Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»
Официальный сайт Республиканского Совета клубов любителей бега Республики Беларусь

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 14:07


Количество просмотров данной страницы: 16904.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Январь 2015 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   
1

Акция! Пробегай первого января! Дополнено фото участников акции в Минске!
Бегуны во всем мире 1-го января 2015 года отправятся на пробежку! Дополнено фото участников акции в Минске!
2

Часовой пробег и ходьба в манеже
Традиционный пробег в манеже на Калиновского от Александра Кизила.
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24

Этап Кубка Беларуси по акватлону, Минск
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Открытого первенства ГУ «МОКСДЮШОР» по акватлону 2015 года
25

46-й Зимний марафон “Дорога жизни” 2015 (Дополнено положение соревнований)
Уже в 5-й раз клуб бега "Виктория" организует поездку на легендарный пробег! НОВОЕ!!! С 8.12.2014 открывается он-лайн регистрация на сайте newrunners.ru Там есть вся информация. Стартовый взнос на 42 и 21 км - 300 рублей, на 5 км - 100 рублей. Освобождаются ветераны войны и жители блокадного Ленинграда, инвалиды А также на дистанции 5 км - М15,70, 75, 80 и 85 и Ж 15, 65, 70, 75 и 80 при условии старта на димтанции 5 км.
26
27
28
29
30
31

31 января -1 февраля 2015 Приключенческая гонка «Активная зона»
Велосипед пылится в углу, лыжи грустно смотрят на капель за окном, а кроссовки, и того больше, мирно висят на гвоздике… Мы знаем, как это исправить! Здесь причудливо смешались комфортные дороги и белорусские горы, традиционные этапы (велосипед, трекинг, лыжи) и принципиально новые (окунание в прорубь, ориентирование "по глобусу"), точные карты и запутанные задания квеста. Формат рогейна позволит каждому выбрать наиболее подходящие дисциплины и подстроить длину дистанции под себя. И только Про «отгребет» по полной… А на финише победителей будут ждать призы от ведущего туристического магазина «Активная зона».
 

Форум


Комментарии

  • Любовь

    27 Янв 2015 в 16:21
    Развеян миф о необходимости спать 8 часов
    А что делать, если после того, как второй раз заснул, уже и вставать через полчаса на работу?(((

  • Анна

    26 Янв 2015 в 22:53
    Как отличить настоящий мед от подделки?
    дело в том, что пчёл кормят сахаром, а точнее патокой, что ещё хуже, а в этом случае никакими хим.карандашами этот мёд не определишь, ведь его сделали пчёлы, просто не из нектара, а из сахара. Пчёлы от этого начинают болеть, их лечат всякими препаратами, они слабнут.. Короче, безобразие!

  • Vasek

    26 Янв 2015 в 20:08
    13 сентября 2015 ”Minsk Half Marathon“(Минский полумарафон): 21 км 097 м
    Супер !!! Я уже в предкушении этого главного старта , пусть все получится у организаторов этого спортивного события !!!!!

  • КЛБ "Аматар"

    20 Янв 2015 в 23:08

    А кстати еще в дополнениие 50$это не стартовый взнос,а всего лишь стоимость поездки и то - не на все марафоны,а в частности,за поездку на автобусе в Санкт-Петербург на марафон "Дорога жизни"

  • ><

    20 Янв 2015 в 23:01

    Статья написана, похоже, с целью пропаганды и привлечения народных масс к беговому движению, спортивному в том числе. В данном случае пробег называется “Карнавальным пробегом” на что автор видимо и сделала акцент. А Елена и Константин, знакомые уважаемые лица. Да все любители бега однозначно молодцы. Своими предпочтениями показывают “сомневающимся” о телесной пользе бега и духовной составляющей для человека. И это может быть для начала просто досуг клубной жизни “Аматар” тому является примером. Поездки по городам и весям, где можно других посмотреть и себя любимого показать. Занятия бегом однозначно меняют “облико морале” любого гражданина. Когда случаются отступления конечно, но и для истинных беспорочных индивидуумов бег есть дополнительное средство к совершенству. А раз так то и беговыми дисциплинами надо непременно заниматься.

  • КЛБ "Аматар"

    20 Янв 2015 в 22:55

    Странно,что корреспондент,который присутствовал на встрече с представителями клуба "Аматар" в качестве автора статьи,не отразил в своем опусе помощь,которую оказывал и оказывает министерство спорта и туризма в проведении любительских забегов и непосредственных спонсоров,таких как "Новый театр",аквапарк,зоопарк,депутатскую поддержку товарищей Рябова и Тишкевича,хотя это неоднократно подчеркивала на встрече и председатель клуба и это звучало в диалогах достаточно отчетливо и громко.

  • участник

    20 Янв 2015 в 22:16

    Сразу чувствуется, что автор - дилетант в беговом деле и, скорее всего, не имеет никакого отношения к спорту. Для того чтобы назвать победителей "Карнавального пробега" - достаточно заглянуть в официальный протокол этого пробега. Это очевидный факт даже для студента 1 курса журфака. Ну а дистанцию - если трудно найти в Положении пробега, - то подскажет любой участник. Такое ощущение, что статья писалась лежа на диване, перелистывая старые советские статьи о беге. Не умеешь - не пиши, хочешь писать - 100 раз проверь и переспроси!

  • Питер

    20 Янв 2015 в 19:31
    46-й Зимний марафон “Дорога жизни” 2015 (Дополнено положение соревнований)
    Имеются СВОБОДНЫЕ МЕСТА на "Дорогу жизни"! Проезд автобусом, ночевка в спортзале. Стоимость 50уе. Контактный телефон 8-029-873-82-81.

  • Сергей

    19 Янв 2015 в 16:52
    19 апреля 2015 легкоатлетического пробега ”Minsk Rock'n'Roll Athletic Run“
    По моим наблюдениям - все трассы в РБ "пляшут" в диапазоне +-200м, как минимум. Понимаю, что это ерунда, на половинке/марафоне. Но хотелось бы точности...

  • Сергей

    19 Янв 2015 в 14:22
    19 апреля 2015 легкоатлетического пробега ”Minsk Rock'n'Roll Athletic Run“
    На всех пробегах проводимых в РБ трассы должны быть сертифицированы как минимум ОО "Белорусская федерация легкой атлетики".
    У нас сертификат ИААФ (Международная федерация легкой атлетики) имеют трассы в Старых Дорогах (Языльская десятка) и в г. Несвиже (соревнования по спортивной ходьбе)


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Каким главным качеством должен обладать супруг (супруга) марафонца, кроме общечеловеческих ценностей?

Быть терпеливым к потерям времени на тренировки и соревнования.
Уметь готовить и есть самому те блюда, что нужны для выносливости.
Уметь вовремя подготовить экипировку.
Уметь организовать и сопровождать сборы, соревнования.
Забрать львиную долю домашних хлопот.
Уметь делать массаж забитых мышц.
Быть бегуном, а еще лучше - марафонцем!


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

продажа блок контейнеров

Металлическая дверь

Схема проезда к складу. Промо-акции компании.

td-harmony.ru

Двухкамерные холодильники Смоленск

Новости Смоленска по темам. Ремонт холодильников

ivanovo.holodilnik.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.