Закрыть

Присоединяйся!

Получай всю актуальную информацию о предстоящих пробегах.

Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Перейти на главную

Карта сайта

Контакты

Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Главная » Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Скандинавская ходьба - хобби для всей семьи!

Сложно найти человека, которому бы не хотелось находиться в хорошей спортивной форме. Одни из наилучших способов её создания и поддержания - бег и занятия в фитнес-клубе и тренажерном зале. Однако первый подойдет не всем по состоянию здоровья (бег, особенно по асфальту, дает достаточно большую нагрузку на суставы и позвоночник, к тому же он может превратиться в настоящую пытку для людей с избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями). Второй же вариант подходит не всем по финансовым показателям. Но в Европе уже пару десятилетий очень популярен компромиссный вариант - скандинавская ходьба: придуманный профессиональными спортсменами вид тренировок стал настоящей демократичной фитнес-панацеей для любителей активного образа жизни.

Скандинавская ходьба (nordic walking) - это вид ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Заниматься этим видом фитнеса может любой желающий, нужно только приобрести палки, надеть удобные кроссовки и выбрать живописное место для активной прогулки.

Привет от лыжников

Конечно, палки в руках у ходоков появились неспроста. Известная сейчас под именем «скандинавская ходьба» практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег и ходьбу с лыжными палками. И не ошиблись: вскоре они понимают, что такие занятия помогают поддерживать их в отличной физической форме, развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

Несколько десятилетий спустя, в 80-х годах, ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния. К тому моменту уже достаточно большое количество европейцев, не имеющих никакого отношения к профессиональному спорту, поняли, что это отличная тренировка, которой легко заниматься каждый день и в любом месте - ведь необязательно даже ходить в фитнес-клуб.

В 1997 г. Финский спортивный институт совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel решил формализировать и обобщить технику скандинавской ходьбы и создать специальные палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба хороша в любую погоду

Сейчас в мире насчитывается порядка 9 млн. людей, регулярно практикующих nordic walking. В некоторых странах, например Австрии, Германии и Голландии она превратилась во всенародный вид спорта. В этих странах издаются специальные журналы, посвященные технике, всей необходимой экипировке и инструкторам. Создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят 16 стран, а инструктора проводят тренинги в ещё 40 странах. В Европе уже никто не удивится, увидев летом в парке людей в кроссовках и с «лыжными» палками в руках. В России этот вид спорта пока в новинку, но и у нас уже проводятся тренировки и продается специальная экипировка.

В чем «фишка»?

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Дело в том, что благодаря включению в активный двигательный процесс рук, скандинавская ходьба помогает держать в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 46 % больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и, соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега (в том числе и для профессиональных спортсменов, кому необходимо поддерживать или увеличивать выносливость), но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Технические премудрости

Конечно, приступая к освоению скандинавской ходьбы, придется освоить несколько технических моментов, чтобы палки не мешались и не превращались в чисто номинальный аксессуар. Базовую технику освоить не так сложно: нужно взять палки в руки и начать идти, как обычно, только несколько сильнее размахивая руками в одной плоскости и направляя взгляд вперед. Постепенно нужно начинать отталкиваться от земли палками, ставя палку примерно под углом в 45 градусов к земле. Если вам удобно и вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что вы освоили базовую технику. Однако существуют и более продвинутые варианты техники Nordic walking, которые помогут ещё больше нарастить эффективность от занятий.

Базовую технику вам также поможет освоить инструкции (в том числе по подбору оборудования и разминке) и фото-урок на сайте «Всё о скандинавской ходьбе». Также у вас есть возможность лично задать вопросы инструкторам и попытаться освоить различные технические тонкости под их руководством, причем абсолютно бесплатно. Групповые занятия будут проходить в Москве в ноябре, записаться можно на Nordicwalker.ru и на портале ДиОн. Также можно договориться с инструкторами об индивидуальных занятиях в Москве, Санкт-Петербурге и Ялте.

Собираемся на тренировку

Как уже было отмечено выше, скандинавская ходьба - чрезвычайно демократичный вид спорта. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку, это удобная обувь и специальные палки.

С обувью всё понятно - это должны быть кроссовки или ботинки с достаточной амортизацией и, желательно, с поддержкой голеностопа. Но для первых тренировок подойдут любые удобные кроссовки или ботинки.

