двигательный процесс рук, скандинавская ходьба помогает держать в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 46 % больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и, соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега (в том числе и для профессиональных спортсменов, кому необходимо поддерживать или увеличивать выносливость), но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Технические премудрости

Конечно, приступая к освоению скандинавской ходьбы, придется освоить несколько технических моментов, чтобы палки не мешались и не превращались в чисто номинальный аксессуар. Базовую технику освоить не так сложно: нужно взять палки в руки и начать идти, как обычно, только несколько сильнее размахивая руками в одной плоскости и направляя взгляд вперед. Постепенно нужно начинать отталкиваться от земли палками, ставя палку примерно под углом в 45 градусов к земле. Если вам удобно и вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что вы освоили базовую технику. Однако существуют и более продвинутые варианты техники Nordic walking, которые помогут ещё больше нарастить эффективность от занятий.

Базовую технику вам также поможет освоить инструкции (в том числе по подбору оборудования и разминке) и фото-урок на сайте «Всё о скандинавской ходьбе». Также у вас есть возможность лично задать вопросы инструкторам и попытаться освоить различные технические тонкости под их руководством, причем абсолютно бесплатно. Групповые занятия будут проходить в Москве в ноябре, записаться можно на Nordicwalker.ru и на портале ДиОн. Также можно договориться с инструкторами об индивидуальных занятиях в Москве, Санкт-Петербурге и Ялте.

Собираемся на тренировку

Как уже было отмечено выше, скандинавская ходьба - чрезвычайно демократичный вид спорта. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку, это удобная обувь и специальные палки.

С обувью всё понятно - это должны быть кроссовки или ботинки с достаточной амортизацией и, желательно, с поддержкой голеностопа. Но для первых тренировок подойдут любые удобные кроссовки или ботинки.

С палками немного сложнее. Поскольку в России скандинавская ходьба пока не слишком популярна, с покупкой палок могут возникнуть проблемы. Не поддавайтесь искушению взять обычные лыжные палки, а также уговорам неопытных продавцов-консультантов приобрести треккинговые палки. У последних другое предназначение: они должныподдерживать человека, когда он карабкается в гору, эти палки не имеют изгиба, который нужен в скандинавской ходьбе для правильной техники. Ищите палки с карбонным наконечником и специальным снимающимся наконечником для асфальта, если вы будете ходить по этой поверхности. Как правило, длина палки должна соответствовать 70% вашего тела, если вы держите палки в руке, согнутой под углом 90 градусов.Существует два вида палок : телескопические (т.е с несоклькими коленьями для регулировки длины) и палки фиксированной длинны. Также палки производятся из различных материалов : углепластик с содержание карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Чем больше процент содержания карбона, тем прочнее (и дороже) палки. Для начала подойдут и палки с процентом содержания карбона, равным 10. Они будут стоить примерно так же, как неплохие кроссовки - около 3 тыс, а полностью карбоновые палки можно приобрести за 6 тыс. рублей. Купить палки можно на Nordicwalker.ru (там же есть и дельные советы по их подбору) и на  сайте Nordic Walking в России. 

Так может выглядеть правильная палка для скандинавской ходьбы

Для более комфортных занятий вам также могут понадобиться перчатки (чтобы не натирать руки палками) и фляжка для воды с креплением на поясе.

Вместе веселее

Если вы заинтересовались скандинавской ходьбой, то можете не откладывая в долгий ящик присоединяться к любителям этого вида спорта и пробовать свои силы. Проходите содержательную подготовку на сайтах «Все о скандинавской ходьбе» и «Nordic walking в России», участвуйте в бесплатных групповых тренировках или осваивайте технику самостоятельно и присоединяйтесь к клубам любителей скандинавской ходьбы, которые уже существуют в крупных городах: это клубы NordicWalker, Тerveys и другие.

