Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Перейти на главную

Карта сайта

Контакты

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 15:07


Количество просмотров данной страницы: 15268.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Июль 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5

Клубные старты tri.by - "Tri.By Cup"
Наш традиционный клубный триатлон на дистанции Ironman 70.3 и миниспринт в этом году пройдет 5-6 июля.
6

BaRUNovichy Run, посвященный дню освобождения города
Внимание, пробег перенесен с 8 июля на 6 июля!
7
8
9
10
11
12
13

13 июля 2014 в г. Жлобине пробег на дистанциях 5, 10 и 20 км
Награждение: - призами и грамотами награждаются победители и призеры во всех возрастных группах на всех дистанциях. Все участники, успешно закончившие любую дистанцию, награждаются памятным свидетельством и финишным пакетом, а так же участники пробега на дистанциях обеспечиваются питьевой и минеральной водой.
14
15
16
17
18
19
20

20 июля 2014 IV Международный марафон дружбы «Друскининкай-Гродно»
Организаторы приглашают на марафон, который в этом году стартует в литовском Друскининкае и финиширует в Гродно. Участников ожидает ряд новшеств, таких как призы клубам за результативность и массовость! Прямо сейчас в календаре отметьте благородную цель - пробежать живописный, трансграничный марафон "Гродно-Друскининкай" и улыбнуться себе на финише! Награды ждут своих героев!
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

Комментарии

  • v.lyaleko

    30 Июл 2014 в 13:58
    З Друскнінікая ў Гародню: 25 км адзіноты, або Сяброўства не мае межаў!
    Дзякуй Юрась, за выдатны артыкул!
    Таксама хачу падзякаваць орагнизатарау марафону за выдатную працу! Усё было ідэальна да дробязяў: сертыфікаваная траса, візавая падтрымка, зручная рэгістрацыя, жывапісная траса, шыкоўнае ўзнагароджанне, лазня, абед, дарожная небяспека на трассе ад ДАI. Асобнае дзякуй за кароткія адрэзкі паміж пажыўнымі пунктамі! Перажываў, што марафон у спякоту будзе цяжкім і нават небяспечным. Па адчуванню - гэта самы лёгкі і камфортны марафон у якix прымау удзел! Усім раю! Вялікі дзякуй!

  • v.lyaleko

    29 Июл 2014 в 00:59
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Поскольку сайт ведут живые люди, которые ходят на работу, ездят на дачу, занимаются семьей, то возможны задержки в публикациях. Стараемся в меру возможностей, которые не безграничны. Приходится и по ночам верстать сайт. Если кто готов помогать - рассмотрим Ваши предложения!
    Как всегда нужны не столько профи, сколько ценители и любители бега с возможностью временно выполнять роли фотографа и(или) журналиста, и(или) переводчика. Одним словом - нужны креативные бегуны, которые имеют желание и возможность работать до, во время и после основной работы!

  • v.lyaleko

    29 Июл 2014 в 00:44
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Да, скачать видео нельзя, т.к. оно размещено на др ресурсе. Можно найти на youtube и скачать.

  • v.lyaleko

    29 Июл 2014 в 00:42
    Спортивно-оздоровительный праздник «Языльские старты»
    Набираем комманду до 20 человек. Дорога электричкой или авто. Ночлег в спортзале или у местных жителей по желанию. Запись по телефону 375 29 639 21 07. Василий Л.

  • Макс

    28 Июл 2014 в 18:08
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Наверное для того, чтобы скачать, сначала кто-то должен залить видео. Лично я его тут не вижу.

  • .

    28 Июл 2014 в 17:28
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Спасибо! ваша критика уместна, и я продолжу (истязать себя) работать над собой.
    - Не измеряйте златом доброту, благотворение сие бесценно, и каждому доступно, кто намерено с добром к добру входящий.

  • **

    28 Июл 2014 в 02:11
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Уважаемый NN,пожалуйста иногда читайте,что вы пишите,а то ваши коменты не всегда уместно читать.Я думаю,многие со мной согласятся, что вы иногда такую,я извиняюсь "белеберду" пишете,что русский язык отдыхает.

  • Ольга

    28 Июл 2014 в 02:04
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    А как скачать видео? У меня получилось, спасибо скачать фото,оно действительно правой кнопкой мышки стало браться, а вот видео и так и сяк не получается, а хотелось бы именно видео, может кто-нибудь подскажет у кого получилось?

  • Макс

    24 Июл 2014 в 10:56
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Только что попробовал в четырех браузерах. Всё получается. Кликаете на картинку и тащите её на поле вкладок или адресную строку. Отпускаете, картинка открывается на этой же странице, новой странице, новой вкладке - не суть важно. Главное, что открывается. Потом обычно: правой кнопкой по картинке, "сохранить как" и т.д.

  • Алеся

    23 Июл 2014 в 15:47
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Спасибо,но так не получалось. Смогла скачать только делая скриншот страницы.


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Как часто вы проходите медицинское обследование?

Каждые полгода, чтобы не запускать хронические заболевания
Каждый год в целях профилактики
Раз в два года
Не хожу на обследования, пока не заболею
Я здоров


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

продажа блок контейнеров

Металлическая дверь

Схема проезда к складу. Промо-акции компании.

td-harmony.ru

Межкомнатные перегородки на Заказ

Подборка строительных ссылок. Прайс-лист, расчет стоимости.

ard-peregorodki.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.