С палками немного сложнее. Поскольку в России скандинавская ходьба пока не слишком популярна, с покупкой палок могут возникнуть проблемы. Не поддавайтесь искушению взять обычные лыжные палки, а также уговорам неопытных продавцов-консультантов приобрести треккинговые палки. У последних другое предназначение: они должныподдерживать человека, когда он карабкается в гору, эти палки не имеют изгиба, который нужен в скандинавской ходьбе для правильной техники. Ищите палки с карбонным наконечником и специальным снимающимся наконечником для асфальта, если вы будете ходить по этой поверхности. Как правило, длина палки должна соответствовать 70% вашего тела, если вы держите палки в руке, согнутой под углом 90 градусов.Существует два вида палок : телескопические (т.е с несоклькими коленьями для регулировки длины) и палки фиксированной длинны. Также палки производятся из различных материалов : углепластик с содержание карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Чем больше процент содержания карбона, тем прочнее (и дороже) палки. Для начала подойдут и палки с процентом содержания карбона, равным 10. Они будут стоить примерно так же, как неплохие кроссовки - около 3 тыс, а полностью карбоновые палки можно приобрести за 6 тыс. рублей. Купить палки можно на Nordicwalker.ru (там же есть и дельные советы по их подбору) и на  сайте Nordic Walking в России. 

Так может выглядеть правильная палка для скандинавской ходьбы

Для более комфортных занятий вам также могут понадобиться перчатки (чтобы не натирать руки палками) и фляжка для воды с креплением на поясе.

Вместе веселее

Если вы заинтересовались скандинавской ходьбой, то можете не откладывая в долгий ящик присоединяться к любителям этого вида спорта и пробовать свои силы. Проходите содержательную подготовку на сайтах «Все о скандинавской ходьбе» и «Nordic walking в России», участвуйте в бесплатных групповых тренировках или осваивайте технику самостоятельно и присоединяйтесь к клубам любителей скандинавской ходьбы, которые уже существуют в крупных городах: это клубы NordicWalker, Тerveys и другие.

Источник:www. rusathletics.com

Дата публикации: 09 Ноябрь 2009 года, 03:18


Количество просмотров данной страницы: 10320.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Июль 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5

Клубные старты tri.by - "Tri.By Cup"
Наш традиционный клубный триатлон на дистанции Ironman 70.3 и миниспринт в этом году пройдет 5-6 июля.
6

BaRUNovichy Run, посвященный дню освобождения города
Внимание, пробег перенесен с 8 июля на 6 июля!
7
8
9
10
11
12
13

13 июля 2014 в г. Жлобине пробег на дистанциях 5, 10 и 20 км
Награждение: - призами и грамотами награждаются победители и призеры во всех возрастных группах на всех дистанциях. Все участники, успешно закончившие любую дистанцию, награждаются памятным свидетельством и финишным пакетом, а так же участники пробега на дистанциях обеспечиваются питьевой и минеральной водой.
14
15
16
17
18
19
20

20 июля 2014 IV Международный марафон дружбы «Друскининкай-Гродно»
Организаторы приглашают на марафон, который в этом году стартует в литовском Друскининкае и финиширует в Гродно. Участников ожидает ряд новшеств, таких как призы клубам за результативность и массовость! Прямо сейчас в календаре отметьте благородную цель - пробежать живописный, трансграничный марафон "Гродно-Друскининкай" и улыбнуться себе на финише! Награды ждут своих героев!
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

Комментарии

  • Алеся

    23 Июл 2014 в 15:47
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Спасибо,но так не получалось. Смогла скачать только делая скриншот страницы.

  • Сергей

    23 Июл 2014 в 09:02
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    В любом браузере - левой мышкой нажали на фото и потащили на новую закладку. Фото откроется в новой закладке. И сохраняйте себе на компьютер.

  • NN

    23 Июл 2014 в 07:55
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Народ нынче оставлен сам по себе. И это хорошо. Пусть уму разуму набирается. Самостоятельно обретенный багаж понятий, не бывает в тяжесть.