Источник:www. rusathletics.com

Дата публикации: 09 Ноябрь 2009 года, 03:18


Количество просмотров данной страницы: 10750.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Сентябрь 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6

6 сентября 2014 года Республиканский полумарафон «Кобрин – 2014»
Победители на дистанции 5 км во всех возрастных группах награждаются денежными призами и дипломами отдела образования, спорта и туризма райисполкома, за 2 и 3 место – дипломами соответствующих степеней. Участники, у мужчин и у женщин, в абсолютном первенстве на дистанции 5 км награждаются денежными призами и дипломами отдела образования, спорта и туризма райисполкома, за 2 и 3 место – дипломами соответствующих степеней. Победители на дистанции 21.1 км во всех возрастных группах награждаются денежными призами и дипломами отдела образования, спорта и туризма райисполкома, за 2 и 3 место – дипломами соответствующих степеней. Участники, у мужчин и у женщин, в абсолютном первенстве на дистанции 21.1 км награждаются денежными призами и дипломами соответствующих степеней. Награждение победителя в возрастных группах на дистанциях 5 км проводится только в том случае, если соревновались не менее 3-х человек, на дистанции 21.1 км во всех возрастных группах независимо от кол-ва участников
7
8
9
10
11
12
13

13 сентября "Крылья каждому!" Городской биатлон с Дарьей Домрачевой
13 сентября в парке имени Горького Дарья Домрачева устраивает праздник для активных минчан ко Дню города. Мероприятие начнется в полдень, продлится больше 6 часов и обещает быть разноформатным.
14

14 сентября 2014 Минский полумарафон
В рамках Минского полумарафона будет разыгран чемпионат Беларуси по полумарафону. Возрастные группы: мужчины 40 лет и моложе, 41-50 лет, 51-59 лет, 60 лет и старше; женщины 40 лет и моложе, 41-50 лет, 51-59 лет, 60 лет и старше. Корпоративный забег: забег на 4 км среди команд предприятий и организаций, учреждений профессионально-технического, среднего специального и высшего образования г.Минска и Республики Беларусь. В забеге разыгрывается Кубок, учрежденный Минским городским исполнительным комитетом и общественным объединением ”Белорусская федерация легкой атлетики“, который вручается лучшей команде за массовость и креативность. Легкоатлетическая эстафета: (4х4 км) В соревнованиях принимают участие команды предприятий, организаций, учреждений среднего и высшего образования г.Минска, клубы любителей бега.
15
16
17
18
19
20

20 сентября 2014 Национальный фестиваль эстафетного бега «Капыльскія пагоркі»
ПРИЗОВОЙ ФОНД Национального фестиваля эстафетного бега “Капыльскія пагоркі” Оргкомитетом соревнований утвержден призовой фонд праздника которой составляет более 170 000 000 рублей Из них 109 000 000 рублей будет выплачено наличными деньгами, в том числе; Денежные призы на марафонской дистанции (Экиден) 55. 000. 000 рублей (на команду) Денежные призы на полумарафонской дистанции ( 21 км,100м.) 18. 000. 000 рублей (на команду) Денежные призы в эстафетах Минщины (6х1000м) 12.000.000 рублей на две команды (Команде победитель получит 6 000 000 рублей.) Денежные призы эстафетах (4х400м). 24. 000. 000 рублей на 12 команд ( Команда победитель получит по 2.000.000) рублей Остальные; (20 командных призов, медали, памятные сувениры, футболки с лого соревнований) получат победители и призеры праздника.
21
22
23
24
25
26
27

27 сентября 2014 Фестиваль бега "Языльская Десятка" проводится в г. Старые Дороги
Подать заявку на участие в соревнованиях можно на е-mail: ofkst_s.d@open.by до 25 сентября 2014 г., с указанием номера квитанции оплаченного стартового взноса, 26 и 27 сентября заявки в электронном виде не принимаются. Заявки, заверенные подписью и печатью руководителя организации и врачом лечебно-профилактического учреждения, необходимо подать в оргкомитет до 26 сентября 2014 г. и получить номера.
28

4 Киевский полумарафон
На 2014 год в планах сертификация трассы, создание музыкального марафон-фестиваля в рамках мероприятия. Впервые в Украине, участники детского забега получат стартовый номер с электронным чипом.

