Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Перейти на главную

Карта сайта

Контакты

Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Главная » Скандинавская ходьба: вам и палки в руки!

Скандинавская ходьба - хобби для всей семьи!

Сложно найти человека, которому бы не хотелось находиться в хорошей спортивной форме. Одни из наилучших способов её создания и поддержания - бег и занятия в фитнес-клубе и тренажерном зале. Однако первый подойдет не всем по состоянию здоровья (бег, особенно по асфальту, дает достаточно большую нагрузку на суставы и позвоночник, к тому же он может превратиться в настоящую пытку для людей с избыточной массой тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями). Второй же вариант подходит не всем по финансовым показателям. Но в Европе уже пару десятилетий очень популярен компромиссный вариант - скандинавская ходьба: придуманный профессиональными спортсменами вид тренировок стал настоящей демократичной фитнес-панацеей для любителей активного образа жизни.

Скандинавская ходьба (nordic walking) - это вид ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Заниматься этим видом фитнеса может любой желающий, нужно только приобрести палки, надеть удобные кроссовки и выбрать живописное место для активной прогулки.

Привет от лыжников

Конечно, палки в руках у ходоков появились неспроста. Известная сейчас под именем «скандинавская ходьба» практика прогулок на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок появилась около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег и ходьбу с лыжными палками. И не ошиблись: вскоре они понимают, что такие занятия помогают поддерживать их в отличной физической форме, развивать сердце и легкие, укреплять мышцы всего тела.

Несколько десятилетий спустя, в 80-х годах, ряд медицинских исследований подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния. К тому моменту уже достаточно большое количество европейцев, не имеющих никакого отношения к профессиональному спорту, поняли, что это отличная тренировка, которой легко заниматься каждый день и в любом месте - ведь необязательно даже ходить в фитнес-клуб.

В 1997 г. Финский спортивный институт совместно с крупнейшим производителем лыжных палок Exel решил формализировать и обобщить технику скандинавской ходьбы и создать специальные палки для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба хороша в любую погоду

Сейчас в мире насчитывается порядка 9 млн. людей, регулярно практикующих nordic walking. В некоторых странах, например Австрии, Германии и Голландии она превратилась во всенародный вид спорта. В этих странах издаются специальные журналы, посвященные технике, всей необходимой экипировке и инструкторам. Создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят 16 стран, а инструктора проводят тренинги в ещё 40 странах. В Европе уже никто не удивится, увидев летом в парке людей в кроссовках и с «лыжными» палками в руках. В России этот вид спорта пока в новинку, но и у нас уже проводятся тренировки и продается специальная экипировка.

В чем «фишка»?

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Дело в том, что благодаря включению в активный двигательный процесс рук, скандинавская ходьба помогает держать в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 46 % больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и, соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких. Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега (в том числе и для профессиональных спортсменов, кому необходимо поддерживать или увеличивать выносливость), но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Технические премудрости

Конечно, приступая к освоению скандинавской ходьбы, придется освоить несколько технических моментов, чтобы палки не мешались и не превращались в чисто номинальный аксессуар. Базовую технику освоить не так сложно: нужно взять палки в руки и начать идти, как обычно, только несколько сильнее размахивая руками в одной плоскости и направляя взгляд вперед. Постепенно нужно начинать отталкиваться от земли палками, ставя палку примерно под углом в 45 градусов к земле. Если вам удобно и вы ощущаете нагрузку на руки и плечи, то можно считать, что вы освоили базовую технику. Однако существуют и более продвинутые варианты техники Nordic walking, которые помогут ещё больше нарастить эффективность от занятий.

Базовую технику вам также поможет освоить инструкции (в том числе по подбору оборудования и разминке) и фото-урок на сайте «Всё о скандинавской ходьбе». Также у вас есть возможность лично задать вопросы инструкторам и попытаться освоить различные технические тонкости под их руководством, причем абсолютно бесплатно. Групповые занятия будут проходить в Москве в ноябре, записаться можно на Nordicwalker.ru и на портале ДиОн. Также можно договориться с инструкторами об индивидуальных занятиях в Москве, Санкт-Петербурге и Ялте.

Собираемся на тренировку

Как уже было отмечено выше, скандинавская ходьба - чрезвычайно демократичный вид спорта. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку, это удобная обувь и специальные палки.

С обувью всё понятно - это должны быть кроссовки или ботинки с достаточной амортизацией и, желательно, с поддержкой голеностопа. Но для первых тренировок подойдут любые удобные кроссовки или ботинки.

