Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 14:07


Количество просмотров данной страницы: 18415.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:
Аэробия

Календарь событий


« Июль 2015 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  
1
2
3

2й Экстрим-бег "Гонка Бизонов". Добавлены новые этапы, добавлено испытание электротоком, добавлено командное первенство!
Положение о проведении экстремального бега «Гонка Бизонов», посвященного Дню Независимости Республики Беларусь.
4
5

5 июля состоится пробег «II BaRUNovichy RUN».
Приглашаем всех любителей бега! Открыта электроная регистрация!
6
7
8
9
10
11
12

12 июля Жлобин приглашает на пробег!
Пробег проводится на дистанциях 5км, 10км и 20 км
13
14
15

Международный многодневный горный ультрамарафон ТрансУрал
Второй этап международной гонки ТрансУрал пройдет 15-19 июля 2015 г. по Среднему Уралу. Центр соревнований находится на территории горнолыжного центра "Гора Белая", Свердловская область, в 150 км от Екатеринбурга или 35 км от Нижнего Тагила.
16
17
18
19

5й Марафон дружбы "Гродно-Друскининкай"
Трансграничный марафон из Беларуси в Литву.
20
21
22
23
24
25

25 июля приглашаем на городские соревнования по 12-ти часовому бегу.
Соревнования проводятся на лыжероллерной трассе Партизанского района г. Минска
26
27
28
29
30
31
  

Комментарии

  • Вадим

    26 Июн 2015 в 09:46
    Протокол часового пробега в Молодечно
    Доброго дня! Вопросы по подсчету кругов были, есть и будут. В частности, мой результат подсчитан правильно. Но... Поскольку бегают одни и те же, то смею скромно заметить, что обогнав некоторых на круг а то и два (да, таки такое тоже возможно)))) с удивлением отметил, что в Протоколе итоговом они расположились выше меня. И молчат, не опротестовывают)). Ну да Бог с этим, лишь бы ножка не болела))
    P.S. И все-таки пробег дб платным.

  • Сергей

    24 Июн 2015 в 08:33
    12 июля Жлобин приглашает на пробег!
    Трасса та же будет? В прошлом году не хватило около 1км на 20км. Потом так же как и Бобруйске будем искать ГПС трек для подтверждения...

  • Татьяна

    23 Июн 2015 в 22:33
    Причины появления ранней седины
    мне 39, седины пока нет

  • Коваль Сергей

    19 Июн 2015 в 08:36
    Прощай, Великий...
    В австралийском Голд Косте, в 78-летнем возрасте, скончался один из величайших бегунов на длинные дистанции 20-го столетия- Рональд Кларк, В истории бега на выносливость имя этого австралийского стайера стоит в одном ряду с именами Пааво Нурми, Владимира Куца, Эмиля Затопека, Лассе Вирена и Хайле Гебреселассие- и каждое из этих имен-эпоха в развитии спорта в прошлом веке. Пятьдесят лет тому, в 1965 году, Кларк установил 11 мировых рекордов в беге на дистанциях от трех миль до часового бега. Кларк первым пробежал дистанцию в три мили быстрее 13 минут, а дистанцию 10000 метров быстрее 28 минут. Мировые рекорды были им значительно улучшены на дистанции 5000 метров ( с 13.35.0 Владимира Куца до 13.16.6( и 10000 метров ( с 28.18.8 Петра Болотникова до 27.39.4). Уже в 18 лет Кларк трижды улучшал мировые рекорды в беге для юниоров, в 1956 году юноше доверили зажигать олимпийский огонь на открытии Олимпиады в Мельбурне. Кларку не удалось выиграть золотую медаль на Олимпийских играх или Играх Содружества. На Играх Содружества 1962 года он уступил на финише олимпийскому чемпиону Мюррею Халбергу из Новой Зеландии. На Олимпиаде-1964 года в беге на 10000 метров в сутолоке обгонов отставших на круг бегунов,Кларка обошли на последних метрах американец Миллз и тунисец Гаммуди. На проходивших в 1966 году Играх Содружества в жарком Кингстоне на Ямайке Кларк уступил золото на последних метрах будущему двухкратному олимпийскому чемпиону кенийцу Кипчоге Кейно, а в беге на 10000 метров также будущему олимпийскому чемпиону Нафтали Тему из Кении. Несмотря на эти неудачи, Кларк был, безусловно, самым известным стайером эпохи гаревых дорожек. Четырехкратный олимпийский чемпион Эмиль Затопек даже подарил одну из своих золотых олимпийских медалей Рональду, сказав, что тот ее , несомненно , достоин. В своей жизни "после рекордов" Кларк добился больших успехов и как бизнесмен. Восемь лет он был мэром самого известного австралийского курорта- города Голд Кост-лучшего, наряду с Гавайями места для отдыха на Тихом океане.

  • Sashka

    02 Июн 2015 в 10:50
    5 июля состоится пробег «II BaRUNovichy RUN».
    С роликом круто получилось. Обязательно приедем всей семьей.

  • Сергей

    01 Июн 2015 в 14:23
    Протокол 18го "Пробега Мира" г. Гродно
    Извиняюсь. Перечитал положение...

  • Сергей

    01 Июн 2015 в 14:13
    Протокол 18го "Пробега Мира" г. Гродно
    Электронная система дала сбой? Теперь бегать за организаторами медали/деньги возвращать?

  • ***

    29 Май 2015 в 08:25
    30 мая 22й международный легкоатлетический пробег, посвященный дню химика
    Есть места в автобус на пробег в Бобруйск (подробности по тел. +375 29 607 86 83)

  • Генадь

    28 Май 2015 в 12:45
    31 мая XVIII Легкоатлетические соревнования «Пробег Мира» в программе Олимпийского дня бега. г. Гродно
    Кто желает поехать на Пробег Мира в Гродно на автомобиле из Минска (ст.м. Каменная Горка), звоните +375-29-3377990 (есть три места). Выезд утром в воскресенье 31.05.2015, время согласуем позже.

  • Генадь

    28 Май 2015 в 12:05
    31 мая XVIII Легкоатлетические соревнования «Пробег Мира» в программе Олимпийского дня бега. г. Гродно
    Кто желает поехать на Пробег Мира в Гродно на автомобиле из Минска (ст.м. Каменная Горка), звоните +375-29-3377990 (есть три места). Выезд утром в воскресенье 31.05.2015, время согласуем позже.


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Каким главным качеством должен обладать супруг (супруга) марафонца, кроме общечеловеческих ценностей?

Быть терпеливым к потерям времени на тренировки и соревнования.
Уметь готовить и есть самому те блюда, что нужны для выносливости.
Уметь вовремя подготовить экипировку.
Уметь организовать и сопровождать сборы, соревнования.
Забрать львиную долю домашних хлопот.
Уметь делать массаж забитых мышц.
Быть бегуном, а еще лучше - марафонцем!


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

Статистика





© 2008-2015 Клуб бега «Виктория».