28 сентября 2014 года ХХVIII Республиканский легкоатлетический пробег ”Золотая осень“, посвященный Дню Машиностроителей
Победители и призеры во всех возрастных группах на всех дистанциях награждаются дипломами и призами. Кубками награждаются абсолютные победители у мужчин и женщин на дистанциях 1, 12, 21.1 км. Памятными призами награждаются самый младший и самый старший участник пробега, самостоятельно преодолевший дистанцию. Специальными призами награждаются семьи-участницы пробега (определяются по суммарному количеству преодоленных километров) . Кубками награждаются три самых активных команды (определяются по суммарному количеству преодоленных километров). Сладкими призами - все финишировавшие участники на дистанции 1 км. Памятными призами - участники с ограниченными физическими возможностями, а также инвалиды и ветераны ВОВ.
29
30
     

Комментарии

  • Ирина

    01 Сен 2014 в 22:30
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Уважаемый Сергей Зыков, извините, но вот прочитала Ваше "мы живем в Республике Беларусь к сожалению" и про справки и решила Вам нагрубить, тем более в связи с трагедией в Украине злость берет от всякой болтовни вокруг до около. Так вот, что Вы врете?! Все, кто участвовал в забегах, знают, что справок никакие чинуши не требуют, все пишут расписку о том, что сами ответственны за свое здоровье. Если Вы вдруг после этого письма пойдете на принцип и будете требовать справку, то разве терапевт может взять на себя такую ответственность? Терапевт должен отправить человека к кардиологу, специалисту по сосудам и т.д и т.п. И даже после этого никто не сможет сказать наверняка, как поведет себя организм при нагрузке. Нормальные люди (не те, что пьяными утонули летом, а нормальные) сами должны следить за своим организмом, следить за пульсом при беге, интересоваться литературой по оздоровительному бегу, и это правильно, что они пишут расписку об ответственности за свое здоровье. С другой стороны, вот вы сами пригласите терапевта перед соревнованиями и пусть платно проверяет, что считает нужным.

  • Сергей Зыков

    01 Сен 2014 в 12:23
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Мы живем в Республике Беларусь к сожалению, законы до сих пор не изменялись с Советских времен, но согласен менять нужно и эта фикция со справками никому не нужна.
    Можно сегодня сходить к врачу и быть в хорошей форме, но через два дня в день старта недомогать и что тогда эта справка?

  • Алексей

    01 Сен 2014 в 12:06
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Господа организаторы, вы делаете правильное дело и понятно, что эта справка от врача требование чинуш. А теперь давайте прикинем круглые глаза местного терапевта, к которому нужно обратиться за такой справкой? Не думали разработать форму отказа от ответственности и галочкой в форме заявки подтверждать ее подписание? Куча народу точно не станет тратить время на поход в местную поликлинику за подобного рода бумажкой

  • Сергей Зыков

    01 Сен 2014 в 11:20
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Предложения по поводу услуг пейсмейкера - современно как на Европейских престижных марафонах, в этом году к сожалению мы не сможем обеспечить, но если есть у кого то желание мы будем приветствовать это.
    По поводу справок нужно прийти к врачу и взять справку в крайнем случае написать расписку когда получаете номер

  • Сергей Зыков

    01 Сен 2014 в 09:18
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    В фойе Дворца спорта выделим место, будет стоять волонтер, принимать и выдавать вещи

  • Валентина

    01 Сен 2014 в 04:40
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    как организуется сдача личных вещей перед забегом?

  • Света

    30 Авг 2014 в 15:42
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    подскажите, пожалуйста, каким образом можно получить допуск врача для участия в Минском полумарафоне?

  • Сергей Зыков

    28 Авг 2014 в 15:59
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Пожалуйста заявляетесь на эстафету но вам также необходимо заявится и получить номер на ПОЛУМАРАФОН и после эстафеты заменить номер

  • Владимир

    27 Авг 2014 в 23:50
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    И сколько км составляет один круг для полумарафона?

  • Владимир

    27 Авг 2014 в 23:49
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Можно ли участвуя в эстафете (1-ый этап) передать эстафету и продолжить дистанцую на полумарафоне ( в конкурсе на двух дистанциях)?


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Как часто вы проходите медицинское обследование?

Каждые полгода, чтобы не запускать хронические заболевания
Каждый год в целях профилактики
Раз в два года
Не хожу на обследования, пока не заболею
Я здоров


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

Электромонтаж в коттедже проектные работы подключение электричества

Доставка топлива

О компании. Каталог техники.

dostavka-toplivo.ru

Керамическая плитка керама марацци

Полезные советы по плитке. Сеть магазинов плитки. Керамический завод

ideafordom.ru

Упрощенное налогообложение курсы

Программы и курсы обучения. Курсы и бизнес-тренинги. Расписание курсов

mbschool.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.