Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»
Официальный сайт Республиканского Совета клубов любителей бега Республики Беларусь

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 15:07


Количество просмотров данной страницы: 15454.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Август 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    
1
2

Бег Мира
21 февраля 2014 в Лиссабоне стартовала Европейская часть Бега Дружбы и Мира (Peace Run, с 2005 по 2012 – Бег Дружбы - World Harmony Run) - самой протяженной эстафеты в мире. Огонь Дружбы придет в Беларусь из Литвы 02 августа. Пронеся факел через Ошмяны и Сморгонь (02.08), Молодечно, Заславль и Минск (03.08), Столбцы, Несвиж и Барановичи (04.08), Новогрудок, Дятлово и Лиду (05.06), Щучин и Гродно (06.06), эстафета понесет послание мира и гармонии в Польшу (06 августа). В состав команды входят бегуны из разных стран Европы и СНГ (предположительно представители 12 стран), в т.ч. Беларуси. В населенных пунктах к основной команде (предположительно 22 человека) присоединяются местные бегуны, дети.
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

Марафон Радуга
Марафон проводится 23 августа 2014 года в г.Минске. Трасса кольцевая – вокруг одного из участков Слепянской водной системы, находящегося между улицей Парниковая и ул. Ф.Скорины. Старт на дистанции 42,195 км в 10.30.
24
25
26
27
28
29
30
31

Комментарии

  • Вадим

    21 Авг 2014 в 12:01
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Взнос должен быть обязательно, это даже не обсуждается. Только он должен варьироваться в зависимости от дистанции (как в Тракае в этом году), чтобы и медали были и другие приятные мелочи. А слишком увлекаться КЛБматчем не надо - потеряем тех, кто хочет, но пока не может)). Спасибо за ответ и успехов!

  • Лялеко Василий

    21 Авг 2014 в 11:38
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Спасибо за комментарий.
    Действительно, в РБ из за увлечения КЛБМатчем, многие пробеги увеличили дистанции до заветных 12,15,21 км в ущерб начинающим бегунам.
    К сожалению, ввести дополнительную дистанцию на минском полумарафоне не представляется возможным из за ограниченного времени мероприятия и отсутствия системы хронометрирования. В прошлом году была массовая дистанция, но без учета времени, что вызвало массу возмущений. Пока размеры стартовых взносов малы и посещаемость мероприятий невысокая, что не позволяет закупить чипы, сделать этот бизнес рентабельным.

  • Вадим

    21 Авг 2014 в 11:05
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Доброго дня всем! Одно единственное пожелание - полумарафон это, конечно, здорово, но почему не сделать дистанции 5, 10 км.? В прошлом году была дистанция 8,8 км. Не все ведь смогут преодолеть 21 км. сразу, а меньшие дистанции да еще и по городу привлекут и далеких от спорта людей. Здорово, что проводится марафон Радуга, но не кажется ли, что не оставляя возможности в выборе дистанции, мы тем самым подталкиваем улечение бегом к сотворению закрытого клуба по интересам, вход в который сторого ограничен?Большой путь начинается с шага, марафон - с дистанции много короче. Впрочем, вы все это и сами знаете. В любом случае спасибо, что не даете беговому движению окончательно умереть

  • s.koval

    20 Авг 2014 в 19:35
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    ЗАЯВОЧНЫЙ ВЗНОС
    Заявочный взнос для участия в легкоатлетических соревнованиях вносится безналичным расчетом до 12 сентября 2014 года:
    на дистанции полумарафон (21 км,97 м)– 50 000 рублей (мужчины, женщины 60 лет и старше–30 000 руб.).
    Финансовые средства перечисляются в ОО ”Белорусская федерация легкой атлетики“ на ЦБУ № 539, ОАО ”Белинвестбанк“ код 739, р\с 3015740079016, УНП 100141126. Назначение платежа – заявочный взнос для участия в легкоатлетических соревнованиях ”Минский полумарафон“ или вносятся наличными деньгами 13,14 сентября 2014 года в размере 80 000 белорусских рублей в оргкомитет по адресу: г.Минск, фойе Дворца спорта

  • First42

    20 Авг 2014 в 16:52
    Марафон Радуга
    Тоже в первый раз, нужен только паспорт, справка не надо?
    Будет ли туалет? :)

  • Александр

    20 Авг 2014 в 15:28
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Перечитал несколько раз, но так и не увидел размер заявочного взноса... может кто поделится ссылочкой?

  • Владимир

    20 Авг 2014 в 14:41
    Марафон Радуга
    Где будет регистрация и сбор участников (участвую первый раз)?

  • Сергей Зыков

    19 Авг 2014 в 11:34
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    очень

  • Елена

    17 Авг 2014 в 08:50
    Марафон Радуга
    Здравствуйте! Нужны ли волонтеры на марафон ?

  • мария

    14 Авг 2014 в 19:36
    14 сентября 2014 Минский полумарафон
    Здравствуйте! Нужны ли волонтеры на пробег?


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Как часто вы проходите медицинское обследование?

Каждые полгода, чтобы не запускать хронические заболевания
Каждый год в целях профилактики
Раз в два года
Не хожу на обследования, пока не заболею
Я здоров


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

продажа блок контейнеров

Металлическая дверь

Схема проезда к складу. Промо-акции компании.

td-harmony.ru

Межкомнатные перегородки на Заказ

Подборка строительных ссылок. Прайс-лист, расчет стоимости.

ard-peregorodki.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.