Статистика





Вступить в клуб любителей бега «Виктория»
Официальный сайт Республиканского Совета клубов любителей бега Республики Беларусь

Правильное дыхание при беге

Главная » Правильное дыхание при беге

Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух.

Прежде всего, дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге.

Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью (после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме), а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния (повышенное насыщение крови окисью углерода).

Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких (способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту), силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе.

Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4.

Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже (на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы.

Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов.

Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл (средний показатель для здорового молодого человека среднего роста), то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание! По наблюдениям, бег невозможен или противопоказан не более чем 10% людей. Всем остальным он не только полезен, но и жизненно необходим.

Автор: В. Н. Сергеев, кандидат медицинских наук

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.med-planeta.ru

Дата публикации: 01 Март 2011 года, 15:07


Количество просмотров данной страницы: 15875.

ОтменитьДобавить комментарий

Читайте также:

15.Апр.11 18:50 - Прощай, грусть
15.Апр.11 18:38 - Алексей Гришин: чтобы получить хороший контракт, человек должен подходить с точки зрения внешности, уметь общаться, показать себя...
15.Апр.11 17:44 - Олимпийский калейдоскоп. ПЕРВЫЙ СТАРТ — В МАЕ
15.Апр.11 17:38 - Рекорды еще впереди
15.Апр.11 17:31 - Игорь Заичков: Лондон, Сочи, Минск – все рядом, все близко
15.Апр.11 17:15 - В Европе Насте уже тесно
15.Апр.11 16:58 - Юрий Борзаковский: Пробежать дистанцию в 800 метров быстрее 1 минуты 40 секунд - это космос
15.Апр.11 16:37 - Португальский вояж
15.Апр.11 16:30 - Принудительное вегетарианство
15.Апр.11 16:24 - Вопрос пола
13.Апр.11 23:12 - Теракт в минском метро совершили токарь и электрик. Сегодня в пять утра они дали свои показания.
12.Апр.11 22:29 - БФЛА и национальная команда выражают соболезнования семье бронзового призера Олимпийских игр в метании диска Василия Каптюха в связи со смертью сына и всем семьям погибших во время взрыва в Минском метро
12.Апр.11 18:15 - В Казани завершился Чемпионат России по акватлону – подводной борьбе в ластах
11.Апр.11 15:36 - Давайте кушать солнце!
11.Апр.11 15:31 - День рождения паутины

Календарь событий


« Сентябрь 2014 »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6

6 сентября 2014 года Республиканский полумарафон «Кобрин – 2014»
Победители на дистанции 5 км во всех возрастных группах награждаются денежными призами и дипломами отдела образования, спорта и туризма райисполкома, за 2 и 3 место – дипломами соответствующих степеней. Участники, у мужчин и у женщин, в абсолютном первенстве на дистанции 5 км награждаются денежными призами и дипломами отдела образования, спорта и туризма райисполкома, за 2 и 3 место – дипломами соответствующих степеней. Победители на дистанции 21.1 км во всех возрастных группах награждаются денежными призами и дипломами отдела образования, спорта и туризма райисполкома, за 2 и 3 место – дипломами соответствующих степеней. Участники, у мужчин и у женщин, в абсолютном первенстве на дистанции 21.1 км награждаются денежными призами и дипломами соответствующих степеней. Награждение победителя в возрастных группах на дистанциях 5 км проводится только в том случае, если соревновались не менее 3-х человек, на дистанции 21.1 км во всех возрастных группах независимо от кол-ва участников
7
8
9
10
11
12
13

13 сентября "Крылья каждому!" Городской биатлон с Дарьей Домрачевой
13 сентября в парке имени Горького Дарья Домрачева устраивает праздник для активных минчан ко Дню города. Мероприятие начнется в полдень, продлится больше 6 часов и обещает быть разноформатным.
14

14 сентября 2014 Минский полумарафон
В рамках Минского полумарафона будет разыгран чемпионат Беларуси по полумарафону. Возрастные группы: мужчины 40 лет и моложе, 41-50 лет, 51-59 лет, 60 лет и старше; женщины 40 лет и моложе, 41-50 лет, 51-59 лет, 60 лет и старше. Корпоративный забег: забег на 4 км среди команд предприятий и организаций, учреждений профессионально-технического, среднего специального и высшего образования г.Минска и Республики Беларусь. В забеге разыгрывается Кубок, учрежденный Минским городским исполнительным комитетом и общественным объединением ”Белорусская федерация легкой атлетики“, который вручается лучшей команде за массовость и креативность. Легкоатлетическая эстафета: (4х4 км) В соревнованиях принимают участие команды предприятий, организаций, учреждений среднего и высшего образования г.Минска, клубы любителей бега.
15
16
17
18
19
20