С палками немного сложнее. Поскольку в России скандинавская ходьба пока не слишком популярна, с покупкой палок могут возникнуть проблемы. Не поддавайтесь искушению взять обычные лыжные палки, а также уговорам неопытных продавцов-консультантов приобрести треккинговые палки. У последних другое предназначение: они должныподдерживать человека, когда он карабкается в гору, эти палки не имеют изгиба, который нужен в скандинавской ходьбе для правильной техники. Ищите палки с карбонным наконечником и специальным снимающимся наконечником для асфальта, если вы будете ходить по этой поверхности. Как правило, длина палки должна соответствовать 70% вашего тела, если вы держите палки в руке, согнутой под углом 90 градусов.Существует два вида палок : телескопические (т.е с несоклькими коленьями для регулировки длины) и палки фиксированной длинны. Также палки производятся из различных материалов : углепластик с содержание карбона, 100 % карбоновые палки, алюминиевые, алюминиевые с карбоном. Чем больше процент содержания карбона, тем прочнее (и дороже) палки. Для начала подойдут и палки с процентом содержания карбона, равным 10. Они будут стоить примерно так же, как неплохие кроссовки - около 3 тыс, а полностью карбоновые палки можно приобрести за 6 тыс. рублей. Купить палки можно на Nordicwalker.ru (там же есть и дельные советы по их подбору) и на  сайте Nordic Walking в России. 

Так может выглядеть правильная палка для скандинавской ходьбы

Для более комфортных занятий вам также могут понадобиться перчатки (чтобы не натирать руки палками) и фляжка для воды с креплением на поясе.

Вместе веселее

Если вы заинтересовались скандинавской ходьбой, то можете не откладывая в долгий ящик присоединяться к любителям этого вида спорта и пробовать свои силы. Проходите содержательную подготовку на сайтах «Все о скандинавской ходьбе» и «Nordic walking в России», участвуйте в бесплатных групповых тренировках или осваивайте технику самостоятельно и присоединяйтесь к клубам любителей скандинавской ходьбы, которые уже существуют в крупных городах: это клубы NordicWalker, Тerveys и другие.

Источник:www. rusathletics.com

Дата публикации: 09 Ноябрь 2009 года, 03:18


Количество просмотров данной страницы: 10410.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Август 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    
1
2

Бег Мира
21 февраля 2014 в Лиссабоне стартовала Европейская часть Бега Дружбы и Мира (Peace Run, с 2005 по 2012 – Бег Дружбы - World Harmony Run) - самой протяженной эстафеты в мире. Огонь Дружбы придет в Беларусь из Литвы 02 августа. Пронеся факел через Ошмяны и Сморгонь (02.08), Молодечно, Заславль и Минск (03.08), Столбцы, Несвиж и Барановичи (04.08), Новогрудок, Дятлово и Лиду (05.06), Щучин и Гродно (06.06), эстафета понесет послание мира и гармонии в Польшу (06 августа). В состав команды входят бегуны из разных стран Европы и СНГ (предположительно представители 12 стран), в т.ч. Беларуси. В населенных пунктах к основной команде (предположительно 22 человека) присоединяются местные бегуны, дети.
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

Марафон Радуга
Марафон проводится 23 августа 2014 года в г.Минске. Трасса кольцевая – вокруг одного из участков Слепянской водной системы, находящегося между улицей Парниковая и ул. Ф.Скорины. Старт на дистанции 42,195 км в 10.30.
24
25
26
27
28
29
30
31

Комментарии

  • ..

    01 Авг 2014 в 10:47
    Панихида по иллюзиям
    Ищет женщина, ищет мужчину, и не может никак отыскать. То на танцы пойдет, то в ресторан, то в кофе посидит придорожном. И нигде не встретит она, своего же мужчину. Достойные её, как сквозь землю провалились. Или хуже того, как мамонты исчезли. Но не все по жизни так плохо, как могло бы ей показаться. Отправляйся ты женщина с кошелкой в руках, в лес за грибами. И вот там его “мужчину” ты сможешь сыскать. Он на охоте промышлять будет, зверя пушного. - Ты же на тихой охоте, что есть грибы собирать. Итого вас получится двое, в темном, дремучем лесу. Но тебе охота и ему охота, вот вы к одному я хочу и придете. Удивительная история может меж вас приключиться. Кто-то в лесу заблуждается, не может выход найти. А ты женщина, из леса вестимо, себе мужа домой приведешь. И станет у вас жизнь замечательной, кстати. Не надо будет больше приключений искать. Сиди у себя на дому, пеки пироги и своему мужу от души предлагай. А он до съестных пирогов, до тех булок прекрасных, что сложила природа в тебе, оказался страстно охочим. Ты знай себе его угощай. И пойдет все у вас в лад, в радость двоим. Как пример для других, да на зависть знакомым…. Приходилось и мне, видеть идиллий немало таких. Признаюсь, смотреть на счастливых людей, было приятно. И самому как сложилось у них, очень хотелось, такого хмеля испить. Посему сам на охоту хожу, в надежде встретить, спутницу жизни.

