Закрыть

Присоединяйся!

Получай всю актуальную информацию о предстоящих пробегах.

Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Перейти на главную

Карта сайта

Контакты

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 15:07


Количество просмотров данной страницы: 15217.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Июль 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5

Клубные старты tri.by - "Tri.By Cup"
Наш традиционный клубный триатлон на дистанции Ironman 70.3 и миниспринт в этом году пройдет 5-6 июля.
6

BaRUNovichy Run, посвященный дню освобождения города
Внимание, пробег перенесен с 8 июля на 6 июля!
7
8
9
10
11
12
13

13 июля 2014 в г. Жлобине пробег на дистанциях 5, 10 и 20 км
Награждение: - призами и грамотами награждаются победители и призеры во всех возрастных группах на всех дистанциях. Все участники, успешно закончившие любую дистанцию, награждаются памятным свидетельством и финишным пакетом, а так же участники пробега на дистанциях обеспечиваются питьевой и минеральной водой.
14
15
16
17
18
19
20

20 июля 2014 IV Международный марафон дружбы «Друскининкай-Гродно»
Организаторы приглашают на марафон, который в этом году стартует в литовском Друскининкае и финиширует в Гродно. Участников ожидает ряд новшеств, таких как призы клубам за результативность и массовость! Прямо сейчас в календаре отметьте благородную цель - пробежать живописный, трансграничный марафон "Гродно-Друскининкай" и улыбнуться себе на финише! Награды ждут своих героев!
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
   

Комментарии

  • Макс

    24 Июл 2014 в 10:56
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Только что попробовал в четырех браузерах. Всё получается. Кликаете на картинку и тащите её на поле вкладок или адресную строку. Отпускаете, картинка открывается на этой же странице, новой странице, новой вкладке - не суть важно. Главное, что открывается. Потом обычно: правой кнопкой по картинке, "сохранить как" и т.д.

  • Алеся

    23 Июл 2014 в 15:47
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Спасибо,но так не получалось. Смогла скачать только делая скриншот страницы.

  • Сергей

    23 Июл 2014 в 09:02
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    В любом браузере - левой мышкой нажали на фото и потащили на новую закладку. Фото откроется в новой закладке. И сохраняйте себе на компьютер.

  • NN

    23 Июл 2014 в 07:55
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Народ нынче оставлен сам по себе. И это хорошо. Пусть уму разуму набирается. Самостоятельно обретенный багаж понятий, не бывает в тяжесть.

  • Ольга

    22 Июл 2014 в 23:54
    ПРОТОКОЛ IV Международного марафона дружбы «Друскининкай-Гродно»
    А мне бы очень хотелось участвовать в этом пробеге. Но, к сожалению, я пока не готова пробежать марафонскую дистанцию. А можно внести в качестве предложения устроителям данного Марафона Дружбы сделать дистанцию в десять километров, ведь до границы Литвы именно это расстояние.Можно было бы бежать до границы и приехало бы к вам ещё больше участников, таких как я. Я из принципиальных соображений вообще не бегаю марафоны, но очень хочу участвовать в этом пробеге. Ведь Питер предлагает такую дистанцию.Почему бы вам в следующем году не расширить диапазон участников. У меня муж не раз пробегал этот марафон и я о нём наслышана только с положительной стороны и очень хочу тоже участвовать. Спасибо господину Чемоданову, если он пойдет нам на встречу и внесет наше предложение на рассмотрение и предложат меньшую дистанцию на данном пробеге для таких, как я.

  • **

    22 Июл 2014 в 23:36
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    мы вообще не понимаем, есть ли на этом сайте обратная связь.Столько коментов к Жлобинскому пробегу, а отвеченных очень мало. Пожалуйста,если вы на безвозмездной основе ведете сайт, то это не означает, что его можно НЕ вести или вести, когда вам захочеться. Я не думаю, что все в отпуске или на пробегах.В интернет то ходите каждый день, а что то совсем далеки от народа стали Ещё раз спасибо.

  • Ольга

    22 Июл 2014 в 23:24
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Господа администраторы сайта, Мы тоже никак не смогли скопировать фото.Почему мы тоже не поняли?Помогите, сделайте доступ хотя бы к фото, мы же не будем их где-то распостранять,а для семейного архива смотреть.Мы понимаем, что такое защита информации, но мы и не собираемся у вас что-то" воровать", даже на госсайтах информацию и фото можно копировать. Мы не думаем, что ваша информация и фото на сайте такая уж засекреченная. Спасибо, мы вам будем признательны.

  • Алеся

    22 Июл 2014 в 19:32
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Здравствуйте,скажите как можно скачать фото отсюда,а то они никак не копируются. Спасибо

  • Гость

    20 Июл 2014 в 21:39
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Я принимал участие в Жлобинском пробеге, как один из гостей Украины, вновь посетил Жлобин и перемерил трассу своими "Полларами" ,- круг получился ровно 5 км.

  • КЛБ "Аматар"

    20 Июл 2014 в 20:29
    Итоги пробега в Жлобине! Протоколы на сайте и фото!
    Совет клуба "Аматар" выражает искренние слова благодарности организаторам пробега за превосходную организацию, четкое и слаженное судейство, за хорошую трассу и погоду, за создание атмосферы праздника. Пробег, посвященный Дню металлурнга в г. Жлобине, давно завоевал хорошую репутацию среди любителей бега не только Республики Беларусь, но также России и Украины. Это один из самых любимых наших пробегов, в котором хочется участвовать снова и снова.
    Отдельное спасибо организаторам - за то, что пошли к нам навстречу, отложили время торжественного открытия и старта, дождавшись задержавшегося в пути автобуса из Минска.


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Как часто вы проходите медицинское обследование?

Каждые полгода, чтобы не запускать хронические заболевания
Каждый год в целях профилактики
Раз в два года
Не хожу на обследования, пока не заболею
Я здоров


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

продажа блок контейнеров

Металлическая дверь

Схема проезда к складу. Промо-акции компании.

td-harmony.ru

Межкомнатные перегородки на Заказ

Подборка строительных ссылок. Прайс-лист, расчет стоимости.

ard-peregorodki.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.