Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»
Официальный сайт Республиканского Совета клубов любителей бега Республики Беларусь

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 14:07


Количество просмотров данной страницы: 17171.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


« Март 2015 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14

Часовой бег «ГРОДНЕНСКАЯ ВЕСНА» И 12-МИНУТНЫЙ БЕГ (ТЕСТ КУПЕРА)
Положение о часовом пробеге «ГРОДНЕНСКАЯ ВЕСНА» 12-минутном беге (Тест Купера)
15
16
17
18
19
20
21
22

22 марта 2015 года пробег КЛБ "Аматар" «Всей семьёй – за весной»
Пробег проводится 22 марта 2015 года в г. Минске. Старт в 11.00 от гостиницы «Арена» (район «Чижовка-Арена») на дистанции 16 км, в 11.05 на дистанции 1км. Регистрация участников пробега с 9.00 до 10.40 в КЛБ «Аматар» по адресу: г. Минск, ул. Голодеда, д.31 (слева от арки). Проезд к месту регистрации автобусом №102, троллейбусами №16, 49 до ост. «ул. Ташкентская».
23
24
25
26
27
28
29
30
31
     

Форум


Комментарии

  • Серафим Анатольевич

    26 Фев 2015 в 09:00
    Юрий Шаюнов одержал победу в метании молота на турнире в Японии
    Плазменная порошковая наплавка. Общий стенд плазменной наплавки позволяет наплавлять детали типа вал, диск, пластина, внутренние поверхности деталей (втулки):
    1. Упрочнение плазменной наплавкой желобов и лотков безконусного засыпного аппарата доменной печи.
    2. Упрочнение и восстановление брусьев и роликов зоны вторичного охлаждения машин непрерывного литья заготовок конверторных цехов.
    3. Восстановление подушек валков прокатных станов.
    4. Упрочнение плазменной наплавкой клапанов доменных печей.
    5. Реставрация клапанов дизельных двигателей тепловозов. Телефон в Липецке:
    8-(четыре семь 4 два)-44-три-четыре-87
    Серафим Анатольевич
    serafim2015valok(собачка)yandex(точка)ru

  • >-<

    13 Фев 2015 в 12:16
    Мэр Минска: Месячный абонемент в бассейн почти неподъемен для родителей школьника
    Так при полной ответственности государством, быть здоровым обществом, нацией в целом, и предоставляются на той самой платной основе, доступные каждому желающему оздоровительные услуги, и так для всех слоев своих граждан.

  • Татьяна

    11 Фев 2015 в 13:04
    Цель Т и Траумель С. Как лечат заболевания суставов?
    а можно траумель С и цель применять при последствиях инсульта? У мамы парализована левая сторона, но сейчас понемногу начало отходить, но болит кисть и не разгибается??

  • Алеся

    10 Фев 2015 в 09:58
    Bizonrace: новый для Беларуси формат экстремального бега!
    Класс!!!!!!!!Супер!!!!! Буду там обязательно!!!!

  • Лялеко Василий

    06 Фев 2015 в 18:59
    555й Марафон Романа Асаевича ОТМЕНЕН!!!
    Завтра 7 февраля в 8,00 состоится тренировка по велодорожке к направлению "Дрозды", далее по кругу марафона и обратно. Старт в 8,00 в парке Горького возле сцены (около центр входа). Темп 5,30 мин/км.

  • Таня

    02 Фев 2015 в 22:15
    555й Марафон Романа Асаевича ОТМЕНЕН!!!
    Очень приятно! У меня , как раз на это число обьёмная тренировка .

  • Юрий

    01 Фев 2015 в 11:49
    Как отличить настоящий мед от подделки?
    По вопросу определения качества меда с помощью хим. карандаша. Из 2 десятков показателей качества меда с помощью хим. карандаша можно проверить один показатель массовая доля воды, определяется в %, и должна быть не более 21%. Если на листик бумаги положить немного меда и по нему прочертить хим. карандашом, то след который он оставит на бумаге не должен быть размытым (не должен расползаться), в этом случае мед не выкачали недозрелым, пчелы успели выпарить из него влагу и запечатать восковыми крышечками. Но это только один показатель и все.
    В качестве примера. В г. Перми находится лаборатория экологического мониторинга "Федерал" (одно из крупнейших такого рода предприятий России), сотрудники с многолетним стажем среди них кандидаты хим. наук (короче опыта и стажа не занимать). Лаборатория теститует продукты пчеловодства. Поступает как-то в лабораторию на анализ из одного пчелиного хозяйствы более 10 тон меда. Начинают проверять: вкус, цвет, вязкозть, наличие влаги и др. органолептические показатели качества меда - все в норме, отличный мед. А когда сделали полный анализ, то оказалось из-за оксиметилфурфурола, содержание которого превышало в десятки раз его отнесли к опасному для здоровья продукту (просто ядовитому). Вот вам и спецы с многолетним сажем работы, а на вкус и на цвет ничего не смогли определить.

  • Юрий

    01 Фев 2015 в 11:19
    Как отличить настоящий мед от подделки?
    Все так. Ведь мы зачастую покупаем мед ради его целебных качеств, а что получается на деле в лучшем случае это сладкая масса. А если мед подогрели, чтобы придать ему товарный вид, то в меду образуется химическое вечество оксиметилфурфурол, а оно далеко не полезно. Кстати мед считается самым фалисифицируемым продуктом и без лабораторного анализа определить нагревали мед, добавили в него чего-либо, прикармливали пчел сахаром (одноразовая прикормка плел сахаром лишает их ферментативных свойств, в результате качество меда падает в десятки раз). Помимо всего прочего абсолютное большинство пчеловодов (из 4 десятков знакомых пчеловодов, только 2 так не поступают) при борьбе с пчелиным клещем варроа используют путь хим. обработки пчел, естественно это попадает в мед.

  • Любовь

    27 Янв 2015 в 16:21
    Развеян миф о необходимости спать 8 часов
    А что делать, если после того, как второй раз заснул, уже и вставать через полчаса на работу?(((

  • Анна

    26 Янв 2015 в 22:53
    Как отличить настоящий мед от подделки?
    дело в том, что пчёл кормят сахаром, а точнее патокой, что ещё хуже, а в этом случае никакими хим.карандашами этот мёд не определишь, ведь его сделали пчёлы, просто не из нектара, а из сахара. Пчёлы от этого начинают болеть, их лечат всякими препаратами, они слабнут.. Короче, безобразие!


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Каким главным качеством должен обладать супруг (супруга) марафонца, кроме общечеловеческих ценностей?

Быть терпеливым к потерям времени на тренировки и соревнования.
Уметь готовить и есть самому те блюда, что нужны для выносливости.
Уметь вовремя подготовить экипировку.
Уметь организовать и сопровождать сборы, соревнования.
Забрать львиную долю домашних хлопот.
Уметь делать массаж забитых мышц.
Быть бегуном, а еще лучше - марафонцем!


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Run4Fun.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

продажа блок контейнеров

Металлическая дверь

Схема проезда к складу. Промо-акции компании.

td-harmony.ru

Двухкамерные холодильники Смоленск

Новости Смоленска по темам. Ремонт холодильников

ivanovo.holodilnik.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.