  • v.lyaleko

    30 Июл 2014 в 13:58
    З Друскнінікая ў Гародню: 25 км адзіноты, або Сяброўства не мае межаў!
    Дзякуй Юрась, за выдатны артыкул!
    Таксама хачу падзякаваць орагнизатарау марафону за выдатную працу! Усё было ідэальна да дробязяў: сертыфікаваная траса, візавая падтрымка, зручная рэгістрацыя, жывапісная траса, шыкоўнае ўзнагароджанне, лазня, абед, дарожная небяспека на трассе ад ДАI. Асобнае дзякуй за кароткія адрэзкі паміж пажыўнымі пунктамі! Перажываў, што марафон у спякоту будзе цяжкім і нават небяспечным. Па адчуванню - гэта самы лёгкі і камфортны марафон у якix прымау удзел! Усім раю! Вялікі дзякуй!

  • v.lyaleko

    29 Июл 2014 в 00:59
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Поскольку сайт ведут живые люди, которые ходят на работу, ездят на дачу, занимаются семьей, то возможны задержки в публикациях. Стараемся в меру возможностей, которые не безграничны. Приходится и по ночам верстать сайт. Если кто готов помогать - рассмотрим Ваши предложения!
    Как всегда нужны не столько профи, сколько ценители и любители бега с возможностью временно выполнять роли фотографа и(или) журналиста, и(или) переводчика. Одним словом - нужны креативные бегуны, которые имеют желание и возможность работать до, во время и после основной работы!

  • v.lyaleko

    29 Июл 2014 в 00:44
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Да, скачать видео нельзя, т.к. оно размещено на др ресурсе. Можно найти на youtube и скачать.

  • v.lyaleko

    29 Июл 2014 в 00:42
    Спортивно-оздоровительный праздник «Языльские старты»
    Набираем комманду до 20 человек. Дорога электричкой или авто. Ночлег в спортзале или у местных жителей по желанию. Запись по телефону 375 29 639 21 07. Василий Л.

  • Макс

    28 Июл 2014 в 18:08
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Наверное для того, чтобы скачать, сначала кто-то должен залить видео. Лично я его тут не вижу.

  • .

    28 Июл 2014 в 17:28
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Спасибо! ваша критика уместна, и я продолжу (истязать себя) работать над собой.
    - Не измеряйте златом доброту, благотворение сие бесценно, и каждому доступно, кто намерено с добром к добру входящий.

  • **

    28 Июл 2014 в 02:11
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Уважаемый NN,пожалуйста иногда читайте,что вы пишите,а то ваши коменты не всегда уместно читать.Я думаю,многие со мной согласятся, что вы иногда такую,я извиняюсь "белеберду" пишете,что русский язык отдыхает.

  • Ольга

    28 Июл 2014 в 02:04
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    А как скачать видео? У меня получилось, спасибо скачать фото,оно действительно правой кнопкой мышки стало браться, а вот видео и так и сяк не получается, а хотелось бы именно видео, может кто-нибудь подскажет у кого получилось?

  • Макс

    24 Июл 2014 в 10:56
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Только что попробовал в четырех браузерах. Всё получается. Кликаете на картинку и тащите её на поле вкладок или адресную строку. Отпускаете, картинка открывается на этой же странице, новой странице, новой вкладке - не суть важно. Главное, что открывается. Потом обычно: правой кнопкой по картинке, "сохранить как" и т.д.


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Как часто вы проходите медицинское обследование?

Каждые полгода, чтобы не запускать хронические заболевания
Каждый год в целях профилактики
Раз в два года
Не хожу на обследования, пока не заболею
Я здоров


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

Электромонтаж в коттедже проектные работы подключение электричества

Доставка топлива

О компании. Каталог техники.

dostavka-toplivo.ru

Керамическая плитка керама марацци

Полезные советы по плитке. Сеть магазинов плитки. Керамический завод

ideafordom.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.