20 сентября 2014 Национальный фестиваль эстафетного бега «Капыльскія пагоркі»
ПРИЗОВОЙ ФОНД Национального фестиваля эстафетного бега “Капыльскія пагоркі” Оргкомитетом соревнований утвержден призовой фонд праздника которой составляет более 170 000 000 рублей Из них 109 000 000 рублей будет выплачено наличными деньгами, в том числе; Денежные призы на марафонской дистанции (Экиден) 55. 000. 000 рублей (на команду) Денежные призы на полумарафонской дистанции ( 21 км,100м.) 18. 000. 000 рублей (на команду) Денежные призы в эстафетах Минщины (6х1000м) 12.000.000 рублей на две команды (Команде победитель получит 6 000 000 рублей.) Денежные призы эстафетах (4х400м). 24. 000. 000 рублей на 12 команд ( Команда победитель получит по 2.000.000) рублей Остальные; (20 командных призов, медали, памятные сувениры, футболки с лого соревнований) получат победители и призеры праздника.
21
22
23
24
25
26
27

Две мили Шри Чинмоя, г. Минск
Поддержим ООН, участвуя в заочном чемпионате мира по шоссейному бегу на 3218 м

27 сентября 2014 Фестиваль бега "Языльская Десятка" проводится в г. Старые Дороги
Подать заявку на участие в соревнованиях можно на е-mail: ofkst_s.d@open.by до 25 сентября 2014 г., с указанием номера квитанции оплаченного стартового взноса, 26 и 27 сентября заявки в электронном виде не принимаются. Заявки, заверенные подписью и печатью руководителя организации и врачом лечебно-профилактического учреждения, необходимо подать в оргкомитет до 26 сентября 2014 г. и получить номера.
28

4 Киевский полумарафон
На 2014 год в планах сертификация трассы, создание музыкального марафон-фестиваля в рамках мероприятия. Впервые в Украине, участники детского забега получат стартовый номер с электронным чипом.

28 сентября 2014 года ХХVIII Республиканский легкоатлетический пробег ”Золотая осень“, посвященный Дню Машиностроителей
Победители и призеры во всех возрастных группах на всех дистанциях награждаются дипломами и призами. Кубками награждаются абсолютные победители у мужчин и женщин на дистанциях 1, 12, 21.1 км. Памятными призами награждаются самый младший и самый старший участник пробега, самостоятельно преодолевший дистанцию. Специальными призами награждаются семьи-участницы пробега (определяются по суммарному количеству преодоленных километров) . Кубками награждаются три самых активных команды (определяются по суммарному количеству преодоленных километров). Сладкими призами - все финишировавшие участники на дистанции 1 км. Памятными призами - участники с ограниченными физическими возможностями, а также инвалиды и ветераны ВОВ.
29
30
     

Форум


Комментарии


Спонсоры:

Компания IsoLife - эксперт в области спортивных напитков

ООО Еврофлаг - Компания Еврофлаг - основной производитель флагов на рынке наружной рекламы в Республики Беларусь

Официальный представитель компании Brenda Sport

ЗАО "АККОМДРЕВ"



Голосование

Как часто вы проходите медицинское обследование?

Каждые полгода, чтобы не запускать хронические заболевания
Каждый год в целях профилактики
Раз в два года
Не хожу на обследования, пока не заболею
Я здоров


Публикации

06 Август 2013

Бег для детей

02 Август 2013

Бег и интеллект

Все публикации »

Журнал
"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Московский Международный Марафон Мира

Городской клуб бега и ходьбы «Мэта-42»

Женский портал - MyBody.by

Белорусский беговой портал

Легкая атлетика

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Международный марафон «Белые ночи»

Белорусская федерация легкой атлетики

Полезные ссылки:

продажа блок контейнеров

Металлическая дверь

Схема проезда к складу. Промо-акции компании.

td-harmony.ru

Межкомнатные перегородки на Заказ

Подборка строительных ссылок. Прайс-лист, расчет стоимости.

ard-peregorodki.ru

Статистика





© 2008-2014 Клуб бега «Виктория». Разработка и продвижение сайта - Cursor.by. Ссылки.