  • Ольга

    22 Июл 2014 в 23:54
    ПРОТОКОЛ IV Международного марафона дружбы «Друскининкай-Гродно»
    А мне бы очень хотелось участвовать в этом пробеге. Но, к сожалению, я пока не готова пробежать марафонскую дистанцию. А можно внести в качестве предложения устроителям данного Марафона Дружбы сделать дистанцию в десять километров, ведь до границы Литвы именно это расстояние.Можно было бы бежать до границы и приехало бы к вам ещё больше участников, таких как я. Я из принципиальных соображений вообще не бегаю марафоны, но очень хочу участвовать в этом пробеге. Ведь Питер предлагает такую дистанцию.Почему бы вам в следующем году не расширить диапазон участников. У меня муж не раз пробегал этот марафон и я о нём наслышана только с положительной стороны и очень хочу тоже участвовать. Спасибо господину Чемоданову, если он пойдет нам на встречу и внесет наше предложение на рассмотрение и предложат меньшую дистанцию на данном пробеге для таких, как я.

  • **

    22 Июл 2014 в 23:36
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    мы вообще не понимаем, есть ли на этом сайте обратная связь.Столько коментов к Жлобинскому пробегу, а отвеченных очень мало. Пожалуйста,если вы на безвозмездной основе ведете сайт, то это не означает, что его можно НЕ вести или вести, когда вам захочеться. Я не думаю, что все в отпуске или на пробегах.В интернет то ходите каждый день, а что то совсем далеки от народа стали Ещё раз спасибо.

  • Ольга

    22 Июл 2014 в 23:24
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Господа администраторы сайта, Мы тоже никак не смогли скопировать фото.Почему мы тоже не поняли?Помогите, сделайте доступ хотя бы к фото, мы же не будем их где-то распостранять,а для семейного архива смотреть.Мы понимаем, что такое защита информации, но мы и не собираемся у вас что-то" воровать", даже на госсайтах информацию и фото можно копировать. Мы не думаем, что ваша информация и фото на сайте такая уж засекреченная. Спасибо, мы вам будем признательны.

  • Алеся

    22 Июл 2014 в 19:32
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Здравствуйте,скажите как можно скачать фото отсюда,а то они никак не копируются. Спасибо

  • Гость

    20 Июл 2014 в 21:39
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Я принимал участие в Жлобинском пробеге, как один из гостей Украины, вновь посетил Жлобин и перемерил трассу своими "Полларами" ,- круг получился ровно 5 км.

  • КЛБ "Аматар"

    20 Июл 2014 в 20:29
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Совет клуба "Аматар" выражает искренние слова благодарности организаторам пробега за превосходную организацию, четкое и слаженное судейство, за хорошую трассу и погоду, за создание атмосферы праздника. Пробег, посвященный Дню металлурнга в г. Жлобине, давно завоевал хорошую репутацию среди любителей бега не только Республики Беларусь, но также России и Украины. Это один из самых любимых наших пробегов, в котором хочется участвовать снова и снова.
    Отдельное спасибо организаторам - за то, что пошли к нам навстречу, отложили время торжественного открытия и старта, дождавшись задержавшегося в пути автобуса из Минска.

  • NN.

    20 Июл 2014 в 09:23
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Мир (и наш тоже) красота спасет. Красота, которой в Жлобинском пробеге на порядок больше, чем проявление меркальтильных устремлений, среди отдельных личностей. Тяжело бывает, (каюсь) не поддаться искушению, оставаться безгреховным. И такие поступки осуждению подлежит….. а далее все равно, среди людей, добро окажется добрее. Так было и будет так! Приходилось неоднократно, участвовать в Жлобинском пробеге. Наблюдать воочию за той доброжелательностью, ко всем участникам, заявившимся на праздник бега. Посему и продолжаю утверждать, все вышесказанное. Несмотря на тот негативный случай.


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Загадай желание на Новый год! Чего не хватает бегуну для полного счастья?

Времени для тренировок и пробегов.
Денег на экипировку, поездки, стартовые взносы.
Здоровья физического и духовного, настроения.
Пробегов от простеньких пятерок до Минского марафона.
Условий для тренировок (дорожек, манежей, парков, зеленых зон и т.п.).


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

Электромонтаж в коттедже проектные работы подключение электричества

Доставка топлива

О компании. Каталог техники.

dostavka-toplivo.ru

Бытовые генераторы

Генераторы и источники питания. Советы по выбору генератора

matari.ua

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.