Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»
Официальный сайт Республиканского Совета клубов любителей бега Республики Беларусь

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 14:07


Количество просмотров данной страницы: 18037.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


« Май 2015 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    
1

Bisonrace: новый для Беларуси формат экстремального бега + список участников!!! Подано - 568 заявок на участие!!!
Соревнования проводятся 1 мая 2015 года в г. Жодино ГУ «Центр туризма, экскурсий детей и молодежи». ЗАЯВЛЕНО УЖЕ 568 участников!!! ВНИМАНИЕ на сайте -РАСПИСАНИЕ ЗАБЕГОВ!!! + Расписание забегов!!! Уважаемые участники, будет создана хорошая атмосфера на мероприятии. Приезжать можно не только к своему забегу, но и раньше- поддержать других спортсменов! Часть трассы будет выходить на стадион, чтобы зрители могли видеть борьбу спортсменов!
2
3
4
5
6
7
8

8 мая 2015 финал Всебелорусского кросса ”Победа“
10.30 – 4000 м. корпоративный забег «Победа» учреждений образования и всех желающих. Старт: Проспект Машерова у «Стелы – Минск Город Герой» пр.Победителей, парк «Победа», велодорожка – финиш в стартовом городке Всебелорусского кросса «Победа» Всебелорусский кросс «Победа» в 11.10
9
10
11
12
13
14
15
16
17

17 мая 2015 XXVII легкоатлетический пробег "Копыльское кольцо"
Дистанция 21,1 км (открытый чемпионат Минской области по полумарафону) Мужчины: до 30 лет (1986 г.р. и мол.), 30-39 (1985-1974 г.р.), 40-49 (1975-1964 г.р.), 50-59 (1965-1954 г.р.), 60 и старше (1955 г.р. и ст.). Женщины: до 30 лет (1986 г.р. и мол.), 30-39 (1985-1974 г.р.), 40-49 (1975-1964 г.р.), 50 и старше (1965 г.р. и ст.). Дистанция 11 км Юноши, девушки: до 20 лет (1996 г.р. и мол.). Мужчины: 65 лет и старше (1950 г.р. и ст.). Женщины: 55 лет и старше (1960 г.р. и ст.). Дистанция 3 км Юноши, девушки: 13-14 лет (2002-2001 г.р.), 15-16 лет (2000-1999 г.р.). Мужчины: 75 лет и старше (1940 г.р. и ст.). Женщины: 65 лет и старше (1950 г.р. и ст.). Дистанция 1 км Мальчики, девочки: до 11 лет (2005 г.р. и мол.), 11-12 лет (2004-2003 г.р.). Возрастная группа определяется по году рождения.
18
19
20
21
22
23

23 мая 2015 Марафон «Налибоки» приглашает на старт .
Примерные длины дистанций: Большой вело марафон – 200км. Малый вело марафон – 90км. Большой беговой марафон – 90км. Малый беговой марафон – 40км. Водный марафон – 80км. Мульти марафон – около 200км. А так же новинка следующего года «Детские» дистанции около 20 км для бегунов и 40 км для велосипедистов. Марафон проводится в рамках Кубка приключенческих гонок «Промвад Тур '15».
24
25
26
27
28
29

30 мая 22й международный легкоатлетический пробег, посвященный дню химика
30 мая г. Бобруйске состоится пробег, дистанции 5 км и 15 км. Администрация сайта благодарит КЛБ "Крыница" и Кизатову Т.И. за оперативность и качество положения!!! Удачи нашим коллегам в проведении 22 Международного легкоатлетического пробега - "День Химика"!!!
30

Забеги самопреодоления
проводятся в Минске клубом любителей бега «МКШЧ» при ГУ «Первомайский ФОЦ» 30 мая и 27 июня 2015г.
31

31 мая XVIII Легкоатлетические соревнования «Пробег Мира» в программе Олимпийского дня бега. г. Гродно
Уважаемые друзья! Приглашаем Вас принять участие в XVIII Легкоатлетических соревнованиях «Пробег Мира» в программе Олимпийского дня бега, которые состоятся 31 мая 2015 года в г.Гродно. Традиционно в сердце самого красивого и исторически богатого города нашей страны -- в Коложском парке соберутся сотни «фанатов» бега от профи до любителей. Как всегда в город над Неманом приедут гости из различных уголков Беларуси и зарубежья. Организаторы приготовили десятки призов и сотни сувениров. Наш организационный штаб насчитывает 88 специалистов и ставит для себя главную задачу – сделать для Вас настоящий праздник, праздник бега и радости. Как всегда мы ищем что-то новое, ноу-хау. Вот и в этот раз впервые на дистанции 10 километров будет использовано современное оборудование электронного хронометража, то есть все участники получат фирменные номера со встроенным чипом, на финише участники получат подробную статистику бега с временными отметками на каждом километре. Так же впервые всем финишерам на 10 км будут вручены настоящие фирменные медали, которые сейчас изготавливается за рубежом. Еще одно новшество все желающие могут приобрести фирменную беговую футболку.

Комментарии


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Каким главным качеством должен обладать супруг (супруга) марафонца, кроме общечеловеческих ценностей?

Быть терпеливым к потерям времени на тренировки и соревнования.
Уметь готовить и есть самому те блюда, что нужны для выносливости.
Уметь вовремя подготовить экипировку.
Уметь организовать и сопровождать сборы, соревнования.
Забрать львиную долю домашних хлопот.
Уметь делать массаж забитых мышц.
Быть бегуном, а еще лучше - марафонцем!


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

Статистика





© 2008-2015 Клуб бега «Виктория».